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对我蛮有用，存个读书笔记吧

。。朵朵。。 对 Power Sleep 的书评 发表时间：2010-07-01 16:07:30

     嗜睡情况在我身上持续了有六七年了，白天还没劲，很容易累，容易残。而我却没有采取什么措施，只是将这一切怪罪于遗传，或者中医说说得肾亏，想起的时候就食疗补补肾，就是从来没有效果。
     这本书从睡眠系统上解释了对睡眠质量影响的最重要两个因素：日接触光线量和运动量。不只是跟你说要做什么，而是解释为什么要这么做，这对问题儿童的我来说实在跟重要。
     然后我想想，是哦！自从大学起就过起了吸血鬼一般的生活，不为什么，就是为了白。一白遮三丑嘛。
     就是很简单的多晒晒太阳，白天精神就好很多了！缩短睡眠时间是最终目标啦，希望能减到七个钟，我就很满意了。
具体措施：
1.尽可能接触阳光
2.多运动，最好安排在早上，且在睡前两小时前进行
3.睡前提前一点时间洗个热水澡吧
4.戒烟酒咖啡安眠药，每天摄入一点五升纯水
5.午睡时间为10-40分钟
6.周末不要睡懒觉
7. 晚餐不要吃得过餐或太油腻
8.找适合自己的缓解压力的方法
9.把卧室当做只供睡觉和做爱的场所（如果入睡困难的话）
10.凉爽的环境更有利于入睡
11.固定大概的入睡时间
12.先提高睡眠质量，再逐渐减少睡眠时间，每次不超过一个小时。
13.寻找最合适的wake up time

有用 18 无用 1

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对“对我蛮有用，存个读书笔记吧”的回应

lina熊猫
lina熊猫 2013-03-31 10:11:06

非常好的书 今天开始运动和晒太阳 哈哈
我仿佛已经看到我精力充沛的笑脸了！

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福兮祸兮
福兮祸兮 2010-11-09 10:03:57

现在 一般每天要睡8-9小时 好像缩到7个小时

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bbq
bbq 2010-07-01 20:02:59

现在学院派书的风格有些的确不敢恭维

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。。朵朵。。
。。朵朵。。 2010-07-01 19:45:39

是的呢，人大了多了诱惑，很难看完一本非小说类的书了。但是这本我居然看完了！看看现在流行的养生书，厚厚一本，看完又记得多少，有多少会去实行呢

回应他
bbq
bbq 2010-07-01 18:38:12

确实系好书地说 而且小而精

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《Power Sleep》热门书评

Power Sleep

书名： Power Sleep
作者：
出版社： William Morrow Paperbacks
副标题： The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
出版年： 1998-12-9
页数： 320
定价： USD 13.99
装帧： Paperback
ISBN： 9780060977603