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每天拉筋5分钟，轻松拥抱新生活

格格 对 酸痛拉筋解剖书 的书评 发表时间：2015-11-30 10:11:06

亲，你是不是和我一样，整天上班对着电脑，脖颈肌肉僵硬？平时上班就是每天坐在那里，朝九晚六，坐的时间长了，就觉得腰酸背痛腿涨？下班到家之后，经常觉得筋疲力尽，再想看个书，发展个业余爱好，都觉得体力不支了？

亲，你和我一样，该运动了！！！

其实咱们心里都明白，运动的万千好处，什么锻炼啊减肥啊保持体型啊等等。

每次看到别人过劳死的新闻，也一样心惊肉跳，暗下决心要好好锻炼，可是过了几天就又失去了运动的革命热情了。看到别人上健身房汗流浃背练的特别爽，你也激动的办个健身卡，可是没坚持几天，你就不去了，浪费了钱也只能干心疼而已。后来你发现很多人在跑步，什么半马全马，又能旅游又能拿奖牌的特别酷，你也下定决心好好跑步，可是早起很困难跑不了，下班太累了也跑不了，新买的跑鞋没穿几次就扔在一边了。

总之，你和我一样，心中羡慕别人运动之后的万千好处，可是一直怕苦怕累没毅力，所以最终什么也没动，还是脖颈肌肉继续僵硬，腰继续酸，背继续痛，腿继续涨，每天继续在下班后累成狗，啥也没力气干。并且，你故意忽视不运动的处处坏处，打算就这样混着晃着，继续到老。

亲，以后，咱再也不用这样了。因为，我发现了一个适合懒人的运动好方法，以后每天只用五分钟时间，而且随时随地都能进行！以后，你再也不用每天和自己薄弱的意志力做斗争了！这么神奇的好东西，就是拉筋！

其实，我之前就知道有拉筋这么个神奇的东西，还特意跑去听过一场讲座。但是，当时介绍的拉筋虽然神奇，但是需要借助一个笨重又昂贵的拉筋椅才能完成。我无奈囊中羞涩，又嫌麻烦，干脆放弃了通过拉筋的自我拯救之路。

直到最近，我无意间，在书店里淘到了一本叫做《酸痛拉筋解剖书》的书，又重新燃起了我对拉筋的热情。

看这书的名字太过高深，估计足以吓走无数只爱看小说和漫画的姐妹。众亲们，别怕，这书一共就200页，前40页都是对拉筋的解说。如果你和我一样，对什么生理学、解剖学之类的统统看不统，没兴趣，连最基本的骨骼、关节、韧带和肌腱都傻傻分不清楚，更不要说什么稳定肌、动力肌了，那真的没关系，直接跳过，不看就行了。

请直接翻到本书的精华部分第41页，即第二部分简易拉筋伸展操。咱不用懂什么高深的理论，咱就直接对着图，跟着做，就行了，就是这么简单。本书以基础解剖学及人体生理学为基础，共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，大家可以根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。

大家看这本书的时候，非常轻松，完全可以当作漫画来看。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。如果你对于拉到的肌群、有助于修复哪些肌肉问题、对哪些运动有帮助，觉得看着晕或者不感兴趣，那更简单，只需要看下练习步骤，和动作诀窍，再对照着上面的图，跟着做就行了。都是非常简单易学的动作，做的时候自己不要着急，慢慢来，注意别让自己受伤就行了。

怎么样，听我一说，心动了吧？以后你再追剧的时候，就不要再光窝在沙发上或躺在床上了。你完全可以一边追剧，一边做拉筋伸展操，做到拉筋和运动两不误。一个动作停留10-30秒，每天5分钟，相信假以时日，一定会有意外的惊喜。

比如我，主要是由于长期伏案工作，导致颈椎不好，脖子经常僵硬的难受，甚至晚上睡觉时也会疼。我就利用每天中午休息的时间，按照书中的图示，练了下颈部和肩部的拉筋操。没想到，练了一个星期，疼痛竟然真的缓解了！于是我开始拿着书，到处向同事们宣传推荐，现在我已经有粉丝了呢，哈哈！

最后再唠叨一句，再好的方法，也要行动起来，也要坚持！如果你连每天5分钟的时间都不愿意付出，那你万恶的根源就是懒。懒是一种绝症，神仙来了也没用，那你只能放弃治疗了。不过我相信，有耐心读到本文最后的朋友，都是勤劳上进的小伙伴，大家一起行动起来，开始每天5分钟的拉筋生活吧！

有用 5 无用 2

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对“每天拉筋5分钟，轻松拥抱新生活”的回应

荆棘鸟
荆棘鸟 2017-05-22 03:00:48

一本非常有用的书，收入必看书目啦~

回应他

《酸痛拉筋解剖书》热门书评

酸痛拉筋解剖书

书名： 酸痛拉筋解剖书
作者： [美] 布拉德·沃克
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
副标题： 你的私人拉筋保健指南（修订第2版）
译者： 郭乃嘉  |  牟延晨
出版年： 2015-11
页数： 224
定价： 60.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550264021