首先问自己两个问题?
第一个:我为什么要健身?
★★★★★ 喜欢!!!喜欢一件事情才是真正坚持下去的动力。
★★★★ 办公室伏案工作,不利健康。
★★★ 健身可以让你比同龄人年轻10岁,所以爱美嘛。
★★ 健身服款式多样,淘宝买买买,运动时穿着美美美。
★ 想不出来了……
第二个:我为什么要阅读关于健身的书籍?
★★★★★ 因为健身卡到期,私教课上完,自己今年又有攒钱计划,不能盲目买卡买课,被动去练。
★★★★ 健身的时间一年多,不短也不长,但却木有木有马甲木有美臀,我很伤心,真正想要好好练,必须自己学会掌握其中的学习方法。
接下去,我就蹦跶蹦跶去书店了!面对各路健身大咖的各类健身书籍时,寻寻觅觅,排排恛恛,我的选择困难症又犯了。但是毕竟之前没有健身方面的基础知识,选择一本简单易懂,但又独到全面的书籍成了我筛选的宗旨,最后当我的目光锁定在斌卡的这本书时,我首先是激动的,因为封面上赫然印着“你的第一本健身书”,正合我意,接着再翻了翻书本内容,我是满意的,因为内容的很多疑问正是我的疑问,不容置疑,这就是我要的它!!!
说明:因为书本内容没有区别性别,所以浏览一遍后,我挑选了对自己有帮助的内容和大家作一个分享,我把它们概括为10个问题。
NO.1:斌卡给训练入门者的忠告:
真正影响一个人体型的往往是大肌群的形态,所以建议每天做一次大肌群训练6~10组,即胸、背、臀、腿,同事搭配核心肌群训练(腹部、下背部)1~3组,最后做HIIT15-30分钟。坚持半年,你会发现不一样的自己。
NO.2:有氧锻炼甩肉肉的效果真的很好吗? NO! NO! NO!
高强度间歇训练、无氧训练,相对于长时间的低强度有氧训练,甩肉效果更棒哟!
NO.3:什么是高强度间歇训练?
英文名为HIIT(High-intensity Interval Training),指多次短时间、高强度的运动训练,在训练与训练之间以低强度的运动或者完全休息过渡。
NO.4:既然HIIT效果这么好?那么应该如何控制高强度的运动时间和低强度的运动时间或者休息时间呢?
因为每个人的体能不同,所以斌卡建议自主设计HIIT。但要求是:大肌群训练、高低强度交替、持续15-20分钟、间隔时间足够短。
斌卡推荐的HIIT室内懒人操:
《硬派健身》热门书评
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大鸡群呀小鸡群之读书笔记
96有用 8无用 阿来 2015-05-16
1.人体肌肉=大肌群+小肌群。大肌群:胸、背、臀、腿;小肌群:肩、胳膊、腹、小腿。 2.塑形健身以大肌群练习为主,搭配小肌群(包括核心肌群)练习。“先搭构架,再补修饰”。 ...
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私人笔记
58有用 2无用 孩仔 2015-05-21
大肌群:胸 背 臀 腿小肌群:肩 胳膊 腹 小腿刚开始健身的时候不要太在意一些细节的部位。整体上从大肌群上减脂才会真正达到你想要的效果。放弃大多数小肌群训练。从今天起每天做一次大肌群训练,六到十组,搭配核心肌群训练腹部、下背部、下腹部 1到2组最后做HIIT,十五到三十分钟。【节食】一个身材健美的人...
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颇有诚意的一本致敬书
27有用 2无用 闭眼的人 2015-05-28
1、introduction每个人都努力过,并非所有人都如愿以偿。那些说“开心就好”、“这样也行”的人,并非不配真实的改变。也许只是方法错了,白费了太多力气,放弃了。2、什么是好看?不是瘦,是有型。是大肌群,不是小肌群。方法论上讲,锻炼那些第一眼就能感觉到的肌肉,胸、背、臀、腿。3、减肥失败的原因核...
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如果是一本理论与实际结合的书,那么理论中包含的数据信息可要加强了。
23有用 0无用 玛姬 2015-06-29
买这本书的初衷尽是因为亚马逊发来了广告邮件说有打折!正好最近几个月也在加强健身,而且因为书是知乎出品的,所以也就很痛快的买了。打开书,里面提到的一些关于健身以及身体耗能的理论还是比较值得欣赏的,而且我也很同意HIIT这种运动方式,能够在短时间大量消耗热量来达到健身的目的。But,由于职业病的关系,看...
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健身入门的合理选择,全书精简总结及思考
6有用 0无用 __雲淡風輕. 2015-05-29
先上全书精简总结:健身的目的不仅仅是身材、快乐、甚至健身本身,而是发现自己,困缚于日常生活中的自己。健身是自己和自己的身体一起,为了更好的生活去努力。使自己变得更快乐、更漂亮、更有魅力,以及更坚强、更有耐性,并拥有更好的人生。一、 好身材定义1. 好身材不仅仅是瘦,还是有型,有审美上的愉悦。即骨骼和...