In the morning, there is meaning

Chain 对 Power Sleep 的书评发表时间：2012-05-18 04:05:43

看完书之后，还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异，运动跟睡眠质量没有很明显地挂钩，睡眠时间长短与个人成就也没有办法划上等号。
不细究原因的话，大致上就是2点：
1，你无法获得你是否睡觉质量处于优秀的状态。
2，在这件事上你无法坚持几年也是看不出效果。

本书给出了一般方法论的正确步骤：
需要掌握正确的信息，树立正确的观念 → 制定正确的计划→ 实际的执行并坚持；

(反)常识：
- 减少睡眠时间的首要问题是深刻理解睡眠机制
- 一味减少睡眠时间而不改变生活方式，会损害精力和免疫系统
- 睡 90 分钟的倍数时间，一个 Sleep Cycle 为 90 分钟
- 午休小睡，但不超过 45 分钟。为了不让自己进入 deep sleep 不然被唤醒后人会极痛苦
- 人体缺水主要影响血液，血液会变得粘稠而不能携带充分的氧气到身体各部分。尝试戒除其他任何饮料，每天只摄入纯水。(似乎坚持 6 个月之后，你喝一口可乐，会觉得难喝地想吐。
- 人感觉到压力，分泌的肾上腺素增加，给脑神经刺激，导致敏捷度和肌肉张力增加，压力使你跟高质量睡眠无缘，甚至是睡眠本身
- 尽量每个早晨保持同一时间起床，不然你就是在损害你的睡眠系统，可以理解成每天都在不同程度的倒时差
- 周末不要赖床，而通过补眠的方式没有你想象中那么美好和有效
- 白天接受的光照越少，晚上睡眠的质量越差。
- 一般来说，你吸烟就不要期望获得高质量的睡眠效果
- 酒精会抑制 deep sleep 和 REM（安眠药混酒送服是在拿你自己的身体开玩笑
- 入睡前 6 个小时不再摄入咖啡因。清晨起来 1-2 杯咖啡是 OK 的
- 如果你是 8 小时上班制，可能到下午 4-6 点你感觉自己整个人都要累垮了，非常想睡觉。但实际上这种感觉是对体温下降的回应并非真的需要睡眠，但可以稍作休息
- 如果你的生活方式是久坐不动型，而你在白天就很疲倦，困乏，你得明白你不是睡得少，而是运动少

Tips:
- 早晨锻炼（同时是接受阳光的过程）
- 多晒阳光，能够让自己白天时的体温上升，有一种燃烧生命的感觉...
- 床边放杯水，醒来就能喝到，出门前要喝完
- 超过 30 分钟无法入睡，就起床吧，直到睡意再袭。这种做法叫睡眠限制，可以切断你当前的思维模式
- 把床的功能简单化，不要睡不着就看书看电视。床就是用来睡觉和做爱做的事
- 增强睡眠系统包括：不吸烟，不喝酒，不喝含咖啡因饮料，多喝水，睡前 3-4 小时少食，夜间不要剧烈运动，规律睡眠和起床时间

在我们这个时代不缺乏信息。认为信息是免费的，是因为它自由且容易地被获取和分享，而有的信息则不然，它很重要，重要到可能会改变你的想法，行为，甚至人生轨迹。而你只是无法知道如何获取这种重要信息的路径而已。花时间来获得正确的信息可以避免浪费数月甚至数年的时间都得不到的结果。

有用 225 无用 2

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Chain 2016-02-25 08:55:20

… 好。

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