硬派健身
内容简介
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
作者简介
斌卡
健身导师，硬派健身创始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。
2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
2014年9月，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下亚马逊...
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该书热门标签
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black-s
2016-01-04
算是国内同类型的良心
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阿sir
2015-06-14
很实用的一本健身教材
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前往夏天
2015-06-16
嗯 内容是很好 不过基本都与专栏上的重复了
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爱吃麻辣烫的女
2015-07-03
底下那个还好看过电子版的还能更不要脸点吗
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永 远 爱 。
2015-07-08
跟微信推送的内容基本一样.
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无根浮萍
2015-07-25
通过此书了解了很多健身知识，适合我这样此时对健身报着极大的兴趣但两眼摸黑的门外小白，作者引入了很多健身方面的理论，但却用风趣易懂的例子加以解释。本书既不呆板学究又不白话无趣，不错！
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Astrologer Who
2015-07-25
这本书简直不值得一买,还不如直接看知乎的干货，重复的东西太多，而且文笔都不一样，买回来之后很失望。
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SunnyLu
2015-08-12
运动
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Young Mermaid
2016-01-20
买回家四十分钟就看完了。大致总结一下就是长时间有痒运动减脂效果不如HIIT。想瘦关键靠力量训练和合理的饮食。最大的干货就是HIIT的示范教学。
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大彧彧
2016-01-23
励志健身！
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老韩
2015-05-21
所有的健身书里，说人话说的最好的了。在微信上看了那么久免费的专栏，买本书算支持一下了！看评论里还有人说，几乎是和微信一样的内容，所以三星，玛丽隔壁的，你给我讲讲你是怎么想的？？？
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苏南
2015-07-05
当我放下手中的这本书，我有种江湖浪子喜得一本武林秘笈的感觉，要知道今天距离我的八块腹肌也只剩下七块了。
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欢乐仔Xray
2015-05-02
必须安利一下，照这些看起来有模有样的方法做了3个月，效果显著。算是颠覆了以前头脑中的那套健身方法。
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figure9
2015-08-09
一如知乎既往的废话连篇，全书可以总结成 3 句话：1. 减肥不只是单纯控制卡路里摄入 2. HIIT 很有效 3. 健身房更安全，速来
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felix
2015-05-11
卧槽，知乎的帖子出书，要价48。。。好在，已看过电子版，省钱了
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zoovic
2015-05-20
几乎微信平台内容，买实体书支持一下作者
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鸟飞
2015-05-27
理清了许多口耳相传的健身误区，并且有翔实的参考文献作为理论支持，相比其他健身类书籍，确实要硬派许多。比如要显瘦，练肌肉（而不是一味减体重，比如节食减肥，这样只会让你看起来孱弱不堪，而且状态变差，越来越蠢）。所以好的体型是练出来的，胸大显腰细，臀翘显腿长。让人重新正视无氧运动以及有氧无氧交叉的HIIT，只要运动，脂肪就会消耗，而且让人意外的是，因为无氧运动对瘦素的影响，有时候无氧的力量训练反而更能有效减脂。书中也给出来比较实用的自重训练法，例如深蹲，平板支撑，臀桥，十字挺身，反向卷腹，坐姿提踵，拍手跳跃，直腿前踢等很实用的动作。另外关于食物GI和糖分与胰岛素，肌肉糖元的关系也能很好的帮助读者建立一个大概的身体能量系统概念。虽然内容上和之前出版的电子版有相当程度的重合，但是依然十分值得购买。
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豆瓣网友
2015-11-12
三星原因是确实纠正了一些健身误区，关于吃和练也都略有涉猎。以下开始大范围批判：1. 文笔非常糟糕，除了专业知识，建议作者提高一下文学素养。2. 可能是为了对得起“第一本健身书”所以想写得通俗易懂，然而整体看起来就是很浅薄很混乱，不客气地说，全书226千字，刨除废话、刨除每五句必一句比喻（作者可能觉得很妙但是文字工作者看起来就是：什么鬼乱七八糟的），干货其实小数点退个位，26千字就能搞定。当然混稿费就另说了。3. 排版一塌糊涂。我知道贵乎风格就是注明出处，你是可以注明理论出自哪些论文，但是其实完全没必要调间距调底色，一泡污。除此之外，重点部分不是采取高亮而是以注释框出现，真是糊涂中的糊涂，非常影响阅读顺畅度。////综上，建议公众号和知乎解决。
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龟城摧塔客
2015-05-27
都出实体书了，真是没什么卵用。
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耳背木瓜
2015-05-19
昨天到货一口气看完了，跟预期的还是有些差距，继续关注微信吧，内容还新颖些。
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第一本但不是最后一本健身书
2有用 狐精未成仙 2015-06-16
（拒绝转载）作者希望这是读者的第一本健身书，也是最后一本。没错，我是健身小白，除了看过一本《瑜伽之树》以外，这是我看的第一本比较全面的健身书。但绝不会是最后一本，语言直白，不过有些例子较为别扭，很多地... 查看全部>>
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低级错误多
0有用 爱锻炼的老年人 2017-02-04
什么瘦子可以轻松引体50个之类的妄想言论，让不明就里的人怀疑体操运动员是不是很容易当啊，这样的低级错误让人无语。。。“我希望这是你的最后一本健身书，这样你就不需要别人再告诉你什么是对的，什么是错的了”... 查看全部>>
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靠谱
0有用 chaorui710 2015-07-05
写的很多东西颠覆了我印象中的减肥方法。甚至这些数据等等东西是我这个退役运动员都不知道的，说来挺惭愧的。在我训练那个时代主抓大运动量大强度，甚至在国家体育局开会让各省科学化训练的情况下，我们省游泳队队长... 查看全部>>
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健身笔记---《硬派健身》
0有用 真豆 2015-08-15
1.HIIT高强度、间歇式刺激生长激素的分泌，15-20min2.大肌群VS小肌群大肌群：胸背臀腿小肌群：肩胳膊腹小腿刚开始健身的时候不要太在意一些细节的部位。上从大肌群上减脂才会真正达到你想要的效果... 查看全部>>
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健身入门
0有用 不知 2015-09-05
先是看了这本书，有关注了微信，几乎就是微信一些内容的整理。书中指出并解答了健身中一些常见的误区，提倡最有效的健身方式是HIIT，针对身体的大肌肉群家庭和健身房的HIIT训练方式给出了训练方式。较之其他... 查看全部>>
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一本普及知识的健身书
0有用 Ron 2015-10-21
比起微信的碎片信息，这本书对小白相对系统一些，打破了很多所谓健身常识的认知误解，让人重新思考健身的目的和方式。我在多看购买阅读，信息含量远超过我的支出…看完本书，我有两个非常重要的认知。一个认知是HI... 查看全部>>
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贵在坚持，赢在坚持
0有用 第一人称单数 2016-01-19
凑活！其实减脂没这么复杂，规律饮食注意热量控制，多运动啊。作者比较推荐hiit，但说实话还是要选择适合自己能够坚持下来的哦~增肌嘛，我不懂，但做了一个月不到的腹肌撕裂者，我也有马甲线，所以说其实也不是... 查看全部>>
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让身体这个硬件今年也来个升级
0有用 Paul.Tian 2016-02-15
每逢佳节重三斤，过年期间吃的太好，也没咋运动，肚子上的肥肉又多了些，负罪感暴增，要琢磨着动一动了。2015年2月底开始慢跑，年度累积跑步里程700多公里，加上还比较注重饮食，减脂效果还不错，一年下来最... 查看全部>>
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回顾《硬派健身——你的第一本健身书》
0有用 葶苈_NUO 2016-07-04
首先问自己两个问题?第一个：我为什么要健身？★★★★★喜欢！！！喜欢一件事情才是真正坚持下去的动力。★★★★办公室伏案工作，不利健康。★★★健身可以让你比同龄人年轻10岁，所以爱美嘛。★★健身服款式多... 查看全部>>
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图解《硬派健身》，重塑你的健身常识！（上）
0有用 Master熊 2016-07-20
作者介绍：熊家先，全国唯一本科创业专业在读学生。在通往职业经理人的路上摸爬滚打。微信公众号：Master熊。每周看本书，看完做解析。似乎在一瞬间，现在的人不再是单纯的以瘦为美，而是以人鱼线、马甲线为美... 查看全部>>
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大鸡群呀小鸡群之读书笔记
96有用 阿来 2015-05-16
1.人体肌肉＝大肌群＋小肌群。大肌群：胸、背、臀、腿；小肌群：肩、胳膊、腹、小腿。2.塑形健身以大肌群练习为主，搭配小肌群（包括核心肌群）练习。“先搭构架，再补修饰”。3.念动合一：在健身过程中，心中... 查看全部>>
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私人笔记
58有用 孩仔 2015-05-21
大肌群：胸背臀腿小肌群：肩胳膊腹小腿刚开始健身的时候不要太在意一些细节的部位。整体上从大肌群上减脂才会真正达到你想要的效果。放弃大多数小肌群训练。从今天起每天做一次大肌群训练，六到十组，搭配核心肌群训... 查看全部>>
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颇有诚意的一本致敬书
27有用 闭眼的人 2015-05-28
1、introduction每个人都努力过，并非所有人都如愿以偿。那些说“开心就好”、“这样也行”的人，并非不配真实的改变。也许只是方法错了，白费了太多力气，放弃了。2、什么是好看？不是瘦，是有型。是... 查看全部>>
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如果是一本理论与实际结合的书，那么理论中包含的数据信息可要加强了。
23有用 玛姬 2015-06-29
买这本书的初衷尽是因为亚马逊发来了广告邮件说有打折！正好最近几个月也在加强健身，而且因为书是知乎出品的，所以也就很痛快的买了。打开书，里面提到的一些关于健身以及身体耗能的理论还是比较值得欣赏的，而且我... 查看全部>>
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健身入门的合理选择，全书精简总结及思考
6有用 __雲淡風輕. 2015-05-29
先上全书精简总结：健身的目的不仅仅是身材、快乐、甚至健身本身，而是发现自己，困缚于日常生活中的自己。健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。使自己变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更... 查看全部>>
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个人评分：68。如果没有太多健身经验的人来说，仔细看看这本书还不错。
6有用 已婚奥特曼 2015-10-18
书评：因为已经有了一定的健身经验，所以本书对我来说特别有用的东西不是很多，通过本书，我应该会尝试多加入一些间歇运动试试看对健身的效果如何。如果没有太多健身经验的人来说，仔细看看这本书还不错。不过有个问... 查看全部>>
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有参考文献的健身书
4有用 Mona 2015-05-20
一直在微信上关注斌卡的帖子，各种训练计划设计的很合理，效果显著。而且作为我看过的唯一一个每个帖子都带参考文献的健身帖，作为科研狗表示很欣赏。虽然大多数内容都在微信上看过，但这本书的逻辑编排还是很不错的... 查看全部>>
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《硬派健身》总结
4有用 小渣渣 2015-11-27
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从力量训练开始
4有用 雷厉 2015-05-28
【有氧和无氧】在长期长时间的有氧运动中糖和脂肪都是按比例供应能量的，各占50%，女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点，脂肪供能比例左右。在60%有氧运动所消耗的总脂... 查看全部>>
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适合入门者，写的不够细致。
3有用 leeciyuan 2015-05-26
#硬派健身##第一章、什么样的身材是好身材训练大肌群：胸、背、臀、腿核心肌群：腹部、下背部不要看体重（体重设定点理论），要看腰臀比理想腰臀比：0.7-0.75##第二章、你知道自己为什么会减肥失败##... 查看全部>>
评价“硬派健身”