正确的健身理论指导健康瘦身

ヒーロ对无器械健身的书评发表时间：2013-09-17 22:09:55

本人男，32岁，身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身，净体重从85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下：

第一：保证健康饮食，戒掉含糖饮料。

减脂的基本理论是：吃进去的热量小于当天消耗的热量，脂肪自然就会自然的消耗掉。根据我的年龄身高，测算出我每天的静息消耗量大约是1700大卡，所以我只要保证吃下去的热量小于1700大卡就好了，下面是我一顿常见晚餐的营养食谱：

米饭 150克 174大卡
猪瘦肉炒豇豆 50克 59大卡
丝瓜炒蛋 50克 51大卡
糖拌西红柿 83克 68大卡
红烧肉 22克 105大卡
蒜泥拌黄瓜丝 50克 14大卡

按照如上的食谱进食，我基本上能吃到7分饱，而这一餐的总热量只有471大卡，所以按照这样的食谱吃中餐和晚餐，早餐吃些水果和蛋白质，基本上我的摄入已经远小于我每日的静态消耗了。

所以在我这10周健身中间，我完全没有挨饿。我只是吃的没有那么撑而已。

最关键的是，请不要吃含糖饮料，奶油蛋糕，各种烘焙美食，饼干，点心等等等等。两小块蛋糕的热量，基本上就相当于一顿饭了，但其营养价值却远逊于中国传统的饮食。

如果大家稍加研究，就可以发现，中国传统的食物，比如炒菜，包子，饺子，面条，都是很好的健康食品，减肥佳品。只要不要吃太多就好了。7分饱，营养充足，身体负担小，又可减肥，何乐不为？

有一点请大家务必注意：

过度节食，是非！常！错！误！的减肥方法。

理由是，当你过度节食的时候，你的身体为了尽量节省消耗，会自动的降低你的静息代谢率，也就是说，你正常的消耗减少了，同时，你的身体会尽量的把能量转化成脂肪储存起来，以便为了将来的热量缺乏储存库存。所以，这就是为什么人们在节食过后，体重会像吹气球一样迅速增长。你的身体太害怕缺乏营养了，把本来能够消耗掉的能量，全都转化成了脂肪。

所以，请千万不要节食，那只会让你越！来！越！胖！正确的方法是：少吃多餐。

第二：增大热量消耗的要点，在于进行使肌肉增长的无氧锻炼。有氧活动减肥效果有限。

这一点，是我的真心体会。我觉得，每周游泳三次，每次游一个小时，效果绝对比不上每周肌肉训练四次，每次半个钟头。

前面说了，减肥的关键是让静息代谢率大于你的热量摄入，而最有效增强静息代谢率的方法，就是增大肌肉。换句话说，如果你想尽快减肥，就需要使用正确的方法，最有效率的增大你的大肌肉群。

请相信：脂肪是不会直接转化成肌肉的！局部的锻炼只会增大局部的肌肉，不能减少局部的脂肪。换句话说，如果你只锻炼腹部，而不注重饮食的控制，摄入的热量依然大于消耗的热量，那么你的小肚子并不会消失，恰恰相反，随着腹部肌肉的增强，你的腹部肌肉会把腹部的脂肪顶起来，你的肚子会凸的更明显！

你身体最容易锻炼的大肌肉群在哪里？是你的臀部和大腿！所以你想减小腰围么？请做负重深蹲训练以增大下肢肌肉群吧！

过度的肌肉锻炼效果反而会适得其反，请一开始不妨参考本书作者给出的训练计划，坚持不断的联系吧。一定有效的。