酸痛拉筋解剖书
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
副标题： 你的私人拉筋保健指南（修订第2版）
译者： 郭乃嘉 | 牟延晨
出版年： 2015-11
页数： 224
定价： 60.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550264021
内容简介
你的私人拉筋保健指南
第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书
【编辑推荐】
本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。
<...作者简介
布拉德·沃克，澳洲著名的运动教练，运动与保健学权威，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学，并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照，先后与多位世界冠军和运动健将合作，曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法，并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。
目录
文章试读
脖颈肌肉僵硬？久坐腰酸背痛？关节生涩不灵活？身体缺乏柔软度？你需要运动了！随着年龄的增加，我们的肌肉和关节会越来越紧绷，这是老化的必然现象，是身体退化和活动力降低造成的。如果不及时进行运动书展，紧绷僵硬的肌肉可能会限制血液的流动，这不仅会妨碍运动，也会影响身体正常的新陈代谢。 进行规律性的延展性拉筋训练，能够有效地改善肌肉紧绷僵硬的状态，缓解长年的身体酸痛。事实上，拉筋运动好处多多：...
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- 最新
- 热门
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雨果僧
2015-12-20
预期有点高，对于肌肉、关节的细节描述不够~但是，可以作为一些简单拉伸运动的参考书~~希望下一本会更好~
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1
飞客流依
2016-03-04
颈椎病什么的我都不想说了，天天自己拉筋还是痛……快点来解救我吧
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1
浓浓
2016-02-18
胜在有图。后浪的书真贵。
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1
店长K
2015-12-27
太实用了！日常生活中就可以天天做。
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2
张躲躲
2015-11-24
特别实用。理论方面讲解了人体肌肉筋骨构成，并且对比了各种拉筋运动的优劣。实践部分很详细，针对颈、肩、手臂、胸、腹、背、腿这些经常有病痛的地方设计了拉伸动作，图文结合，容易操作。
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2
不过科二不为人
2015-12-28
铜版纸厚厚哒，解剖图画的清晰又明确，哪里酸痛拉哪里
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4
后浪
2015-12-07
【第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书】合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！135幅人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。
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4
魔云兽
2015-11-13
非常不错，透视图很好，一眼就知道练习的动作锻炼的是哪块肌肉。12大部位逐个讲解，基本可以缓解大部分的肌肉酸痛。五星好评！
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12
1先森
2015-11-25
我真的很希望自己早些遇见这本书。跟着第八九章做了一小时的股四头肌和腿后肌的拉伸，做完后发现自己一身的汗，下半身积蓄已久的疲惫和紧张感荡然无存。讲解肌肉运动和构成的理论部分对我来说理解非常困难，但对实践操作没有任何影响，每一个动作的透视图都非常详尽，让你在拉伸的时候能够明显感知肌肉的哪一个部位在舒张，对于拉伸时的一些注意细节也非常人性化。长久以来一直希望能够接受一次专业细致的拉筋指导，这本书完全超乎了我的预期和所求，剩下的就是在日常生活多加实践，努力保持身体的健康和韧性。
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12
1先森
2015-11-25
我真的很希望自己早些遇见这本书。跟着第八九章做了一小时的股四头肌和腿后肌的拉伸，做完后发现自己一身的汗，下半身积蓄已久的疲惫和紧张感荡然无存。讲解肌肉运动和构成的理论部分对我来说理解非常困难，但对实践操作没有任何影响，每一个动作的透视图都非常详尽，让你在拉伸的时候能够明显感知肌肉的哪一个部位在舒张，对于拉伸时的一些注意细节也非常人性化。长久以来一直希望能够接受一次专业细致的拉筋指导，这本书完全超乎了我的预期和所求，剩下的就是在日常生活多加实践，努力保持身体的健康和韧性。
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4
后浪
2015-12-07
【第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书】合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！135幅人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。
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魔云兽
2015-11-13
非常不错，透视图很好，一眼就知道练习的动作锻炼的是哪块肌肉。12大部位逐个讲解，基本可以缓解大部分的肌肉酸痛。五星好评！
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2
张躲躲
2015-11-24
特别实用。理论方面讲解了人体肌肉筋骨构成，并且对比了各种拉筋运动的优劣。实践部分很详细，针对颈、肩、手臂、胸、腹、背、腿这些经常有病痛的地方设计了拉伸动作，图文结合，容易操作。
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不过科二不为人
2015-12-28
铜版纸厚厚哒，解剖图画的清晰又明确，哪里酸痛拉哪里
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1
飞客流依
2016-03-04
颈椎病什么的我都不想说了，天天自己拉筋还是痛……快点来解救我吧
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浓浓
2016-02-18
胜在有图。后浪的书真贵。
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店长K
2015-12-27
太实用了！日常生活中就可以天天做。
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雨果僧
2015-12-20
预期有点高，对于肌肉、关节的细节描述不够~但是，可以作为一些简单拉伸运动的参考书~~希望下一本会更好~
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一步一步，唤醒身体的活力吧！
0有用 鸠泡泡 2015-11-30
关系好的同事有时候会开玩笑问我是不是有多动症；还有一次我在前面走，被一个认识的人叫住，他说一开始没认出你来，你一蹦跶就认出你来了……先解释一下，我真的不是多动症。我只是有的时候走着走着，或者坐了好久之... 查看全部>>
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5星推荐的书，我很少五星——《酸痛拉筋解剖书》，非常非常实用
0有用 伊萱 2017-05-30
我很少5星推荐的书，就像5星推荐的电影一样，也是很少。我认为的五星是能够一看再看的，书和电影一样。这本书的是按肩劲、手胸、髋臂等等进行分类，将身体各个部分的拉筋动作做了介绍，搭配了非常形象的图片。因为... 查看全部>>
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椎间盘突出患者的自我救赎
1有用 萌象是个包子 2015-11-26
看到之前那位朋友写了“颈椎失稳患者的自我救赎"，既然有脖子了，我就写写腰吧。做为一个患有腰椎间盘突出的人，我不太想说书里的哪个动作怎么怎么样，多么多么好。我就想单纯谈谈我做为一个椎间盘突出患者的感受。... 查看全部>>
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不仅仅酸痛才开始拉筋
1有用 王者峡谷搞事情 2015-12-04
人生中第一本工具书，看完以后觉得特别实用。首先书到手的时候特别沉，每一页纸张质量都特别好摸上去很光滑，一本书摸他的纸张就能摸出这本是好与否。最重要的一点！！是全彩的，是全彩的，是全彩的！重要的话说三遍... 查看全部>>
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筹划出版：银杏树下
0有用 翁小样 2017-06-06
举例来说，橄榄球和美式足球非常依赖肌力和爆发力，但如果训练过程中缺乏运动技巧和柔软度，就可能导致严重的运动伤害，或运动表现不佳。（P3）——拉伸的重要性全彩铜版纸印刷，值得收藏。尤其是最后的附录，中英... 查看全部>>
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身体啥的是自己的，必须得好
2有用 飞客流依 2015-12-03
因为职业的关系，我上班9小时除了吃饭上厕所倒水，基本坐着不动。下班不画画就是坐着看电影，所以我的屁股和椅子每天超过14小时的接触，当然，坐着的时候并不会做什么大动作，所以时间一长我有非常严重的颈椎问题... 查看全部>>
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每天给肌肉放松一下
2有用 店长K 2015-12-27
今年有很多震撼自己的新发现，之前我都没注意到有这么多问题，但身体首先发出不能忽视的信号，比如有时头颈会很酸痛，往后仰时得很小心；腿部肌肉没有力量，走路久了膝盖内侧就会感到酸；平时含胸走路；有时候会觉得... 查看全部>>
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做一枚“柔软”的汉子
1有用 汉葛瑞·弗雷西 2016-02-02
在美国大片的洗脑下，我们“恍然大悟”，原来施瓦辛格、范迪塞尔、巨石强森，这样的硬汉才算真男人，他们有着小山一样的肱二头肌，完美的倒三角，巧克力般的腹肌……既然已经在面部上不如歪果仁轮廓分明，那我们只好... 查看全部>>
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为了美腿努力
5有用 康愉子 2015-12-03
与同事闲聊说我在翻一本拉筋的书感觉有点意思。她直接来了句，干嘛不看视频，多方便。顿时哑然。曾有段时间心血来潮想学瑜伽，开始是从网上找了视频，效果不那么美妙，连基本动作都做不到位，后来和同事报了瑜伽班，... 查看全部>>
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哪里会痛点哪里
0有用 從來沒愛你綿綿 2015-12-04
作为一个看书从来不看前言却看目录的人，当然一目了然的发现，这本书是一枚工具说，说白了就是“哪里会痛点哪里”什么的。但是看了目录之后，发现前言不得不看，因为看了前言你才知道，嗯，其实拉筋可以减肥。在我眼... 查看全部>>
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运动员和搬运工同样做运动，为什么身材不一样？
291有用 魔云兽 2015-11-19
你了解你的身体吗？206块骨骼由650条肌肉和一百多个关节控制，光骨骼肌就有215对。骨骼肌里有大量的血管和神经，他们负责控制肌肉收缩，进而决定我们人体的运动。但同样是人体，每个人的运动天赋和能力是完... 查看全部>>
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拉筋界的新华字典 平民的家庭按摩师
26有用 窦三胖 2016-10-30
相当惊喜的一本书，实用性非常高，配图讲解到位，全彩印刷相当精致，已摆上书桌变成常用书籍之一。这本书我觉得适合两类人。一，最普通的运动爱好者或者对自身体能健康有更高要求的人。二，想在健身或者运动行业走进... 查看全部>>
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颈椎失稳患者的自我救赎
14有用 于杪杪 2015-11-26
颈椎失稳患者的自我救赎——评《酸痛拉筋解剖书》文/于杪杪翻开这本书的原因是我最近总感觉自己的脖子很酸痛。年初，分公司组织体检。我在报告结果上发现了一个自己以前从来没有听过的病症：颈椎生理曲度变直。半年... 查看全部>>
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我跟你讲，我可是练过的
8有用 秦关 2015-11-22
我一直觉得自己身体素质特别好，动不动就跟别人讲，我十六岁的时候可是每天都跑十公里呢，而且还是上山下山的坡路！我从不怀疑自己能跑能跳，每次看到电视节目里那些闯关节目，都嗤之以鼻，觉得要我上阵，那些选手统... 查看全部>>
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为了美腿努力
5有用 康愉子 2015-12-03
与同事闲聊说我在翻一本拉筋的书感觉有点意思。她直接来了句，干嘛不看视频，多方便。顿时哑然。曾有段时间心血来潮想学瑜伽，开始是从网上找了视频，效果不那么美妙，连基本动作都做不到位，后来和同事报了瑜伽班，... 查看全部>>
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每天拉筋5分钟，轻松拥抱新生活
5有用 格格 2015-11-30
亲，你是不是和我一样，整天上班对着电脑，脖颈肌肉僵硬？平时上班就是每天坐在那里，朝九晚六，坐的时间长了，就觉得腰酸背痛腿涨？下班到家之后，经常觉得筋疲力尽，再想看个书，发展个业余爱好，都觉得体力不支了... 查看全部>>
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身体啥的是自己的，必须得好
2有用 飞客流依 2015-12-03
因为职业的关系，我上班9小时除了吃饭上厕所倒水，基本坐着不动。下班不画画就是坐着看电影，所以我的屁股和椅子每天超过14小时的接触，当然，坐着的时候并不会做什么大动作，所以时间一长我有非常严重的颈椎问题... 查看全部>>
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2有用 店长K 2015-12-27
今年有很多震撼自己的新发现，之前我都没注意到有这么多问题，但身体首先发出不能忽视的信号，比如有时头颈会很酸痛，往后仰时得很小心；腿部肌肉没有力量，走路久了膝盖内侧就会感到酸；平时含胸走路；有时候会觉得... 查看全部>>
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一本好上手的锻炼技巧大全
2有用 亦如是 2015-11-25
这几年年纪大的人热心于养生，年龄轻点的热衷于健身，这些人群较之以往明显多了很多。也许是我自己转行开始做养生方面，注意力也在这里。平时接触的人上至七十多岁，下至二十出头，几乎没有人说自己的身体没有一点毛... 查看全部>>
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椎间盘突出患者的自我救赎
1有用 萌象是个包子 2015-11-26
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评价“酸痛拉筋解剖书”