Power Sleep
内容简介
Do your eyelids feel heavy during afternoon meetings? Do you sleep extra hours on weekend mornings? Do you use caffeine to stay alert? An alarm to get out of bed? These are all symptoms of sleep d...
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0 kite1988 2015-02-13
一本小书,介绍睡眠的原理,受益匪浅: 1. 白天多晒太阳,睡前远离电子光;2. 体育锻炼,但不在睡前三小时,洗澡不在睡前1小时;3. 午睡少于45分钟;4. 人在低温下容易昏迷,因此晚上房间应凉爽、白天则温度不能太低;5. 晚上吃易消化的食物,避免消化系统占用过多能量。
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0 君行陌 2012-09-25
睡眠的5个阶段和睡眠周期。
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0 rogerlee 2013-05-07
很多平时没有注意的细节,推荐
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0 WAZWY 2013-11-28
其实搞出摘要就可以了,核心思想就一点点:规律和日照!
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0 YFEE 2015-01-12
学习更科学的管理自己的睡眠。更多的深度睡眠,运动 和 光照导致的体温变化。
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0 桔小晗 2011-11-15
理论解释的很好 实践就在于个人~
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0 [已注销] 2008-09-27
推荐给所有睡眠不好的人
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2 我的剑会笑 2010-12-14
非常好的书,我怎么没早点接触到呢,太可惜了。摘要:想要良好的睡眠,那就要多晒太阳;白天多运动;尽量规律的时间起床,不要在周末改变作息规律;多喝水,少喝饮料;中午适当午休,最好在45分钟之内;晚上的食物尽量易消化;释放自己的压力;如果晚上睡觉前要洗澡,记得和睡眠时间至少要隔一个小时。
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0 NeoCon 2012-07-16
英文版读的人这么多是因为杜老师推荐??
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0 彭萦 2011-03-31
其实主要就是 多运动 多接触阳光 睡不着的时候尽量把一个句子慢放式的在脑袋里播放
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7 fateholder 2013-02-23
非常短的小书,理论也很简单,中文版叫《神奇的睡眠》爱问共享上可以下载
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2 我的剑会笑 2010-12-14
非常好的书,我怎么没早点接触到呢,太可惜了。摘要:想要良好的睡眠,那就要多晒太阳;白天多运动;尽量规律的时间起床,不要在周末改变作息规律;多喝水,少喝饮料;中午适当午休,最好在45分钟之内;晚上的食物尽量易消化;释放自己的压力;如果晚上睡觉前要洗澡,记得和睡眠时间至少要隔一个小时。
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0 kite1988 2015-02-13
一本小书,介绍睡眠的原理,受益匪浅: 1. 白天多晒太阳,睡前远离电子光;2. 体育锻炼,但不在睡前三小时,洗澡不在睡前1小时;3. 午睡少于45分钟;4. 人在低温下容易昏迷,因此晚上房间应凉爽、白天则温度不能太低;5. 晚上吃易消化的食物,避免消化系统占用过多能量。
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0 君行陌 2012-09-25
睡眠的5个阶段和睡眠周期。
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0 rogerlee 2013-05-07
很多平时没有注意的细节,推荐
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0 WAZWY 2013-11-28
其实搞出摘要就可以了,核心思想就一点点:规律和日照!
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0 YFEE 2015-01-12
学习更科学的管理自己的睡眠。更多的深度睡眠,运动 和 光照导致的体温变化。
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0 桔小晗 2011-11-15
理论解释的很好 实践就在于个人~
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0 [已注销] 2008-09-27
推荐给所有睡眠不好的人
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0 NeoCon 2012-07-16
英文版读的人这么多是因为杜老师推荐??
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运动和阳光是有效睡眠的关键
0有用 蜂蜜柚子茶 2012-02-13
用了较短的时间把这本书看完了。运动和阳光肯定对睡眠质量是有影响的,但是因为作者的一些描述跟我自己的体会有很大的差异,所以我并不打算按照书中所讲去调整睡眠。我的不同体会之一就是,中午十二点的时候如果我不... 查看全部>>
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想成为睡觉达人么
0有用 大哉乾元 2009-07-05
针对性很强不像别的许多书理论一大堆,方法却没有看了这本书之后我发现我睡了二十多年的觉了,其实还是不会睡建议大家看一下按照书中的做,理论上可以既减少睡眠时间,又提高睡眠质量 查看全部>>
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简单,容易实践
0有用 1-2-3 2009-08-26
只有60页,有中文版。里面提及的提高睡眠质量的方法都很简单,容易实践。像多晒太阳、做一些运动、中文小睡一下、注意控制体温节律等等。同时还简要介绍了这些方法背后的原理。不过,是否真的有效还得实践一下才知... 查看全部>>
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看过多遍!
0有用 中心小学 2010-02-03
想象一下,这将给你的生活带来怎样翻天覆地的变化;再想象一下,如果你睡觉的时间可以减少到以前的一半,那能够多做多少事。正所谓“一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴”。或者设想一下在睡觉时间不变,但是精力比以往... 查看全部>>
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现在这样的书越来越少了
0有用 bbq 2010-02-27
读完以后觉得这不仅仅是一部howto类型的书。而更类似于一本科普书籍,但是又和很多科普书籍存在一个根本性的区别——精炼程度。相比现在动辄几百页的大部头来说,这本书既以简单的语言讲清楚了于睡眠有关的生理... 查看全部>>
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摘
0有用 糯米 2011-05-11
摘:.15分钟是基本要求。必须做足够的身体运动才能升高体温,任何的运动都能帮助体温升到更高点,延缓体温降低并让人睡的更香。有可能的话,清晨锻炼一下。清晨锻炼可能是让体温快速升高的最好方法。如果早上锻炼... 查看全部>>
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整体思想还是非常有效地
0有用 Reynolds 2012-03-19
书中一个最重要的概念睡眠周期很早之前就已经知道了,并已经间歇实践了半年多,很久以前一晚上的睡眠都是6个周期,然后采用周期末尾自然醒方法,实验了过后,稳定在5个周期(对于我也就是400min),近期,在... 查看全部>>
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powerful guidance
0有用 Vera 2012-04-03
likethebookverymuch!IthelpsanswersomequestionsplaguingmeafterIfinishedreading《高效人士四小时熟睡法》,andprovide... 查看全部>>
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简明清晰
0有用 FreeGrit 2012-04-24
今天看完的,下面是读书笔记。因为是边读边做电子笔记的,论坛发布格式排版,加粗比较麻烦,大家也可以去http://graspit.diandian.com/post/2012-04-23/1923656... 查看全部>>
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怎么睡好
0有用 大椿树下的小象 2012-05-16
影响睡眠的就是体温和褪黑激素。所以,我们要做的就是,真正的接触阳光以保证精力充沛;运动能帮助你的体温维持在一个较高的水平,这样你就会更清醒。喝水自然是为了让你的脑子动起来,不然,你是没睡觉,可也没多清... 查看全部>>
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In the morning, there is meaning
225有用 Chain 2012-05-18
看完书之后,还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异,运动跟睡眠质量... 查看全部>>
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对睡眠机制的再认识
101有用 唐狼 2012-11-18
对睡眠机制的再认识文/万里云0.作者在书中介绍了他的方法论。在生活中,有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情,不管做什么事情都要有三个基本步骤:1)掌握正确的信息2)制定正确的计划3)实际执行在这本... 查看全部>>
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Powerful Sleep 摘要
81有用 AlexWanng 2009-05-19
1.记得多晒太阳2.白天多运动3.尽量规律的时间起床,不要在周末改变作息规律4.多喝水,少喝饮料5.中午适当午休,最好在45分钟之内6.晚上的食物尽量易消化7.释放自己的压力8.如果晚上睡觉前要洗澡,... 查看全部>>
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How to Sleep Less and Stay Healthy
31有用 煜 2009-09-23
约莫一年前,和裴明宪在GMAIL上聊到睡眠情况。他抱怨每天可睡的时间太少,工作基本要靠红牛和咖啡来撑,弄的精神不好身体很差,马上又要出差但还有报告要写等等。于是我把很有兴趣但一直不敢尝试的达芬奇睡眠法... 查看全部>>
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对我蛮有用,存个读书笔记吧
18有用 。。朵朵。。 2010-07-01
嗜睡情况在我身上持续了有六七年了,白天还没劲,很容易累,容易残。而我却没有采取什么措施,只是将这一切怪罪于遗传,或者中医说说得肾亏,想起的时候就食疗补补肾,就是从来没有效果。这本书从睡眠系统上解释了对... 查看全部>>
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《强大的睡眠》翻译2.0版下载信息
15有用 波西米 2008-05-07
有关的评论以后再写。今儿放出两个汉语2.0版的下载地址。http://www.box.net/shared/7yf9nur488 查看全部>>
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《有效睡眠》——书摘
11有用 青 2010-12-07
提高睡眠质量,而不是数量(时间)第一章睡眠机制睡眠分五个阶段,三、四阶段是深度睡眠,第五阶段为梦境状态(REM)。在一个睡眠周期中,人要经历数个从第一阶段到第五阶段的过程。一般来说,每个周期要持续60... 查看全部>>
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养成良好的生活习惯,不止关系睡眠
4有用 残星 2008-09-25
看的是网上下载的中文电子版,应该是网友翻译的,有些句子不是很通顺,但还是断断续续看完了全书。很薄的小册子,虽然讲的是怎样提高睡眠质量,但其实书里强调的是要建立一种良好的、符合身体需求的生活习惯。在当今... 查看全部>>
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全面系统的看待睡眠问题
3有用 Lijuan 2008-03-04
我很赞同作者对于做任何事情都要经过下面这三个步骤的观点:1.掌握正确的信息;2.制定正确的计划;3.实际的执行;这本书其实是在告诉我们关于睡眠的一些科学的信息,也就是第一步。剩下的两步要靠自己来完成!... 查看全部>>
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又想到
3有用 超人 2012-09-26
“好困啊!好想睡觉!”“想变得不困吗?”“想啊!”“那就少睡点!”(1)科学的魅力就在于打破常识,当我们困倦的时候,总觉得自己休息不足,实际上很可能是休息太多。天道损有余而补不足,睡得太多的时候,对深... 查看全部>>
评价“Power Sleep”