写给我身边还在天天节食、断食、绝食的菇凉们~同时向帅哥作者致敬

       阅读的第一本健身类图书~~这本书写的非常好~推荐给所有有健身诉求的人~书结构非常合理~前期将健身哲学~饮食~方法~中部介绍了大量的针对身体不同肌群的多样阶梯型锻炼方法~最后又重返健身哲学~并根据健身者的起始强度安排了不同的训练计划~当然还有贴心的每个动作的目录索引和简易家用健身器械自制教程。
       首先夸一下作者的实在：上来就直指人心中气十足的说出了健身房锻炼的弊端——练出来的肉块太硬~单纯追求型上的好看~关于这一点我也得到了肌肉男的证实~他表示健身房确实有这样的弊端还被我忽悠的打算弃了健身房。
       但作者也过分直白的对有氧运动做出了批评~从燃脂效率上来看~有氧确实是比核心肌群的锻炼性价比低些~并且跑步的灵活性比较差~前阵子世锦赛的时候~我有意的观察了长跑运动员们~真心个个儿都是精瘦精瘦的~但是精瘦的有些缺乏美感~~这个现象本书的作者也有进行详尽的解释：长期单一跑步会造成身体适应~对爆发力型的肌肉缺乏锻炼~最后这些肌肉就会逐渐变不发达。而在《跑步圣经》也有过对于跑步会使人消瘦的描述~anyway~除了可能出现的跑步膝等初期症状外~跑步对心肺的锻炼以及意志力的提升都很有帮助~更重要的是跑步者对自己身体的掌控度以及跑步时放空的状态也非常让人着迷~在习惯了一定的跑步强度以后~跑起来就会与无端的能量和快感涌入心头~一天不跑就会难过~我觉得这是一种正向的成瘾症~哈哈~~否则村上君就不会天天想着跑步了~
         另一点让我非常感动的是，这本书真的做到了无器械健身~在任何一件事情上~摄影也好，跑步也好，健身也好，其他blablabla也好~总会有一群器械党~我的狗头好~我的无敌兔好~我要TRX~我要去健身房做硬拉效果好~但根据我的了解~照片儿之所以成为经典往往都不是摆拍的~构图，光影还有抓拍瞬间的完美融合才能构成一副好的照片儿~于跑鞋的选择而言~其实没必要过分纠结~适合你的脚型~有较好的防震缓冲功能~外形说得过去就可以啦~没必要我的2000+，我的1800+~重要的是跑起来不是么？所以至于健身~本书说了，是无器械~没必要纠结要买几磅重的哑铃~不行你捧本大辞典？加强力量训练强度那背上背个书包~~当然，如果有条件买些家用器材还是方便些的~~
       另外本书对于营养的摄入部分讲解的也非常合理~尤其是对于碳水、蛋白、脂肪等宏量营养素的正名和合理摄入原则值得借鉴~这里回归一下题目：之所以觉得本书的推广非常重要~是因为我今天早上还看到好几个友邻再喊着要断食减肥~一天大概就摄入静息代谢率的50%不到~作为曾经也节食减肥过的孩子~我也有过一星期只吃西红柿，还有什么黄瓜鸡蛋减肥法~过午不食法~姐都特么的尝试过~结果就是惨不忍睹的身体瘦到摧残~胃变差~眼前发黑~浑浑噩噩~浑身无力~然后又非常快速的反弹回去。几乎所有簇拥在减肥组里的都是灌输什么10天瘦5斤~30天瘦10斤~~我当时也sb兮兮的跟风尝试了所谓的几天瘦几斤~如今的感觉就是什么丧心病狂的人啊~几天几斤你mlgeb！！！这本书里很清楚的讲了对于减肥抱有的态度~一周能掉0.5磅肉左右就算是一个正常的速度了~消耗1磅脂肪大概需要3500大卡~而划算下来就是要跑将近60公里~所以所谓的几斤在我看来掉的都是水分~脂肪哪有那么好消耗~~讲到这一步又不得不谈成功学和健身心态的问题了~~包括《跑步圣经》里也有提到，面对健身要抱一个什么样的心态~绝对不是春天不减肥夏季徒伤悲而急功近利的4月节食~~绝不是我猛烈地做有氧然后瘦10斤以后就能胡吃海喝了~对自己的身体负责~就要做好长期运动的打算~我以前也觉得不可思议~觉得让我运动一辈子还被人杀了我~~如今越来越清晰了~当你开始运动的时候~慢慢坚持下来会发现有意想不到的惊喜等着你~不仅仅是身体上的~更是心态上的~让我们不那么着急~~不那么想要拿成果~因为运动本身就是最好的排毒剂和抗氧化剂~我要做好30岁的时候依然年轻有活力的打算~~而不是20来岁的时候一位追求瘦而毁了身体~~我时常设想的一个情景是40岁的时候~和老公在床上依然可以有姣好的身材~而不是面对这一坨一坨软塌塌的肥肉~~这法子挺管用~不信你想想试试。
       再来讲讲本书标榜的高强度间歇训练~通过不断地训练提高肌肉含量~从而提高基代率~从而你就可以比别人消耗更多的热量~这跟投资的道理不谋而合~每一磅肌肉都相当于你身体银行里的一只下蛋鸡~你的蛋鸡越多~你就越不需要费力去自己找吃的东西了~你只需要维持好你的肌肉~让这些肌肉为消耗你身体多余的热量而努力奋斗吧~~这里很值得细读。
        还有对于健身的几大误区~我在减肥组里看到镜湖和王老汉不断的在重复重复~还是会有各种菇凉会问我怕跑步长肌肉~我怕肌肉不好看~我现在只能以呵呵来回应了~因为无知所以才显得更愚昧~~
       之于伸手党~ 我以前也当过很久的潜水型伸手党~但从来没给豆瓣上的健身红人们留过言问怎么怎么办~~其实与其花时间问~到不如静下心来看看这本书~该有的知识都有~也就花2、3天的时间~你会有完全不同的健身理念了~其实关键问题是想不想做~本着lean startup的原则~开始吧。
        本书的中间部分是对各个动作的讲解，很生动详细，这也是我觉得可以买实体书的原因，当成平时的健身手册借鉴~之于最后的健身计划~我目前还不打算采用~因为P90X等系列已经帮你都安排好了~P90X总体而言就是本书宣扬的高强度间歇锻炼~跟着教练做总归会有动力些~当然大家选择的时候一定要根据自己的适应强度开始慢慢来~我是从去年11月份开始接触pump it up的~陆陆续续的也有大半年了~~当初最开始运动的时候一个仰卧起坐都起不来~如今可以轻轻松松的完成包括banana boat~superman~scissor leg等各种腹肌训练了~~
       总之来日方长呢~急啥~~好身材只要坚持谁都会有不是嘛~~哈哈~~ps~~本书里的模特都很帅的哦~~