以前对于站姿、坐姿、走路的方式等等习以为常的生活习惯并不是很注意,只是按着自己舒服的方式来,慢慢才发现表面的舒适实际上加重了身体的负累,而一旦身体承受的压力过多,就会向我们传递各种讯号。有这样的意识以后,我学会观察自己,往正确的方式靠拢,于是以前三不五时会出现的脖子酸痛的症状消失了,不仅仅是生理层面的,我还发现了自己不良姿势背后的内在成因,只是日常生活中改变少许就能有这样大的收货,但其实仔细思量,这正是积跬步,至千里。
很长时间以来,我走路都习惯拖地,基本上鞋跟都磨损得很厉害,不仅容易给人惫懒的印象,也对自己的膝盖有影响。于是我不再拖地走路,但直到开始运动以后我才发现自己走路的发力点也一直错了,只是用小腿走路,而没有用到自己的核心力量,走路时间一长还是会觉得膝盖内侧酸软、脚底板疼痛。虽知道收腹走,但对于如何真正运用核心力量还是没有特别强烈的感受,这本《走路健身法》来得非常及时,书的宗旨很简单,用躯干走路,作者将之分解到身体的各个动作,易于理解学习。
作者的思路十分清晰,我们需要塑造一个对身体最不费力的走路方式,只运用小腿肌肉显然不是好的选择,所谓躯干走路法调动的是背部、腹部、臀部和大腿的肌肉力量。简单来说,就是要打开自己的身体,挺胸收腹我们都知道,作者提到的另一点是走路的时候手臂往后摆,这样可以让肩胛骨处于舒展的状态,从髋部带动大腿走路,每次脚落地的时候骨盆稍前倾,靠反作用力带动身体前进,同时脚跟先着地,走路的时候腿不要打弯,笔直地走能更多地用到臀部的力量。书中建议我们走路重心落在丹田上,这不难理解,当我们从小腿变为到髋部启动力量,自然而然重心向上提,就个人感受而言,好像上方有一股力量提溜着你走路一样,这样身体的重量就不会完全落于膝盖上。
《走路健身法》不仅是一本关于走路的书籍,其中还涵盖了站姿、慢跑的注意事项和热身方法,最重要的是,它让我们知道运动可以非常简单日常,用正确的方式,无论是站着坐着,还是走路跑步,都能达到健身的效果,何乐而不为?
日常生活即运动
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