走路健身法
内容简介
75%的人走路方法是错误的！
高木直子的教练教你通过走路变得更瘦、更健康！
走路进阶到跑步的最佳方式！
………………
※编辑推荐※
走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动，无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳，这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍！“躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果...
作者简介
金哲彦
◎ 专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。
◎ 创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。
◎ 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
◎ 著有多部跑步类相关图书，热销日本。
目录
该书热门标签
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aqua
2016-12-16
简单明了实用。印刷精美，漂亮。只差有意识的锻炼了
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Jacob
2017-01-04
扩胸，挺腰，身体重心前倾，大腿带动小腿走动，不要让脚尖超过膝盖。 就这几点了，大家自己回去注意吧。
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静含太古
2017-04-14
夹肩的翅膀；前倾骨盆启动；拓部着地协调
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韩赵梁
2016-12-05
#试飞的师妹不离不弃带我飞系列
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喵呜
2017-04-18
20100327 兴趣
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well
2017-04-15
书不错，比较薄吧
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Leloup
2017-04-04
薄薄一本小册子，并没有什么突破性的理念，其实就是走路时收紧核心，从而达到事半功倍的效果。
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七点十五分
2017-04-12
躯干走路法，涨姿势。。。
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手拿破仑
2017-02-12
每天2万步有点困难，一周至少五天二万步吧！
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店长K
2016-12-05
运动前其实应该读读这类书，先从矫正自己的日常仪态和动作开始，也能减少因为姿势不正确导致的不必要的损耗和受伤。
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窦三胖
2016-10-13
正确的方式：手臂后拉（这个动作也充分运动肩胛骨，肩膀不舒服缓解），胯部先启动，用胯部带动腿运动（不是我们平常走路的用小腿带动身体），注意身体腰部的挺直，重心开始移动，如此循环。。。
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7
山上风大屋里做
2016-09-23
推荐给 不适合 剧烈运动的 慢性病患者、长期坐着办公的职场白领以及不爱运动的人。 走路健身好处多 但需掌握 科学正确的方法。
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6
老杜还在
2016-09-26
核心理念是利用躯干的力量保持体态，通过走路改变身体状况，是一本很中肯的实用书籍，比起跑步的剧烈、养生的慵懒，我推荐从走路开始，认真对待自己的身体！已总结书摘。20160926
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5
后浪
2016-09-26
正确的方法会让走路的效果翻倍！ “躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式！
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4
迪迪
2016-09-25
很不错，系统的告诉你如何走路
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烟斗客甲
2016-10-21
是躯干跑步法精髓，走路也要如此，东京街头97%走路者都不正确，走路是日常的，因此正确走路很重要，调整好走姿效果翻倍。躯干为主带动四肢，腹背臀的力量要加强，挥动手臂要带动斜方肌，肩胛骨夹紧胸部打开。五种错姿走路：驼背影响腰颈肩大腿；过挺影响腰膝；罗圈影响膝髋；倾斜影响脚腕膝盖；屈膝影响腰腿膝。背夹雨伞感受肩胛夹紧，骨盆稍前倾，重心放在丹田，走前松肩背腰腹肌，练臀肌直脚后抬不可屈膝；走起来后摆臂拉动肩胛骨，骨盆前倾，落地身直，脚跟落地重心由足外侧移到大足趾！上台阶抬头全脚掌都落地不要脚尖单点，坡道步幅要小膝盖要直，快走不要大步而是提高频率。后面还有热身体操，相关问答等。全书全彩印刷，图例丰富，要点清晰。
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3
寂寞公路
2016-10-23
明天徒步10km试试✊
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tzungtzu
2016-11-05
挺有意思，觉得还要重新看看体会一下。
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之薇
2016-10-25
单纯的，方法正确的走路也能改善身体健康。里面介绍的方法有一部分在薄荷app的初级课程里是有的，简单易操作。
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yuukiko
2016-11-06
受益匪浅。
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听说你想走路瘦身？75%的人都走错了
1有用 灵林玖玖 2016-12-07
今年10月12日，我和一群爱运动的朋友去徒步，走了29.8公里。糟糕的是第二天早上醒来，精神状态很好，但是全身酸痛，走路更痛，这种感觉就像《海的女儿》里写：“走路虽然很轻盈但走每一步都会像踩在刀尖上那... 查看全部>>
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你会走路健身么？
1有用 海马 2016-09-25
图文 | 海马 查看全部>>
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你真的会走路吗
1有用 彼岸很美 2016-10-13
别撇嘴，你还真的不一定会！不信你去大街上、公园里仔细的观察一下，你会发现每个人的走路姿态各有不同。我喜欢在公园里走路。据我的观察，有的人走路一个肩膀高一个肩膀低，有的人走路低着头弯着腰，有些女性穿着高... 查看全部>>
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随时随地的健身大法
2有用 Solder 2016-10-07
一本健身书其实没有什么特别值得说的，不过这本不太一样。不管什么样的健身手法，不管是跳操推铁，还是游泳跑步，不管怎么说，这些活动都要在我们生活中选出专门的时间来锻炼。但是这本书提倡的不一样，它提倡的“走... 查看全部>>
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程序猿/产品狗最佳健身法——走起！你內！
2有用 惜知猫 2016-10-15
公司开始了体检季，我的IT同事们又收获了一堆身体BUGs（=加班证明）:超重、脂肪肝、颈椎病……随后春雨医生创始人心梗猝死的新闻在朋友圈内传递，挨踢狗只能自我调侃：别问我40岁以上的程序猿都去哪儿了，... 查看全部>>
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跑步健身这么难坚持，我们该怎么做？
1有用 关家大小姐 2016-11-13
很多人觉得跑步很难坚持，有的人能坚持几周或者几个月，但是很少有人能够将这一习惯一直坚持下去。但是健身是一项长期运动，该如何继续下去呢？一如何提升运动热情？无论何时何地，走路都是最简单的最容易做到的运动... 查看全部>>
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献给想要健身的懒人们
3有用 slowlife大小姐 2016-10-08
我知道这本书是因为看了《躯干跑步法》里那张书签上的介绍。看完那本书，有尝试着根据书里的方法跑过几次，相对来说真的能比以往跑得更久，更省力一点。但是我还是无法喜欢上跑完步一身臭汗的自己（所以完全无法理解... 查看全部>>
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日常生活即运动
2有用 店长K 2016-12-05
以前对于站姿、坐姿、走路的方式等等习以为常的生活习惯并不是很注意，只是按着自己舒服的方式来，慢慢才发现表面的舒适实际上加重了身体的负累，而一旦身体承受的压力过多，就会向我们传递各种讯号。有这样的意识以... 查看全部>>
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你知道正确的走路方法吗？
8有用 长成大鱼的小鱼 2016-10-04
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有些人还没学会走路，怎么就想跑呢？
6有用 黑貓十一 2016-11-05
不知是身边健身意识的多了，还是自己开始关注起这方面的事儿了，总觉得这些年，无论是在上下班路上，还是在社交场合、朋友圈里，动辄晒出自己今天跑了多少公里的人越来越多。我作为一个从上学时期起就对长跑这件事心... 查看全部>>
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别把你形态丑陋怪罪到没钱买化妆品和衣服上
62有用 迪迪 2016-09-25
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这就是能瘦腿的走路法
31有用 窦三胖 2016-10-13
读这本书其实跟自己这段时间的运动方式有很大关系，最近这段时间天气不冷不热，趁着最舒服的季节我也经常去公园体育场运动，有时候想跑步，但是不是穿的衣服不合适，就是鞋子不合适，跑起来总觉得哪里不太对劲，回家... 查看全部>>
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想要健康？走起！
24有用 喵了个咪 2016-09-26
近年来，随着生活节奏的加快，人们的生存压力也在不断加大，因此越来越多的人开始通过健身来达到保健养生的目的。健身的方法有千万种，但每天坚持走路却是最好、最容易实现的运动。专家表示，不同形式的大步走能调动... 查看全部>>
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走出健康来
15有用 老杜还在 2016-09-26
五年前我开始跑步时，体会到运动带来的乐趣和改变，就不断的像周围人推荐跑步。虽然已经有几个人完成了全马，并且热爱上这项运动，但跑步带来的风险让我更谨慎的推荐这项运动（今年一个跑友跑山时心脏出问题去世了）... 查看全部>>
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你想变得更瘦、更健康吗？试试躯干走路法
15有用 花开 2016-10-13
文/花开前段时间，我通过金哲彦的《躯干跑步法》学到了跑步的正确姿势，但由于要上班，目前抽不出时间可以让我尽情地跑步。我于是将目标转移到走路上，毕竟这是我们经常性要做的运动，于是我就入手了《躯干跑步法》... 查看全部>>
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你知道正确的走路方法吗？
8有用 长成大鱼的小鱼 2016-10-04
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我练核心 也开始重新学习 “走路”
8有用 山上风大屋里做 2016-09-23
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以为都会的走路
8有用 kivo 2016-10-22
大概是从村上春树开始的吧，这几年里，跑步成为时下最流行的运动。在很多名流新贵的带领下，越来越多的人加入了跑步的行列，甚至很多人以跑马拉松为荣。与此同时，频发的马拉松猝死新闻，也让一些人开始反思运动对于... 查看全部>>
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走路健身，你准备好了吗？
7有用 薇薇爱阅读 2016-11-07
文：薇薇爱阅读 查看全部>>
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有些人还没学会走路，怎么就想跑呢？
6有用 黑貓十一 2016-11-05
不知是身边健身意识的多了，还是自己开始关注起这方面的事儿了，总觉得这些年，无论是在上下班路上，还是在社交场合、朋友圈里，动辄晒出自己今天跑了多少公里的人越来越多。我作为一个从上学时期起就对长跑这件事心... 查看全部>>
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