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核心肌群训练打造轻松生活

店长K 对 核心基础运动 的书评 发表时间：2015-07-05 15:07:22

有一次在健身工作室运动时，看教练示范平板支撑的动作，他强调的一点是支撑时整个背部的姿势与人直立时是一样的，挺胸收腹、腰不要塌、从头到脚保持一直线。这让我开始发现许多运动方式不管动作有怎样的变化，这种挺直的姿势是保持不变的。教练另一句话也让我印象深刻，运动其实是让我们最终找到轻松生活的方法。

这句话可不是鸡汤，就拿我自己来说，平时多伏案工作，肩颈时不时会感觉不适，而坐久了，一直弯着不着力的腰也承受了很大压力。这种姿势看似比收腹背部挺直工作要轻松，然而却会造成长期的损伤。虽然知道姿势不正确带来的危害，但因为背部没有力量，我们即使挺直一段时间，又会回复原来的样子。因此运动实际是为了锻炼这些肌肉，让我们的身体习惯这种方式，当我们身上这些脆弱的地方能够不再承担这些额外的压力，这是不是一种轻松的生活形态？

有这样的意识以后，我对这本《核心基础运动》提出的观点非常认同，甚至可以说是从科学角度加深了我的理解。身体的核心在于背部与身体后方肌肉群，我们需要把自己对腹部与身体正面的执念抛开。核心基础运动是由臀部的关节来展现身体的灵活度与前弯动作，如果我们能学会用正确的方式做动作，那么不仅能避免慢性伤害，生活质量也能提高，而且在一些损伤大的运动中能够减少伤害，最大限度地享受不同运动带来的愉悦感觉。

这本书在进行理论解释后，也提出了切实可行的操作方法，两周内练习五大基本招式，接下来还有进阶动作，更包括训练臀肌和骨盆的动作，以及运动后修复的方法，旨在让身体得到更多的舒展。看到书中这么多的实操方法，我也跃跃欲试，目前还在练习基本招式的阶段，最直观的感受是走路时能自然地抬头挺胸了，这也让我有了坚持下去的动力。

就我个人锻炼的过程中，在做第1式的时候如果担心腰部前倾过多就回复直立姿势，向前文所提到的，我们需要用臀部进行前弯动作，如果以自然挺直的姿势向前弯，可以做到图片上的标准姿势；第2式需要连续做15次，一开始觉得疲惫异常，在做几天后我发现背部伸展感觉不明显，原来是手肘不够尽量往臀部方向拉伸抬起；第3式相当于第2式的延伸动作，要求更高；第4式让我发现这套动作有很多双臂向后拉伸的动作，需要注意在拉伸时不要耸肩；第5式让我有点不解，双手向上时并没有感受到髋屈肌拉伸的力量，反而因为脚后跟向地面下压而有小腿拉伸的感觉。

这五个基本招式需要重复3遍，我刚开始做的时候，完整一次就花去45分钟，后来慢慢熟悉动作，保持在3遍半小时左右的时间。这些动作我还想继续实践下去，就像是一个打地基的过程，期待运动和生活都能有喜人的变化。

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对“核心肌群训练打造轻松生活”的回应

店长K
店长K 2015-07-06 14:03:53

嗯嗯，说得太对！

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7
7 2015-07-06 13:08:15

鼓掌！无论何种运动，坚持都会有惊喜

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核心基础运动

书名： 核心基础运动
作者：
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： Foundation : redefine your core,conquer back pain,and move with confidence
副标题： 顶级运动教练写给每个人的身体改造计划
译者： 阎惠群  |  彼得·帕克
出版年： 2015-6
页数： 232
定价： 58.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550252592