运动员和搬运工同样做运动，为什么身材不一样？

魔云兽对酸痛拉筋解剖书的书评发表时间：2015-11-19 13:11:20

你了解你的身体吗？

206块骨骼由650条肌肉和一百多个关节控制，光骨骼肌就有215对。骨骼肌里有大量的血管和神经，他们负责控制肌肉收缩，进而决定我们人体的运动。

但同样是人体，每个人的运动天赋和能力是完全不同的。运动员经过科学训练以后会和普通人拉开很大的差距。很多人对此有误解，认为时间因素才是决定因素，你花很长时间去锻炼，因此差距才越来越大。

但如果论运动量，运动员和很多搬运工运动时长差不多，但很少有搬运工能像专业运动员那样有健美身材。这实际上是因为科学锻炼和你长期劳作是两码事。科学的运动方法，对我们肌肉群的锻炼和塑造才是更加根本的东西。

那么问题来了，如果没有大量的时间练习，运动员所采用的方法对我们的日常的多频次短时间的锻炼会有帮助吗？

答案是显而易见的：会！

之前看《德式无器械健身》和《核心基础运动》里面讲了很多，我自己没有能坚持下来，是非常遗憾的。但是《核心基础运动》我坚持了半个月，那半个月里典型的反应就是我晚上更容易犯困，而同样我去小区做慢跑，却不会这样。不知道这种结果是好还是坏，但是这证明这些运动方法对身体的影响确实是显而易见的。

这本《酸痛拉筋解剖书》也是一样很好的运动指导。你知道伸懒腰的时候会感觉很舒服，但是为什么舒服却不一定说得上来。伸懒腰有时候是下意识的，但其实经过专业的运动专家指导，有些动作有意识去练习会给身体带来意想不到的好处，这正是此类运动书的意义所在。

《酸痛拉筋解剖书》里全部动作都采用了解剖透视图的形式展示，一目了然即可明白动作怎么做，锻炼的是哪块肌肉。在编辑上这本书把身体分成了颈肩部、手臂和胸部、腹部、背部和肋部、髋部和臀部、股四头肌、腿后肌、内手肌、外展肌、小腿、小腿下部肌肉和跟腱、胫部脚踝及脚部这12个大部分，想练哪部分非常便于查找。（案例：http://www.douban.com/note/524402942/）所以这里就不多说了。

那么初次接触的人可能会问，拉筋到底是干什么呢？

很简单，是为了提升人体的柔软度。一旦柔软度提高，那么因为肌肉紧绷而导致的肌肉酸痛和关节疼痛就会被缓解。肌力和爆发力也会因为柔软度的提升而有提升，并且会降低运动受伤，和反复受伤的概率。

从普通人的角度来看，改善身体劳损，舒筋活络，增加身体柔韧性，促进机体血液循环，可以说是好处多多。你像久坐的办公室工作人员，就尤其适合多锻炼这套拉筋操，其中有一些做着和站着就可以锻炼的，就可以体验一下，效果非常不错。

工作久了休息一下，锻炼几个拉筋动作，促进循环，休息的效率就会比平时高，何乐而不为呢。

但是拉筋也并不是压压胳膊扳扳腿的事情，需要注意的地方很多。有时候练对了，事半功倍。动作不对，不但效果不行，还容易受伤。在这本书里，每一个动作都告诉了你注意事项和动作要领。就简单一个拉伸背部肌肉群的动作，低头的时候很多初学者就愿意用力，这其实就非常危险，自然下垂就可以。

但有人会觉得这样不用力的动作有效吗？是有效的，主要是时间要在20-30秒之间。这个东西有科学依据：高斯平克与威廉斯大约在1971年曾提出这样的结论：我们认为规律拉筋一段时间以后，肌原纤维节会连续增加，新的肌原纤维节在现有的肌原纤维后面生长出来，这样会增加肌肉的整体长度和活动范围。

所以重点不是用力，而是持久，不但是一个动作的持久，拉筋要有效果，要成年累月坚持去练习。

第一部分看起来比较基础，但是确实这本书的起点。关于肌肉的科学知识能让你真正做到知其然，并且知其所以然，能够增加你对拉筋的信心，就是为什么这些动作会给你带来好处，都是有科学依据的，不是想当然。这对你的锻炼是非常非常有好处的。

建议第一部分读者重点看看拉筋伸展操的安全守则这部分，写得比较客观。首先你在练习之前，不要盲目直接去开练，有些地方容易受伤，那就要避开这些危险动作，自己身体素质不行，在锻炼的时候就要量力而行，不能为了完成某个动作非要百分百一样，这也是很危险的。其次，拉筋之前要热身。不要超过紧绷点。这些都是新人最常犯的错误。我拿到书先看的是后面的部分，并且还锻炼了几步，后来我看第一部分的时候，发现这真是把我已经犯错的地方全部都指出来了，这也体现了整本书的专业性，作者考虑到了一般人接触拉筋所可能范到的一切错误。

这个书我看到网上有人说没有在示意图的地方标时间，这个确实算是一个编辑上的小失误，每一页上都标上似乎更加明确。但其实如果你是从头看到尾的，则不应该提出这样的问题，第一章明确写明了锻炼的时间，一个拉筋动作至少要固定10秒，正常要到20-30秒钟，并且作者也明确指出，一套动作对初学者伸展2-3次就够，喜欢距离运动的则可以增加到3-5次。锻炼时间上初学者控制在5-10分钟即可。所以你看这确实是适合普通人的运动方案。

另外需要注意的是这套操，其实核心在于整体的肌肉锻炼方案。所以如果准备长期去做，那么一定要做大范围的全身性的伸展，不要只做几种特定的伸展操。当然你如果说我只是需要多学几个动作，在我闲暇当成是促进血液循环的方法，那也没问题的。这些方法非常科学，是可以这么做的。

最后，关于运动，有一句话是金科玉律：坚持才是硬道理！

关于这本书，我想说：有这方面需求的，真的可以买来一读，非常非常专业，一目了然。这书在台湾能加印三十多次，确实有道理。