凑活!
其实减脂没这么复杂,规律饮食注意热量控制,多运动啊。
作者比较推荐hiit,但说实话还是要选择适合自己能够坚持下来的哦~
增肌嘛,我不懂,但做了一个月不到的腹肌撕裂者,我也有马甲线,所以说其实也不是很复杂的事情哦~
希望以后能够看到更好的作品,把安全、高效、不复杂的健身知识教给大家,而不要用复杂的课表和各种需要专业指导的知识把大家吓跑才是真的。
贵在坚持,赢在坚持
《硬派健身》热门书评
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大鸡群呀小鸡群之读书笔记
96有用 8无用 阿来 2015-05-16
1.人体肌肉=大肌群+小肌群。大肌群:胸、背、臀、腿;小肌群:肩、胳膊、腹、小腿。 2.塑形健身以大肌群练习为主,搭配小肌群(包括核心肌群)练习。“先搭构架,再补修饰”。 ...
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私人笔记
58有用 2无用 孩仔 2015-05-21
大肌群:胸 背 臀 腿小肌群:肩 胳膊 腹 小腿刚开始健身的时候不要太在意一些细节的部位。整体上从大肌群上减脂才会真正达到你想要的效果。放弃大多数小肌群训练。从今天起每天做一次大肌群训练,六到十组,搭配核心肌群训练腹部、下背部、下腹部 1到2组最后做HIIT,十五到三十分钟。【节食】一个身材健美的人...
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颇有诚意的一本致敬书
27有用 2无用 闭眼的人 2015-05-28
1、introduction每个人都努力过,并非所有人都如愿以偿。那些说“开心就好”、“这样也行”的人,并非不配真实的改变。也许只是方法错了,白费了太多力气,放弃了。2、什么是好看?不是瘦,是有型。是大肌群,不是小肌群。方法论上讲,锻炼那些第一眼就能感觉到的肌肉,胸、背、臀、腿。3、减肥失败的原因核...
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如果是一本理论与实际结合的书,那么理论中包含的数据信息可要加强了。
23有用 0无用 玛姬 2015-06-29
买这本书的初衷尽是因为亚马逊发来了广告邮件说有打折!正好最近几个月也在加强健身,而且因为书是知乎出品的,所以也就很痛快的买了。打开书,里面提到的一些关于健身以及身体耗能的理论还是比较值得欣赏的,而且我也很同意HIIT这种运动方式,能够在短时间大量消耗热量来达到健身的目的。But,由于职业病的关系,看...
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健身入门的合理选择,全书精简总结及思考
6有用 0无用 __雲淡風輕. 2015-05-29
先上全书精简总结:健身的目的不仅仅是身材、快乐、甚至健身本身,而是发现自己,困缚于日常生活中的自己。健身是自己和自己的身体一起,为了更好的生活去努力。使自己变得更快乐、更漂亮、更有魅力,以及更坚强、更有耐性,并拥有更好的人生。一、 好身材定义1. 好身材不仅仅是瘦,还是有型,有审美上的愉悦。即骨骼和...