8p 之所以会有这么多人饱受背部、臀部以及膝盖疼痛之苦,正是因为我们用不正确的方式使身体负重。核心基础运动的原理是:由【髋】关节(即臀部)带动脊椎及身体后方的肌肉群,完成人体的一切动作。
16p 不正确的使用肌肉,就会导致关节和脊椎的退化。突发的急性疼痛经过传统治疗无济于事,除非动作模式能得到更正,否则受伤处一直呈现轻度发炎状态,隐隐约约的慢性疼痛足以妨碍限制日常生活。
18p 蛛网理论:背部重要性应高于腹部,后方的肌肉群对整个身体的动作产生明确的影响,每做一个锻炼正面的运动,就至少要做四个锻炼背面的运动。
21p 肩胛骨往下拉(而非往后),就能展现脊椎的自然曲线。放松腹部,使它们不要对背部造成压力,避免肌肉疲劳引起背部痉挛。用臀部运动,而非脊椎,后者是人体支架骨干,不可能极富弹性。
23p 天生完美的动作模式:屁股外翘、背部直挺、头部抬高,如同小孩蹲在地上。
50p 脊椎退化是由过度摩擦、压迫与磨损所造成的。错误的动作模式造成的压迫与摩擦不只会磨损脊椎骨个椎间盘,还会刺激脊椎释放钙质,钙堆积之后压迫到神经。改变这个问题,就需要把动作转移到原本负责执行动作的有力肌肉—背面(背部、臀部、大腿后侧)的大型肌肉群。
64p 在疼痛还没好的情况下适当地动一动,其实是帮助复原的最佳治疗法。因为你一直躺在床上不动,只会使肌肉变得更软弱无力,而且疼痛其实就是你为肌肉无力付出的代价。
151p 过度训练等于白费功夫,因为过度训练会令你渴望糖分,容易变得情绪沮丧、昏昏欲睡且心情阴晴不定,还会因心跳加快而睡不好。
174p 睡觉并非一种被动状态,当你闭上眼睛休息时,你的身体里仍在继续进行着大大小小的事情,例如大脑正在组合与整合你的学习和记忆,以便改善你的注意力并更有利于发挥你的创新思考能力。睡眠还能强化免疫系统、修复神经系统和肌肉组织、分泌成长激素、消除压力。
175p 别把食物当犒赏。食物是燃料,吃得越好,身体才会越好。如果你有辆法拉利跑车,你会给他来路不明的汽油吗?那恐怕会令车子出现严重的问题。因此,【食物日志】无比重要。
183p 愈晚吃愈少:莓果、鳄梨、苹果、香蕉、发芽全麦面包、坚果种子、香草香料、益生菌(希腊酸奶或原味酸奶)。
208p 变换运动效益高,让身体搞不清楚的运动项目,才能维持高代谢率。
【笔记】翘臀比腹肌重要
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个人练习的一点经验
9有用 0无用 波多里诺 2015-06-23
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