当前位置： 查字典图书网> 生活> 核心基础运动> 健身的九阴真经

健身的九阴真经

木道人 对 核心基础运动 的书评 发表时间：2015-07-01 16:07:19

蒙魔云兽兄好意，惠赐《核心基础运动》一本。书到手后，仔细阅读一过，并依书锻炼两周，现将感受感想记下，既是对魔云兽兄好意的一个交代，也是一点心得：
首先，读者拿到书应该对书好好读一遍，不要直奔动作图示，去锻炼。本书是有着很明确思想的一本身体锻炼书，虽然几套动作都比较简单而且有益无害，但是先明白了他的思想再去锻炼绝对事半功倍。纲举目张，虽然是一句老话，但用在这本书上是很合适的，一般的身体锻炼书或者杂志都是宣传锻炼的狂热，用情绪或者肌肉的鼓凸来鼓励人，满页都是“意志”“坚持”之类，为什么呢？因为他们没有更新鲜的思想，动作都是千篇一律，所以就比较谁更狂热了。但是《核心基础运动》不一样，本书作者发现了脊柱在身体锻炼中的重要性。脊柱从骨架的加都来看是整个身体的核心，但是人们对它的关注却最少，人们锻炼肌肉四肢，却很少有人锻炼脊柱相关的筋膜和肌肉。而现代长期静坐的工作方式和体育竞技时对身体竭泽而渔的使用都严重损伤了脊柱，造成很多问题。比如，自然界的脊椎动物的脊柱有着正常的弯曲和弧度，但是我们人类只讲究露出八块腹肌，很少有人注意到保护脊柱。很多古老的身体锻炼方法，比如打坐吐纳间接提到了这个问题，也提出了解决办法，但是没有像本书一样明确指出问题所在，并提出用运动的方法去解决问题。所以要理解领会中心是脊柱，要锻炼的是脊柱相连的各条肌肉与筋腱。有此念在心，锻炼时自然意到力到，事半功倍。
其次，说说这种锻炼方法的效果。我是属于经常锻炼的人，每天跳绳6000个，每周跑步3次，身体状况还行。不过每天工作要长时间静坐，所以骨头总是觉得僵硬。我现在按照书上的教导，每周按照第一套动作运动三次。效果很明显，每次锻炼完之后，臀部连接脊柱的肌肉由于得到收缩和锻炼会非常温暖和舒服，整个脊柱也有一种从罗锅状态扳回到自然舒适状态的感觉，而且这种感觉可以持续一天。而且现在一整天都可以时刻提醒自己，挺直腰，不松懈。另外以前秀体型需要可以吸气收腹，但是现在腰板挺起来了，自然挺胸收腹，挺拔的姿态自然出现，感觉非常好！
在运动成绩方面：我现在通过跳绳和跑步进行身体锻炼。在进行核心基础运动之后，我跳绳的成绩下降了。原来我可以连续跳三千到四千，但是现在一千多就被绊住了。这个其实不必担心，跳绳是一项全身协调配合的运动，所以运动中身姿变化需要全身的协调配合。非一时所能见效。这个不必担心，反而是正确的身姿有益于避免运动伤害，暂时的成绩下降带来的是长久之利。跑步的成绩立竿见影地好了。在跑步的过程中耐力更好了，呼吸也更顺畅了，以前每次跑步6公里或者8公里，但是现在每次都可以跑8公里，每周还可以跑一次10公里，并且越来越适应这个距离（10公里）。现在跑的时候腰挺得更直，有时候矫枉过正，觉得自己的姿态像短跑名将约翰逊一样“屁股上绑着个小凳子”，不过这样跑很舒畅，所以不必在乎是否难堪。原因我觉得挺简单：脊柱挺直，胸腔也扩开了，呼吸更畅快，自然成绩就提高了。
另外本书的语言非常有说服力，大概是两位作者一个有理论（神经学家）一个有实践（健身教练）所以说话本身就很有底气吧。刚拿到书的时候，非常喜欢，所以给儿子读了一段，还给他讲了一段核心概念。儿子立刻挺直腰板，问我：“是这样吧？”老婆也在旁边说：“赶快看完，学会了教教我们。”另一段关于身体水分的文字很棒，给儿子读了，儿子立刻把眼前的一杯水喝光了。
本书的另一个概念是运动伤不能一味静养，可以通过做核心基础运动来进行恢复。这一段非常有意思，记得射雕英雄传中洪七公被欧阳锋打伤以后，偶然间听到郭靖背诵九阴真经而有所领悟：原来受伤之后不能一味静养，是需要适当运动来进行恢复的！九阴真经原是小说家言，但是世间的道理总有相通之处。这是阅读时的乐趣和收获。
核心基础运动我锻炼的时间尚短，但我觉得这套动作有思想、有方法，是极佳的身体锻炼方法。我会坚持下去，以期得益更多！

有用 8 无用 1

您对该书评有什么想说的？

对“健身的九阴真经”的回应

红钻风·上等兵
红钻风·上等兵 2015-07-09 15:37:08

看道长在跳绳小组里推荐以为是出版很久的书。没想到是新书。老婆生产后腰椎一直有问题，希望这本书能帮到她。

回应他
木道人
木道人 2015-07-02 11:24:55

书不在手头，晚上拍给你吧

回应他
MH
MH 2015-07-02 11:16:09

我之前也是每周跑三次，8-10公里，但是我都是室外跑，现在因为天气太热，我的频率和长度都有所下降，让我比较困扰。打算改游泳，另外，比较好奇这本书，能否拍两页看看

回应他

《核心基础运动》热门书评

核心基础运动

书名： 核心基础运动
作者：
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： Foundation : redefine your core,conquer back pain,and move with confidence
副标题： 顶级运动教练写给每个人的身体改造计划
译者： 阎惠群  |  彼得·帕克
出版年： 2015-6
页数： 232
定价： 58.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550252592