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一步一步，唤醒身体的活力吧！

鸠泡泡 对 酸痛拉筋解剖书 的书评 发表时间：2015-11-30 20:11:45

关系好的同事有时候会开玩笑问我是不是有多动症；还有一次我在前面走，被一个认识的人叫住，他说一开始没认出你来，你一蹦跶就认出你来了……
先解释一下，我真的不是多动症。我只是有的时候走着走着，或者坐了好久之后，活动一下筋骨，专业一点说的话，就是书里的“伸展拉筋”，对我来说，这可是本能的需求。如果让我一动不动在那坐一天，估计我和我的身体都会郁闷死的。
    然而，关于伸展拉筋之类的问题，我这类的小白知道的也仅止于运动前后要伸展拉筋。但运动前后的伸展拉筋都是一样的么？拉筋要拉到什么样的程度最好？
之前上体育课、瑜伽课，老师都是看着我们表情痛苦扭曲地坚持着，说：“坚持一下，试着往下再往下……”而最后我们等着的终究是老师那一句“好了”，大呼一口气，有一种解脱之后的快感。在这个过程中，我们却忘记了感受伸展身体给我们带来的感觉，感知自己的身体，与自己的身体对话。瑜伽课的老师说，要学着和疼痛共处，感知它，享受它。可我总觉得这中间一定需要过程，尤其对一个久久不运动，又缺乏肌肉骨骼知识的人们。
现在才知道，所谓拉筋伸展是不应该让人产生疼痛感的，而是应该让人乐在其中、放松且享受。是啊，对于刚入门的小白，从不疼痛的拉筋伸展操开始，循序渐进，也更容易坚持下来。
因为当肌肉被伸展到紧绷点时，人体会启动“牵张反射”这种防卫机制。牵张反射的主要功能是维持肌肉正常长度，是人体预防肌肉、肌腱和关节重大伤害的安全措施。牵张反射用以保护肌肉和肌腱的方式是引发收缩，阻止它们被伸展。
除了这些，我简直就像进入了人体解剖学课堂。第一次从视觉上感受到人体的复杂与精美，肌肉和骨骼的完美融合。我的日常生活也有了一些新的开始，在我和我的身体之间。
走去上班的路上，等时间较长的红绿灯的时候，我会试着有意识的大腿肌肉外旋或内旋来感受两者的不同。试着用自己的感知和书中的知识矫正不正确的姿势。
走路时开始有意识地试着摆正脚前进的方向，警告自己不要外八也不要内八。之所以这样警告是因为我有过这样的中二历史：小时候曾经觉得外八的堂姐走路很豪爽很帅也学外八；中学看日剧动漫又觉得内八的妹子比较可爱，又学内八。估计没人会向我这么奇葩吧！那时候竟然不知道这些都是不良姿势。
坐着的时候，开始试着不翘二郎腿、不两腿大岔开。并不单单是气质的问题，要知道，肌肉是有记忆能力的，以上两种动作分明会造成自己骨盆歪斜或大腿左右肌肉不对称。
运动的时候，开始试着感知哪里的肌肉开始酸痛了。说明自己一直在和那些肌肉一起累到半死，所以开始去搜集正确的运动姿势或方法。
在床上做仰卧起坐或卷腹运动的时候，做了一会儿会觉得腰酸。才知道那是因为自己腹部的肉肉软软的，像个“游泳圈”，肌肉失去了应有的活力，本来应该腹部肌肉发力的运动，却成了腰跟着使劲儿，腹部的肌肉睡着了，所以我需要唤醒它，让它恢复活力。
有的时候，我想人总不能迷迷糊糊或麻木地活着。了解清楚了自己的身体，掌握了一些拉伸技巧，才能更好地感知它，并与它对话，进而掌控自己的身体，你才能更自信，闪闪发光呢。

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酸痛拉筋解剖书

书名： 酸痛拉筋解剖书
作者： [美] 布拉德·沃克
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
副标题： 你的私人拉筋保健指南（修订第2版）
译者： 郭乃嘉  |  牟延晨
出版年： 2015-11
页数： 224
定价： 60.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550264021