核心基础运动
内容简介
风靡全美:用人体天生设定好的方式,正确使用你的身体!
一切肢体动作的根本,两周摆脱腰背疼痛,达到体能高峰!
长踞美国亚马逊运动类图书热销榜!
奥斯卡影帝马修·麦康纳倾情推荐!
秀腹肌的时代已经过去,
打造强大的身体后方肌肉群才是王道!
【什么是核心基础运动?】
核心基 础运动是要教大家用人体天生...
作者简介
埃里克·古德曼(Dr. Eric Goodman),美国脊骨神经医师,大学主修生理学及营养学。核心基础运动是埃里克开发出的一套创新方法,帮助他训练的顶级运动员提升身体机能与动作。
彼得·帕克(Peter Park),美国最顶尖的教练之一,曾担任大名鼎鼎的自行车天王兰斯·阿姆斯特朗的体适能教练,白金健身房的老板。彼得还是铁人三项及超级马拉松运动的职业选手,曾两度赢得世界最难铁人三...
目录
该书热门标签
- 最新
- 热门
-
11 荒川C 2015-10-12
如果全书要浓缩成三个字的话,那就是:撅屁股 使劲撅屁股
-
3 后浪 2015-08-07
核心基础运动 —— 一切肢体动作的根本!
-
2 泥脑狮 2015-06-21
简直神了!
-
2 店长K 2015-06-14
核心基础运动的核心精神在于由臀部的关节负责展现身体的灵活度以及进行前弯动作。我觉得这种运动理念特别好,将身体还原到自然状态应有的水平,培养正确的施力习惯,为各种运动打下良好的基础,这种方式与其说教我们基础运动,不如是一种正确生活的方式,准备按照书中的指导练习起来了!
-
2 灿心 2015-10-20
《核心基础运动》 - 核心的概念,包括胸腿背腹在内的肌肉群。一改腹部独大,以腰背大腿后部肌肉为侧重。 - 口口声声说不做广告,全书1/3的篇幅是“买家好评”,实则没有用处。 - 几乎每一个站立动作的膝关节都是弯曲的,臀部后撤,背部伸直,找对大腿后侧发力的感觉。尝试了一下书里的“基础款”动作,看起来简单,做起来还是很累的。 - 书的最后部分添加了对饮食、心情、锻炼计划的一些建议,还都比较科学有益,整合了许多方面的健身知识,也算系统。 - 示意图里highlight了该动作的重点肌群,更加直观,比仅仅说是哪块哪块肌肉的名字直观。 - 泡沫轴放松筋膜和饮食GI,有效心率计算部分很实用。 - 对于间歇训练,持好奇待考究状态。
-
2 cheesewendy 2016-06-05
动作很多都是瑜伽的招式。不过瑜伽强度要比书里的小。更爱瑜伽了。
-
2 伊卡洛斯 2015-07-23
由髋关节带动脊椎及身体后方的肌肉群,完成人体的一切动作
-
1 Wuyouz 2016-08-24
贵浪就是贵啊
-
1 风之境界 2015-09-21
核心基础运动交流群 246085096 欢迎大家加入,一起交流运动健康知识
-
1 紫狐狸 2016-06-02
核心,核心,地基!看是看完了,但是懒癌上身,没人监督不高兴练习。
- 最新
- 热门
-
值得一试
0有用 June ’S 2015-12-13
说实在话,我没有读完整本书,甚至看得很少。相比我完整本却没有实践的书,就这本书而言,我是真白实践了。从我个人的经验来看,这本书所教导读者的内容是实在的,因为它真的有效。它对于我的颈椎和腰椎很有好处。因... 查看全部>>
-
一套神奇的动作!
0有用 露小漫 2015-06-11
《核心基础运动》这本书,几乎可以说完全改变了我们家人的身体状态。今年年初,我老公去医院确诊得了腰椎间盘突出,买这本书的时候,只是抱着试试看的态度,反正也不贵,比去医院看医生便宜多了,根本没想到他只是练... 查看全部>>
-
是翘屁股还是向后伸展屁股?
0有用 六艺牛 2016-07-31
书很好,但是有个地方很疑惑,就是屁股的用力方向。比如基础式中说,“从臂部伸展脊椎”,是屁股向上翘,还是向后拉?反应到身体的感觉就是,是应该腰椎哪里感觉到累,酸痛,还是应该大腿后侧肌肉哪里感觉到累,酸痛... 查看全部>>
-
改变生活方式,晚做总比不做好
1有用 法兰绒的彩虹糖 2015-07-05
1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律,所以其实效果本来可以更好的。(后来才发现书的最后一章有指导,每天的练习内容)2.不明白书里面放那么多学员感受干什么,干扰阅读,能放在最后单... 查看全部>>
-
感觉背的力量
6有用 天天天蓝 2015-06-24
书的前四章主要是理论,但很值得一看。不同于一般大家微博上热转的那些强调练腹肌、马甲线的动图,本书主要讲的是背的核心力量,它认为背部的重要性高于腹部。“这些负责支撑脊椎的深层肌肉群-臀部、髋部、大腿后侧... 查看全部>>
-
找回本能的活力
3有用 汉葛瑞·弗雷西 2016-01-19
王家卫的《一代宗师》里,叶问说:“功夫,两个字,一横一竖。”看到这,有武林人士大为赞赏,说王导真是懂行的,脊椎骨、盆骨这不就是人体最大的两块么?这不就是一横一竖么?传统武术练的不就是这横竖之力么?没成... 查看全部>>
-
个人练习的一点经验
9有用 波多里诺 2015-06-23
这本书的作者是蜘蛛侠——PeterPark!(冷…正好练了两周,隔天做一次。谈一些小经验和技巧。事先准备:1.止汗带(真的会流很多汗2.瑜伽垫(不然硌得慌3.据说台版是有DVD的。大陆么,可以上一个理... 查看全部>>
-
健身的九阴真经
8有用 木道人 2015-07-01
蒙魔云兽兄好意,惠赐《核心基础运动》一本。书到手后,仔细阅读一过,并依书锻炼两周,现将感受感想记下,既是对魔云兽兄好意的一个交代,也是一点心得:首先,读者拿到书应该对书好好读一遍,不要直奔动作图示,去... 查看全部>>
-
【笔记】翘臀比腹肌重要
15有用 伊卡洛斯 2015-07-23
8p之所以会有这么多人饱受背部、臀部以及膝盖疼痛之苦,正是因为我们用不正确的方式使身体负重。核心基础运动的原理是:由【髋】关节(即臀部)带动脊椎及身体后方的肌肉群,完成人体的一切动作。16p不正确的使... 查看全部>>
-
如何如何高效地健身——连好莱坞巨星都在练的核心基础运动,几个简单基础动作就能让你远离肌肉酸疼
15有用 Julian 2016-10-29
这真的是一本十分全面细致、高效有用的健身技巧工具书。在都市里生活的我们疏于锻炼,渐渐成了“久座族”,又因为熬夜等种种因素,我们的身体素质也是愈来愈差,书里说,椎间盘退化从二十多岁就开始了。自己也经常感... 查看全部>>
-
正确运动改变人生
29有用 不热不冷 2015-07-09
自从宝宝出生之后,我就开始筹划我的运动计划,收集了很多运动视频和健身达人的建议,但是当我开始运动的时候,发现第一目标(减肥)很难见效,而且由于宝宝日渐长大,从早到晚地抱娃之类的行为,让我几乎每时每刻都... 查看全部>>
-
【笔记】翘臀比腹肌重要
15有用 伊卡洛斯 2015-07-23
8p之所以会有这么多人饱受背部、臀部以及膝盖疼痛之苦,正是因为我们用不正确的方式使身体负重。核心基础运动的原理是:由【髋】关节(即臀部)带动脊椎及身体后方的肌肉群,完成人体的一切动作。16p不正确的使... 查看全部>>
-
如何如何高效地健身——连好莱坞巨星都在练的核心基础运动,几个简单基础动作就能让你远离肌肉酸疼
15有用 Julian 2016-10-29
这真的是一本十分全面细致、高效有用的健身技巧工具书。在都市里生活的我们疏于锻炼,渐渐成了“久座族”,又因为熬夜等种种因素,我们的身体素质也是愈来愈差,书里说,椎间盘退化从二十多岁就开始了。自己也经常感... 查看全部>>
-
家庭健身必备的一本书
12有用 黛西陈 2015-06-22
首先《核心基础运动》这是一本内容详实图文并茂的好书。值得大家购买一本常备柜头。由于长时间的伏案办公,颈椎和腰椎都有一定程度上的劳损。跑医院做理疗效果不很好(主要是针灸真的疼得要死)。然后把目标放在运动... 查看全部>>
-
个人练习的一点经验
9有用 波多里诺 2015-06-23
这本书的作者是蜘蛛侠——PeterPark!(冷…正好练了两周,隔天做一次。谈一些小经验和技巧。事先准备:1.止汗带(真的会流很多汗2.瑜伽垫(不然硌得慌3.据说台版是有DVD的。大陆么,可以上一个理... 查看全部>>
-
核心肌群训练打造轻松生活
9有用 店长K 2015-07-05
有一次在健身工作室运动时,看教练示范平板支撑的动作,他强调的一点是支撑时整个背部的姿势与人直立时是一样的,挺胸收腹、腰不要塌、从头到脚保持一直线。这让我开始发现许多运动方式不管动作有怎样的变化,这种挺... 查看全部>>
-
健身的九阴真经
8有用 木道人 2015-07-01
蒙魔云兽兄好意,惠赐《核心基础运动》一本。书到手后,仔细阅读一过,并依书锻炼两周,现将感受感想记下,既是对魔云兽兄好意的一个交代,也是一点心得:首先,读者拿到书应该对书好好读一遍,不要直奔动作图示,去... 查看全部>>
-
感觉背的力量
6有用 天天天蓝 2015-06-24
书的前四章主要是理论,但很值得一看。不同于一般大家微博上热转的那些强调练腹肌、马甲线的动图,本书主要讲的是背的核心力量,它认为背部的重要性高于腹部。“这些负责支撑脊椎的深层肌肉群-臀部、髋部、大腿后侧... 查看全部>>
-
找回本能的活力
3有用 汉葛瑞·弗雷西 2016-01-19
王家卫的《一代宗师》里,叶问说:“功夫,两个字,一横一竖。”看到这,有武林人士大为赞赏,说王导真是懂行的,脊椎骨、盆骨这不就是人体最大的两块么?这不就是一横一竖么?传统武术练的不就是这横竖之力么?没成... 查看全部>>
-
改变生活方式,晚做总比不做好
1有用 法兰绒的彩虹糖 2015-07-05
1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律,所以其实效果本来可以更好的。(后来才发现书的最后一章有指导,每天的练习内容)2.不明白书里面放那么多学员感受干什么,干扰阅读,能放在最后单... 查看全部>>
评价“核心基础运动”