今年有很多震撼自己的新发现,之前我都没注意到有这么多问题,但身体首先发出不能忽视的信号,比如有时头颈会很酸痛,往后仰时得很小心;腿部肌肉没有力量,走路久了膝盖内侧就会感到酸;平时含胸走路;有时候会觉得腰酸,这些表现都让我开始重审自己的生活习惯,确实发现很多积累已久的坏习惯,身为久坐一族的我,天天塌着腰坐,面对电脑,习惯性低头耸肩向前倾,到地铁上依旧拿着手机,形成了一个含胸姿势,长此以往,怎会不出现各种问题!
意识到这些不良姿势带来的后果后,我开始特别关注自己的形体,一开始当我不自觉地回到过去的坐姿时,我还会察觉到自己又有些向前倾了,就回到正常的位置,现在基本能不耸肩、挺直背坐,走路也会抬头挺胸,但这还远远不足以改善我长期积累的身体不协调的地方。看到这本书好像及时雨,解答了我的很多疑问。乍看起来这本书门槛很高,但实际上专业而不晦涩,从人体肌肉的解剖图示入手,介绍人体每个部位的拉筋操,包括拉伸步骤、所用肌群、动作要道,修复的肌肉问题,以及对哪些运动有帮助,详尽而清晰,适合我们对症下药。
这本书有几点我觉得尤为值得注意:
1. 拉筋并不等于热身运动。热身运动能提高心跳与呼吸速率,因此在伸展之前,需要进行少量的体能运动,否则也有可能造成肌肉损伤。
完整的热身运动包括:总热身运动(10-15分钟轻运动)——静态拉伸(姿势维持不变)——针对特定运动的热身运动——动态拉筋(一系列动作)
2. 运动前后都需要做伸展操,运动前做防止受伤,运动后做缓和肌肉紧张度。
3.伸展操没有好坏之分,适合自己最重要。所谓的适合包括拉伸的时间和部位,入门者每个动作至少停留20-30秒,每个肌群伸展2至3次,每次练习5至10分钟。而对于从事较激烈运动的人来说,每个动作必须停留30秒以上,每个肌群伸展3至5次。人身体的紧绷部位也各有不同,有的拉伸操并不适合做,需要视自己的身体状况而定。
总的来说,拉筋是一种简单的保健运动,对运动损伤、调整不良姿势、提高身体协调性都起着重要作用。这套肌肉训练方案非常完整,让我们学习如何进行全身的伸展运动,比推拿按摩更有自主性,也更“治本”。能够舒缓运动,何不每天给自己的肌肉放松一下?
每天给肌肉放松一下
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书名: 酸痛拉筋解剖书
作者: [美] 布拉德·沃克
出版社: 北京联合出版公司·后浪出版公司
副标题: 你的私人拉筋保健指南(修订第2版)
译者: 郭乃嘉 | 牟延晨
出版年: 2015-11
页数: 224
定价: 60.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787550264021