运动饮食1︰9
内容简介
真正有效的减肥方法，
并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，
也不是严格的限制饮食，
而是找到造成自己现在身体状况的原因，
根据原因采取的对应的方法。
归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”
这种想法本身就是有问题的。
本书将 消除大家对...
作者简介
森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前最炙手可热的塑身达人。
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该书热门标签
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任汉顺
2017-01-10
快速浏览1小时即可完成 真的没有买书的必要 看看书皮即可掌握全书真谛 记住了nc比 记住了减肥最重要的是饮食 提供了一个比较好的思路 但是信息量不大
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敏妮Cynthia
2017-01-11
很薄的一本书 核心观点:你的饮食不科学健康，是无法瘦下来的
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营养顾问-小魏
2017-05-11
健康营养减肥可以加我VX:15118118261 最简单的减肥办法，你想了解吗？
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静心沉气小虾米
2016-04-29
想学习健康饮食买的，自己真正需要的内容加起来不过2页。还有，有的观点主观性太强。
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为爱定格时间
2016-09-06
书里观点我还挺赞同的，吃什么远比做什么运动对身体的影响更明显也更长远，当然了想要塑形还是得靠力量训练和高强度间歇有氧，但不结合饮食是永远也不能保持成果的。再次加深对GI的认识，并且决定今后吃的用的尽量都质量好一些，钱在别的地方省出来就好了。另外对断食的介绍太少了，我目前还不太赞同这个，但是想继续了解。
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美味关系
2016-09-13
饮食确实是减肥的重要环节~
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风起云落
2016-09-27
对于只运动，而不注意饮食的人，可以有一些启发意义。
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改个名儿
2016-10-02
还是挺中肯的 回答了我看perricone看出的好多疑问
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無腰痂骨
2016-10-13
系统分析了一些減肥误区想法，也指导了饮食与健身相配合的技巧，健身減肥，迈得出腿也要管得住嘴。
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beren
2016-12-12
又是说要节食的，以后再不看纯粹的节食运动的书了，感觉这行还太乱，相信啥的都有，方法也就那几种，关键是能坚持
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Lacia
2015-08-27
破解了一些常规的概念，也警醒我糖化=老化，烘焙不能多吃那。
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眉毛女郎。
2016-01-30
竟然觉得还挺有指导意义的。
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字润之
2016-02-02
内容很少，但看得出是用心之作，不是随便攒的，作者是真的认可并且坚持这种方法，亲测有效，没有按照食谱只是尽量吃清淡的食物和蔬菜水果，已经看见了成效。
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Mys
2016-12-29
1 找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。 2 镁是糖分代谢必不可少的元素，还帮助酵素工作。镁存在于糙米，海藻和豆类之中。另外就是要摄入维生素B族。3 一周运动2次（散步）及进行倒立。以3个月为目标来进行改变。 4 N/C高的食物： 1. 蔬菜类：胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的青菜 2. 海藻：裙带菜、海带 3. 种子：芝麻、核桃 4. 传统日式料理：蘑菇（我最喜欢金针菇，木耳也算蘑菇），芋头，山药 5. 蛋白质：大豆类（豆腐、豆腐皮、纳豆）、鱼（鲐鱼、沙丁鱼、秋刀鱼） 6. 粮食：糙米 7. 烹调用油：亚麻籽油
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Arthur
2015-12-08
只有结论，没有过程，光说摄入正确的饮食，也没有数据支持，虽然感觉很有道理，但还是觉得不够有说服力。
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红小豆
2016-04-04
1，吃高N/C的事物（营养/卡路里） 2，少吃加工食物 3，不要储存零食以及开袋即食的食物 4，（我明明运动很多，但是吃的更多） 5，如果一种减肥方法不能坚持3个月，那就不要做了 6，散步跟倒立是最有效的引动 7，一个周运动不用超过三次
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沐晓白
2015-07-14
实用性一般，价值在于给懒得运动的人提供一种减肥思路。后半部分强推日式料理，减肥的不二妙方，问题是我们做起来很困难吧。
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某某小卷
2015-11-10
★★★★☆ 健身教练懂科普! 1:每周两次锻炼，不多不少 2: 饮食均衡营养更重要。3:锻炼散步和倒立较好
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为中华崛起接盘
2015-11-04
夸张了点，别人都说是7分吃3分练，1:9有点夸张
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Esme
2016-02-11
我觉得有点偏激…内容太啰嗦了
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其实，我也相信，“吃对”更重要
0有用 莉莉安3.0 2016-07-10
最近想系统学习一些健身类的知识，搜罗了一些书，当然也包括这本关于饮食的书。许多健身教练都说：7分吃，3分练，而这位同样身为健身教练的作者却声称“9分吃，1分练”，更有意思的是，他并不支持大家来健身房，... 查看全部>>
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不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的
0有用 美味关系 2016-10-27
运动饮食1:9作者：森拓郎【日】理念：只运动不控制饮食，根本瘦不下来。1.运动减肥是个伪命题：拼命运动+错误饮食=与瘦无缘2.饮食习惯是造成肥胖的主要原因，仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际... 查看全部>>
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《运动饮食1:9》内容概括
0有用 纯纯的世界 2017-03-13
这本小书干货很多，主要从饮食来谈，作者反复强调的一个观念就是：减肥不能光靠运动，饮食才是最关键的。【书中几个重要概念】：●GI值（GlycemicIndex升糖指数）表示血糖值上升时糖分吸收的速度。食... 查看全部>>
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很棒！刷新了对健康饮食的认识，更对自己的饮食习惯起到了非常大的警示作用
0有用 冰咖啡 2017-05-08
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正确的知识+坚持的态度
0有用 某某 2017-05-09
书非常的简单易读，观点鲜明，提出的建议也非常的明确，但是车轱辘话来来回回讲了太多，有点繁琐，简单总结一下。一，减肥人群的错误认知。（1）有氧运动，例如跑步，游泳，可以减肥。（2）力量练习，增强肌肉，增... 查看全部>>
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结合自身 来写干货
0有用 脑盘格式化 2017-05-20
一个从小体质弱怎样在40天能能跑到十公里！！！？？我用的是keep的教程觉得很好用其实生活中，不论什么事，做之前都是带有心里建设的。做自己喜欢期待的事，永远都不会计较成本。干货吃方面就是拒绝吃深度加工... 查看全部>>
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快到碗里来享瘦吧
1有用 绘夏 2015-07-31
文/绘夏当下是最好的时代，大部分人能够吃饱吃好，甚至24小时都能找到吃的，完全不用担心饥饿的困扰；同时这也是最坏的时代，我们自己不断给自己挖坑，还欢喜地跳下去，比如为了应酬或满足食欲而常常大快朵颐所带... 查看全部>>
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献给运动减肥停滞不前的迷茫人士
1有用 喵喵咪咪喵咪咪 2015-10-24
从小到大就是个胖子。减肥减了n年。疯狂节食，各种奇葩的减肥法：辟谷，哥本哈根，中蛋白，苹果减肥法。没有一次成功，反而越减越肥，终于在大学毕业的时候体重达到了人生的巅峰（应该是巅峰了吧。。。如果将来比那... 查看全部>>
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让我想记录的内容
1有用 静心沉气小虾米 2016-04-29
首先，吐槽。为什么是运动饮食1:9？为了说明运动没那么重要，作者给出的理由也是让人醉了：运动之后会有饥饿感以及成就感，所以会导致肆无忌惮的吃。拜托，这可不能一概而论。其次，给两星是因为有以下内容：（1... 查看全部>>
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中心思想：管住嘴比迈开腿更重要
2有用 whitney 2015-08-13
全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥... 查看全部>>
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运动、饮食如何兼得？
16有用 Rene-summer 2015-08-23
运动、饮食如何兼得？——评《运动饮食1:9》/ByRene-summer对于想要减肥瘦身的朋友来说，大汗淋漓的运动过后，是内心最备受煎熬的时候，吃还是不吃，这是个问题，吃多了运动就白费了，吃少了又感觉... 查看全部>>
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瘦子的秘诀
7有用 沉静天空 2015-07-13
在这个疯狂以瘦为美的时代，“好女不过百”的紧箍咒让爱美的姑娘提心吊胆，以至于身为一个瘦子，也不得不不断充电，以免被时代淘汰。作为一本可操作性强且没有夸夸奇谈的科普读物，这本由日本私教森拓郎所写的《运动... 查看全部>>
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“吃货”也能想瘦就瘦
3有用 河北小珊 2015-07-14
文/河北小珊评《运动饮食1:9》减肥是最让人头疼又不得不做的事情，作为一个资深微胖界人士，在减肥的道路上我从未放弃过探索，对每一种减肥方法，特别是对速成的一些方法感兴趣，也试过了很有热的减肥方法，诸如... 查看全部>>
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中心思想：管住嘴比迈开腿更重要
2有用 whitney 2015-08-13
全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥... 查看全部>>
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改变饮食习惯
2有用 saki 2015-09-06
买这本是买另外一本书，结果可以换购这本，12块，就买了。比较感兴趣的就是最后的食谱和菜单，显示了作者一个基本的饮食观。毕竟最终要落实到行动，就是菜单。他后来也有出减肥饮食的实践篇。可惜买不到。。早上吃... 查看全部>>
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快到碗里来享瘦吧
1有用 绘夏 2015-07-31
文/绘夏当下是最好的时代，大部分人能够吃饱吃好，甚至24小时都能找到吃的，完全不用担心饥饿的困扰；同时这也是最坏的时代，我们自己不断给自己挖坑，还欢喜地跳下去，比如为了应酬或满足食欲而常常大快朵颐所带... 查看全部>>
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献给运动减肥停滞不前的迷茫人士
1有用 喵喵咪咪喵咪咪 2015-10-24
从小到大就是个胖子。减肥减了n年。疯狂节食，各种奇葩的减肥法：辟谷，哥本哈根，中蛋白，苹果减肥法。没有一次成功，反而越减越肥，终于在大学毕业的时候体重达到了人生的巅峰（应该是巅峰了吧。。。如果将来比那... 查看全部>>
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让我想记录的内容
1有用 静心沉气小虾米 2016-04-29
首先，吐槽。为什么是运动饮食1:9？为了说明运动没那么重要，作者给出的理由也是让人醉了：运动之后会有饥饿感以及成就感，所以会导致肆无忌惮的吃。拜托，这可不能一概而论。其次，给两星是因为有以下内容：（1... 查看全部>>
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系统又基础的营养学
1有用 热爱生活猪喃仔 2016-02-22
1、随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。看到这里想必大家也能明白了吧，随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。这是理所当然的。人类对食物的渴望又会随着进食而不断加强。运动带... 查看全部>>
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其实，我也相信，“吃对”更重要
0有用 莉莉安3.0 2016-07-10
最近想系统学习一些健身类的知识，搜罗了一些书，当然也包括这本关于饮食的书。许多健身教练都说：7分吃，3分练，而这位同样身为健身教练的作者却声称“9分吃，1分练”，更有意思的是，他并不支持大家来健身房，... 查看全部>>
评价“运动饮食1︰9”