无器械健身
内容简介
无器械健身:用自身体重锻炼,ISBN:9787530459928,作者:(美)马克·劳伦,乔舒亚·克拉克 著 蔡杰 译
作者简介
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水:卡特里娜飓...
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该书热门标签
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0 LouisLaw 2013-12-31
挺不错的 不需要买健身器材就能在家里健身 够方便实用
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0 这是张大大 2015-12-29
对我们的将来,很有用!
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0 青菜不青 2015-12-30
实用性强,每天动一点吧~~
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0 叮当猫 2016-07-21
。。
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0 学文知理 2016-07-28
很实用的一本书
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0 萧风起木叶下 2016-08-07
适合没有什么锻炼基础的人,与囚徒健身如出一辙 ,作者观点并不像囚徒那么偏激。
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0 crman 2013-02-18
强烈推荐,天气不好无法跑步,只能室内时靠这个
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0 刘呆呆 2013-08-29
内容不错。实用。比那些器械健身的方便易操作多了
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0 yunr 2016-11-24
“健身先健脑”必读书目
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0 Weiestrass 2014-01-16
健身必读,焕然一新的理念和方法,当然,最科学的方法是坚持。
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10 锄禾 2013-09-22
1.力量训练而不是有氧 2.力竭 3.每天30分钟,每周4~5次 4.莫节食,莫贪吃 5.养成终身锻炼的习惯
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7 7酱™ 2013-10-22
没读过其他健身方面的书所以不好比较,前面几张关于饮食和无氧运动的内容非常非常有用。我相当热爱无氧。推荐对线条和手感有企图的小朋友看一看。至于沉迷于体重计的小朋友……还是默默的饿死比较实在。
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5 怪咖研究院长长 2013-12-08
好东西啊。才知道要减肥,不是要减脂肪,而是增肌肉,因为肌肉会持续消耗很多热量。
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5 —ECHO— 2013-09-19
感觉将成为我今年读的最有用的一本书,适合男人也同样适合女人。在详细讲解练习动作之前的那部分也应该用心读,是最基础的理论和心理构建。当然最重要的还是真正坚持做,增加一些真正实用的体能。不是躺那卧推了一百几十公斤,而是能把自己撑到岩石之上,能够靠双腿到达任何想去的地方。想起原始人看现代人可笑的几条里有一条是现代人去健身房宁愿坐电梯也不愿意爬楼梯,然后像一只笼子里的仓鼠一样在跑步机上挥汗如雨。
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4 D君 2015-08-11
提供了各式各样的练习姿势和不同强度的建议,非常棒。但因为数量实在太多,反而让我不知道如何选择了。就算书本身附有运动计划,但因为具体姿势之间往往隔得很远,实际操作起来并不方便。由于没有光盘,所以某些姿势很难理解——有一个姿势我看了2周才明白要怎么做。尝试了一下将2个姿势做到力竭,后面整整5天都缓不过劲来。怎么和自己的实际结合还要在摸索。
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3 穆雪 2015-04-10
讲的好像蛮有道理,做起来太难,主要是没有成套的动作全靠自觉坚持,可是如果真有自控力这种东西我也不会变成一个胖子!说是无器械,并非不需要任何辅助条件,比如一个很结实的门、撑得起自身体重的桌子、足够小跑大跳的空间……啊对了后面还有推车的动作我还得买辆车
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3 夏一慕 2014-12-12
知识也是力量,值得推荐的好书。决定认真做笔记分享。
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2 云五 2014-08-27
再推荐一下这本书吧。
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2 汤之问棘 2013-11-06
救命,我要做哭了
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1 尘 2017-05-31
很不错的的健身指导,绝大多数动作在家就可以练起来,又买了两本送基友
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书很不错,但有一类翻译错误
0有用 mellowtone 2013-04-16
书是很不错的,颠覆了常规的器械锻炼,其中有些独特的创意更让我眼前一亮。作者写的也很好,内容都非常实际有用,译者大部分翻译的也可以,轻松平实的语言,在理解上没有障碍。但不得不说书中的一类明显错误,很多地... 查看全部>>
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关于书中有氧运动的说法疑问
0有用 娃娃 2013-10-23
我没有看过英文版,不知是否翻译有误,但是我想说明的事,真正有效的运动方式,全在有氧心率区间。我以前在大学健身房借助器械训练的时候,除了高水平的师兄们,基本没看到几个人是在无氧心率下做锻炼。有氧运动,大... 查看全部>>
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值得推荐的一本书
0有用 咚咚健身 2013-08-28
现在大家都很忙,很少有时间去健身房,在家就能进行的练习是最有效的,这本书能带给你实际可操作的指南,值得读一下,还可关注下旨在提供无器械健身方案的咚咚健身网http://www.ddsports.cn,... 查看全部>>
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哑铃锻炼是否也可以呢?
0有用 欧泡泡 2014-08-24
虽然这本书叫做无器械的健身,也就是说用自身的体重达到健身的目的。但试想当我们锻炼到一定的阶段的时候,身体的体脂和重量也会降低,这样锻炼的效果是不是不会下降呢?身体是需要逐步的刺激才能达到更好的效果。所... 查看全部>>
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注意:无器械是标题党,实际是需要器械的!!!!
0有用 dt1 2014-09-28
我想说无器械啥啊,看完书刚准备根据入门10周做第一天的锻炼时就发现一个反向划船我都难以找到合适的东西来做。还叫啥无器械,要找两个超过手长的家具(还得一样高,估计只能一对音箱了吧,还得够高)再加一个拖把... 查看全部>>
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note
0有用 Kong 2015-05-28
體能的8項指標1.肌肉力量MUSCULARSTRENGTH:Yourabilitytoexertaforcethroughagivendistance.Muscularstrengthcanbedet... 查看全部>>
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马克•劳伦又一力作《无器械健身》(女性版)终于出版了
0有用 燕子 2015-06-26
期待这本书好久了,《无器械健身》的作者马克•劳伦专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案,5类练习,25级难度,125种训练方法,随时随地都能最有效地健身。不用器材哟,也不用去健身房,每周3... 查看全部>>
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关于无器械健身和囚徒健身的交流
0有用 huchaojz 2015-07-06
因为时间有限,所以练习无器械健身通常是在晚上。我把动作分为三部分练习,背和肱二头肌,胸和肱三头肌,肩部和腿部,腰腹每天练,如此三天一个循环,但是没有像马克的训练计划那样练,不过感觉每次都练够量了,个人... 查看全部>>
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无器械不是无负重
0有用 布巴 2015-07-06
书开头的理论分析很精彩,是后来很多健身大V写文章的基石。书中的四大类动作虽然都没有用器械,但是都有使用负重,或是书,或是背包。里面的全身动作很实用,比如四步立卧撑,是很好的综合锻炼方式。开卷有益,读了... 查看全部>>
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笔记
0有用 bo 2015-07-19
如何获得良好的体型、充沛的精力?一方面是摄入饮食的营养均衡,另一方面则是通过锻炼优化身体组成和提高体能。单纯减少饮食会引起反弹,有氧运动只是暂时消耗了热量,而通过克服自身体重的力量训练,增加持续消耗热... 查看全部>>
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一些笔记,觉得可以买!
113有用 盘小狐狸 2013-05-15
这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练,言简意赅,大标题叫无器械健身,其实不太用管这个概念,用不用器械视乎你所有条件,关键在理念。(PS:中文版有些翻译有问题,看到很疑惑的地方,记得百度谷歌一下。)(... 查看全部>>
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向这本书的作者以及译者致敬!
60有用 向天 2013-01-07
从不写书评,这次看来是免不了了。感谢译者让我看到这本书的中文版,翻译的挺生动到位;尤其感谢这本书的作者,美军特种部队教官、军事体能专家马克劳伦先生;并且向所有爱好健身的朋友推荐这本书。书买回来看了两遍... 查看全部>>
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发现一个错误值得说一下,感觉出版社和译者他们很不用心
32有用 板凳 2013-04-13
14年6月过了一年才看到。。大家的一些评论。。不知道这个书现在还火否,当时发评论的时候没认真检查吧,那个公式我确实写错了。。和译者一样不认真。。但是有心的朋友应该理解我的意思。我已经改过来了。针对门质... 查看全部>>
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写给我身边还在天天节食、断食、绝食的菇凉们~同时向帅哥作者致敬
22有用 saralov 2013-08-26
阅读的第一本健身类图书~~这本书写的非常好~推荐给所有有健身诉求的人~书结构非常合理~前期将健身哲学~饮食~方法~中部介绍了大量的针对身体不同肌群的多样阶梯型锻炼方法~最后又重返健身哲学~并根据健身者... 查看全部>>
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击败所有徒手健身类书籍
16有用 dalianym 2013-01-05
原本是当作凑单品购买的,买来之后按照书里的方法锻炼,明显感觉对肌肉有新的刺激,最牛的是所有的动作都可以升级难度,这样就可以一直保持新鲜感,对肌肉生长十分有好处,有点武侠秘笈的味道。而这一点只是其中一个... 查看全部>>
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正确的健身理论指导健康瘦身
10有用 ヒーロ 2013-09-17
本人男,32岁,身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身,净体重从85公斤降低至80公斤,瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下:第一:保证健康饮食,戒掉含糖饮料。减脂的基本理... 查看全部>>
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槽
5有用 [已注销] 2013-05-02
拿到书以后才发现,天朝兵营里锻炼体能也用的这一套,至少在我那个时候。只不过我朝更偏重数量而非质量,一来数字听着过瘾,显得牛逼烘烘,二是为了让你难受。练就一身如影随形般偷懒耍滑的小动作几乎是救命良药,回... 查看全部>>
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【一些摘录】
5有用 董泽宇 2013-12-12
【增加难度】无需增加重量而改变练习难度的4种简单方法:提高或降低支撑点的高度选择不稳定的支撑点在动作的起始、结束或中间位置暂停一会儿仅用单侧肢体来完成动作【有氧运动】我还想告诉你更多关于有氧运动的坏消... 查看全部>>
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【笔记】任何的依赖,都不过是拐杖
3有用 伊卡洛斯 2016-02-02
0p任务目标:结实、强壮、自信3p那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来,这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上,你的健康不应依赖任何东西,除了你自己。9p多数重量训练只是孤立地... 查看全部>>
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自身体重训练——脱离枯燥单调
3有用 天哥l 2013-07-12
我用了这本书的方法,我是因为练习跆拳道受伤后开始关注这些训练方法的。自身体重锻炼确实能够促进肌群协调发展,对于格斗运动的好处是不言而喻的。大家试一下就发现有些动作强度是超大的,许多俯卧撑的变式做起来真... 查看全部>>
评价“无器械健身”