最好的医生是自己[试读]

想要健康快乐100岁，只依靠药物是万万办不到的，医药只占健康因素的8%，您要关爱自己，有健康的生活方式要占60%。8%的医药费花多少钱呢，全国每年1万多亿；而60%呢，您只要少生气、注意饮食、每天走走路，就能做到了，这些都不是高科技，但对于健康，这些比高科技重要得多。您只要自己爱自己，它的功效远远超过高科技。 这可以解释为什么一些亿万富翁，三十多岁就死了；而那些既不当官，也没有钱的农村老太婆，更不懂得什么热量卡路里，她却能活一百多岁。很多人不明白，为什么很有钱、有很多知识的人死得却快？答案很简单，他们违背了自然规律。 在大自然面前，人类真的很渺小。大自然是人类的母亲，提供衣食，她养育你；大自然... 查看全部[ 健康不需要高科技 ]

这话不是我说的，古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“患者的本能就是患者的医生，医生是帮助本能的。”你看，我们的手剌开一个口子，一会儿出血就凝固了，一个星期它就愈合了。我们的肠子坏了，截一段，没事；肺坏了切掉一边，没事。我们的身体有很强大的再生能力。我们自己能保持好的状态，人体自身有强大的能力，所以患者的本能就是患者的医生，最好的医生是自己。 所以，我们说最精密、最复杂的仪器是人体；最大的本事是自身的免疫力；最好的医生是自己，而不是外部的医药。如果人们能正确认识大自然，正确认识人体的复杂性，就足够了。 你掌握了大自然的规律，并学会尊重它，获得健康其实很容易。从进化论角度看，步行是世界上最好的运动。... 查看全部[ 最好的医生是自己 ]

那么，我们该怎么办呢？如何养成一个健康的好习惯呢？这就要求我们，关爱健康必须从小开始。从小时候开始，从小事上开始，从今天开始，否则，你越拖越晚。 这是非常关键的，就好比一棵树。一棵树，还是小树时已经长歪了，长高后它也一定是歪着的。一个成年人，他的各种不良习惯都能在他的幼年时找到影子。所以说，健康习惯要从小养成，如果我们不从小开始，长大后，我们再去花10倍的精力和时间，也得不到最佳的效果。 在美国，小学四年级的时候，老师会专门讲一节课，是关于吸烟的问题。通过图片，老师告诉学生们：烟里面有尼古丁，烟里面有煤焦油，吸烟久了肺就变成黑的了；而且还能患癌症。老师这么一讲，学生们回去后感慨很多。老师让同学... 查看全部[ 健康观念要从小抓起 ]

经济发展了，钱多了，生活水平提高了，为什么有些人死得更快了？为什么慢性病更多了，发病年龄更早了，控制率很低而并发症很高？ 英年早逝谁之过，中年人的健康到底怎么了？ 寿命不短，质量不高 最近调查显示，中国人寿命不短，可质量不高。 世界卫生组织公布了191个国家的排行榜，我们中国人的平均寿命是71.8岁，已接近发达国家的水平，但要以“健康寿命”来衡量，则与许多先进国家仍有较大的差距。我们的健康寿命才62.3岁，在世界排名第81位，而排第1位的日本人，健康寿命是74.5岁。也就是说，我们的健康寿命比日本人要少10岁！ 什么叫健康寿命？假如一个人的健康转折点在40岁，40岁以前很健康，40岁以后开始得... 查看全部[ 中年健康，十大问题 ]

社会学家发现，现在男人们死得越来越快了。 根据社会学家统计，共和国刚刚成立的时候，男人比女人的寿命长3岁；到了20世纪60年代，男女的寿命基本上持平了；70年代，女人的寿命比男人反而长了1岁；80年代，女人的寿命要比男人长2岁；到了90年代，女人比男人的寿命长4岁了。照这个趋势发展下去，21世纪的男人就没有活路了。 什么道理呢？其实，男人是世界上最脆弱的群体。不是说“女人是弱者，男人是强者”吗？错了。就是因为给男人戴高帽戴得太多了、太过了，硬把男人当强者，结果男人死得越来越快了。 多少年来，我们的社会给男人制定了不少效果比法律条文毫不逊色的规定，诸如三十而立，四十不惑……这些来自民间、一代一代... 查看全部[ “三十而栗，四十不活” ]

上海市体育科学研究所对公务员进行的体质监测显示，25至44岁的公务员监测年龄竟比实际年龄大了5岁，原因是长期静坐，缺乏锻炼。 体质监测结果显示，半数以上的公务员日常生活和工作中的静坐状态超过5小时，其中三成甚至超过7小时，而从不参加体育锻炼者超过60%。他们中多数上下班以车代步，能乘电梯就绝不走楼梯，一回家就坐沙发。其中63%的公务员一整天都走不上10分钟的路。多数公务员已处于亚健康状态，体重超重，肌肉无力，心肺功能差，精神状态不佳。 在国家某大机关任职几载的高小姐，刚刚拿到了副高职称，又被提升为部门主任，事业可谓蒸蒸日上。可近日总感到头痛，颈部、腰背发紧，无力，胸闷，出虚汗。白天吃不下饭，晚... 查看全部[ 动得少了，老得快了 ]

现在，许多男士生意场上得意，成了富翁、大款，香车、美女不离左右，秘书、保镖前呼后拥，渐渐地身价长了，腰围长了，脾气渐长，颐指气使，刚愎自用。其实，经常动怒对人的心脏有明显的负面影响，有时，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。 美国医学研究人员对700名年龄在40岁的男士进行了5年的跟踪调查，对他们的血压、血脂、体重、腰围与臀围的比例、膳食结构、饮酒和吸烟的情况、受教育程度、生气的频率等都进行了详细记录，对于生气次数的多少是否直接导致心脏疾病的发生进行了专门测试。结果，其中5.8%的人平时很容易生气，这5年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。你们看，胆固醇高是逐渐形成的... 查看全部[ 长了身价，丢了健康 ]

近年来媒体上常有知识精英中年早逝的报道。最新的调查发现，知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁，仅为53岁，比全国平均寿命则低17岁，中年知识分子死亡率更是超过老年人2倍，死亡年龄段多为45～55岁。“高智能、低体能”是人们对知识分子群体的描述。 49岁的刘先生是某事业单位的正处级干部，近半年来一直腰酸腿痛以致夜不能寐，但是却舍不得放下工作、抽出时间去医院进行正规的诊疗。一日三餐中有三分之二的饭局都是在接待应酬中度过的，他以为晚饭后按摩一下就可以解决问题，工作应酬和治病两不误嘛。待到病情已经加重到发生骨折，刘先生才15年来首次踏进了医院的大门。在医院全身一查，原来他已经是肺癌全身骨转移导致病理... 查看全部[ 高智能，低体能 ]

按大自然的进化，也就是生物钟按正常节律运行，人的生命之树是120岁后自然凋亡。但有的人生物钟运转得飞快，40岁就走完了90岁的人生路了，可怜又可叹！为什么他们的生物钟走得这么快呢？ 一些年轻人有自己的时髦观念：40岁以前用命换钱，40岁以后用钱买命。他们忘记了一条朴素的真理：生命是一条单行线，没有回头路，一江春水向东流，永不复回。 健康、事业、金钱三者之间是有矛盾的，但并非对抗性矛盾，而是协同运作。健康是最重要的，是重中之重，应当倍加珍惜，失去了健康这个1，其余都是0。事业很重要，应当尽力而为，但只是拼脑拼劲不拼命。金钱亦重要，应当努力争取，但也只应出力出汗不出血。 国外许多白领是透支金钱，储... 查看全部[ 储蓄金钱，透支健康 ]

我们现在有个大误区，什么误区呢？有病上医院，有病看大夫，把自己健康的希望寄托在医生身上，大错特错。 医生有用吗？有用，可以帮助你，不过作用很有限，只占8%左右。 健康金字塔，塔下四种人 什么是健康呢？健康不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，更不是仅仅指体格健壮。健康分躯体、心理、社会人际适应和精神道德四个层次。健康是这四个层次的良好和完满状态，这就好比一层层向上的金字塔，是全方位的概念。 具体来讲，躯体健康最简单，心理就比较复杂，社会人际适应更复杂，精神道德最复杂。从躯体到心理到心灵的健康，一个层次比一个层次高，一个层次比一个层次更进化。一个人心灵高尚，心理就平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理稳... 查看全部[ 把健康寄托于医生，大错特错 ]

我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁。如果我国人均健康寿命通过预防养生能延长 10岁，那我国人民的健康水平也能跻身世界前列。同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡而造成的损失也将减少一半左右。 北京安贞医院有一名患者是一个14岁的东北小女孩，心脏移植后存活了214天，花了20多万元，每天1000多元，一瓶口服液100毫升5000块钱，打一针就1500块钱，太贵了。 再比如治疗冠心病，可以在堵塞的心血管处插一根导管，再放个支架就可以了。好倒是好，这个支架内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？2.5万元，一次就两三个。再搭一根导管，1.8万元1根，用... 查看全部[ 治病不如防病 ]

有一位教授，患有冠心病，本来应该避免突然用力。有一回他搬书，书很重。其实一次搬两三本书，一点事也没有，但他一次搬一摞书，一使劲屏气，当即心跳停了。经过全力抢救以后，心跳复苏了，可大脑死亡了，变成了植物人。一个人4年医药费花了150万元。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气，不能突然用力，搬书一次搬两三本就行了，或者干脆不去搬这摞书，就不会变成植物人了。 还有一位同志，在北京11月1日买了许多白菜放在墙根儿。11月3日下了一场雪，他怕白菜冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。白菜一棵好几斤重，他第一次搬了三棵，从楼下搬到三楼阳台，第二次搬了两棵，第三次又搬了两棵，总共五六十斤重。可是因为平常不干活，他一... 查看全部[ 不要死于无知 ]

北京曾实施了一个健康促进项目，对7种慢性非传染性疾病进行干预，对居民的行为危险因素进行逐月监测和教育，包括吸烟、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏体育锻炼和身体超重等，范围达2284个居委会、330万人口。仅对其中9700多名高血压患者的教育管理，一年就节约医疗费100多万元，使其治疗率提高到90%，血压控制良好率达58%。如果全市200万高血压患者都能受到这种教育指导，预计每年可减少医疗费支出2亿多元。 俄罗斯在这方面的重视程度可以借鉴。俄教育部长弗拉基米尔•菲利波尔称，为了加强素质教育，俄教育部最近制定了《在俄教育体系中加强德育的计划》，作为加强德育的重要措施之一，将在俄罗斯学校中开展“健康生活... 查看全部[ 健康需要教育 ]

人得病主要有两个原因：一个是内因，是指爸爸妈妈的基因；一个是外因，是指外界的环境因素。 先说内因。一个人得病不得病，长寿还是短命，在一定程度上跟父母的基因有关系。爸爸有糖尿病，妈妈也有糖尿病，那么孩子就容易得糖尿病。爸妈没有病，子女也会得病，但概率会低些。总体上讲，假如爸爸有高血压，妈妈有高血压，生出的小孩45%会有高血压；父母有一个有高血压，小孩有28%的机会得高血压；父母血压正常，孩子会不会得高血压呢？也会，但概率很小，是3.5%。 我们可以用动物实验来说明遗传的影响。我们用小白兔做实验。小白兔应该吃萝卜，吃青菜，从今天开始让小白兔吃鸡蛋黄拌猪油，鸡蛋黄胆固醇高，猪油动物脂肪多。小白兔吃了... 查看全部[ 是倒霉的兔子，还是幸运的鸭子 ]

人的生老病死正如花开花落一样，是大自然的循环，但人活要活得健康，死要死得明白。 自然凋亡是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。但大多数的人是病理死亡，即过早死亡：中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。 英年早逝谁之过 英年早逝是这个社会的“痛中之痛”，已成为当今的流行病。一些中年精英，不能把握工作与休息的平衡，浮躁、急躁、烦躁，不分日夜，苦干蛮干，英年早逝。北京某高科技园区，科技人员死亡的平均年龄不足53岁。一位副主任医师，为参加全国性会议赶写3篇论文，连续工作72小时不休息，发现时已猝死在办公桌上。一些拥有金山银山的企业家，正当英年，已“无可奈何花落去”，他们的年龄大都在35... 查看全部[ 人生三道关，关键在中年 ]

人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。一个人能力再强，本事再大，就算你是个劳模，荣誉是谁的啊？荣誉是领导的。没有领导的关心、爱护、帮助扶持，你怎么会有今天的荣誉？成绩是谁的啊？成绩是大家的。没有大家齐心协力，互相帮助，你又怎么能取得好的成绩呢？金钱是谁的呢？金钱是子女的。你就是有金山、银山，你死了是1分钱也带不走啊！你只得是空空手来，空空手走。老伴是谁的呢？老伴是人家的。今天你死了，明天老伴跟别人走了！荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老伴是人家的，只有身体是你自己的。我们一定要关爱自... 查看全部[ 健康是“1”，其他都是“0” ]

世界卫生组织早在1953年就提出“健康是金子”的主题口号，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。 细想起来，健康比金子还珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。 这个人生的公式和法则将健康的本质淋漓尽致地表现出来。健康本是人类古往今来一直的追求，但面对现代社会的各种诱惑，是过有节制的生活，还是纵情人生，却令许多人感到难以选择。其原因既有不得已，也与意志力、生活观念、科学发展多方面有关。 很多人认为自己年轻，能吃能睡就是没病，有了病坚持一 下就挺过去了，病入膏肓才如梦初醒，但一切都晚了。誉满中... 查看全部[ 生命是条单行线 ]

生老病死如春夏秋冬一样是自然规律，但死的方式却不同。一种是自然凋亡，一种是病理死亡。怎样才算是自然凋亡呢？ 自然凋亡即程序死亡，正如春天的花儿凋谢、冬日的树木落叶，对人而言就是无病无痛，无疾而终，百岁之后，静静离去在睡梦中。就像宋美龄106岁，睡了一觉就走了。然而现在绝大多数人都是病理死亡，即提前死亡，这种死亡犹如树木经风雨摧残、病虫损害，在夏天即枯萎死亡。对人而言就是患病后的肉体痛苦，心灵折磨，七十八十，身心煎熬，人财两空。 人人都希望自然凋亡，可现在的社会普遍现象却是提前得病，提前残废，提前死亡，这是为什么呢？原因是违背了自然规律，违背了生命规律，一句话，我们违背了科学的生活方式。 我有一... 查看全部[ 生命最美是凋亡 ]

人生百岁大致可分三个阶段：30岁前为青少年，30～60岁为中年，60岁以后为老年。 30岁前，青年人精力充沛，慢性病很少。60岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在30～60岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差距越拉越大，到60岁时，几乎不可同日而语。有的精神矍铄，有的风烛残年，有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。 中年正是人生工作生活压力最大的20年，怎样才能把握好工作生活的平衡呢？中年健康又取决于什么呢？ 取决于健康观念。因为健康最大的敌人是自己。有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中。 四种观念决... 查看全部[ 中年健康取决于什么 ]

大自然是人类的母亲，大自然是人类的老师。人类遇到困难，只要师法自然，就能迎刃而解。 只有敬畏自然，才能善待自己；只有亲近自然，才能远离疾病。违背自然规律，健康如逆水行舟，四面楚歌；顺应生物钟，才能一生平安。 出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命 人类很聪明，但却常常死于无知。 许多人年纪轻轻就提前过劳死了。上海社科院最新公布的健康调查显示，在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20岁。 什么原因呢？最根本的原因是压力过大。美国哈里斯调查中心指出：60%～90%的疾病与压力有关，而且都市里有近一半的... 查看全部[ 师法自然，智慧人生 ]

世上谁的工作方式最好呢？ 虽然万物的工作方式各有千秋，但如果从高效、低耗、持久、安全四个指标来衡量，那么，冠军非心脏莫属了。 心脏的工作：智慧加理性 首先，心脏的工作量是惊人的。心脏的重量不到人体重量的0.5%，约300克，但它要负责全身的血液循环供给，全身的重量相当于心脏的200倍，也就是相当于一个人要为200人提供生命的能量，工作量何其大！心脏虽只有300克，但每一跳要搏出血液约70毫升，每分钟要搏出近5000毫升的血液，每天搏出约700万毫升，即约7吨的血，相当于心脏自身重量的2万余倍，几乎是不可想象的天文数字！ 人们常以为，心脏所以能工作得这么出色，全在于它勤勤恳恳、兢兢业业、不知疲倦... 查看全部[ 像心脏一样工作 ]

你每天都生活得快乐吗？ 如果不是，那就看看蜜蜂的生活吧！蜜蜂又唱又跳，天天快乐，不仅轻松自在，还获得了三个“一流”：一流的事业，一流的休闲，一流的健康。 蜜蜂为何强于鳄鱼 事业和健康是天生的一对冤家，蜜蜂怎么能都是一流呢？这也难怪，毕竟姜是老的辣，人家蜜蜂已经有1亿年的历史了，大自然的优胜劣汰，亿万年的艰苦磨练和丰富的生活积淀使蜜蜂智勇双全，意志坚强，处处高风亮节，个个自强自立，所以蜜蜂永远充满活力，蜜蜂不愧是大自然进化的杰作和人类天然的老师。 自然界亿万年的进化史是一部惊心动魄的史诗，记录着万千物种的沉浮兴衰和风雨沧桑，人们可以从中悟到许多智慧和灵感。考古学发现，蜜蜂是一种有近亿年历史的古老... 查看全部[ 像蜜蜂一样生活 ]

蜜蜂的“软实力”究竟是什么呢？一共就四个字：“三心三自”。 所谓“三心”，一是事业上有颗进取心；二是生活中有颗平常心；三是心灵里有颗慈爱心。 所谓“三自”，是指自信、自强、自律。自信是成功的基础，自信不是自负，自信是了解自己，永远乐观不悲观；自强不是逞强，自强是顺应自然，顺势而为，适度均衡，阴阳和谐，这才能强大；自律是防腐剂，不然，春风得意便忘乎所以，贪心贪欲，前功尽弃。 有了这“三心三自”，便会头脑冷静，理性分析；不以物喜，不以己悲；宠辱不惊，去留无意；清风明月，物我两忘。什么功名利禄、酒色财气，都会视如粪土，永远立于不败之地。 你看那小小蜜蜂，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝... 查看全部[ 蜜蜂的“软实力” ]

蜜蜂以爱心为本、以助人为乐，把善良、明理、创新作为生活准则，从不伤害别人。蜜蜂采集花粉时，不是单纯的苦力搬运工，而是一面享受工作，一面播种友谊，使自己和花朵双双受益；采回花粉后，不是简单贮存，而是进行精加工，用自己的唾液，把普通成分的花粉酿造成香甜可口的果糖和营养丰富的葡萄糖，组成人见人爱的蜂蜜。这一创新性劳动使花粉的科技附加值成倍地增加，成为享誉世界的绿色产品，使蜂群自身和整个社会都受益。更难能可贵的是，睿智的蜜蜂竟创造出连生物高科技都无法合成的神奇保健品——蜂王浆，能提高免疫力、抵抗力、生育能力，蜂王靠了它，能以每天产卵数千枚的速度连续产卵30年之久，几乎是天方夜谭的奇迹。蜜蜂把爱播撒给世... 查看全部[ 学习蜜蜂，日子越过越轻松 ]

大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。 神奇的“生命三重奏” 科学研究证实，每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等。人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动调节和控制着人的行为和活动。 上世纪初，德国内科医生威尔赫姆•弗里斯和奥地利心理学家赫尔曼•斯瓦波达，通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。他们发现在患者的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动过程。大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿... 查看全部[ 顺应自然节律，奏好生命和弦 ]

人体生物节律是“不曾谋面的平安顾问”，国外对生物节律非常关注。 美国一家保险公司在事故死亡报告中指出，事故的肇事者约有60%发生在人体生物节律的“临界期”。例如近年发生的13起飞机坠落事故，其中10起归咎于驾驶员的差错，而这些驾驶员和他的助手们大都处在“临界期”。美国的一家微型汽车公司，向公司的60名司机提供了生物节律表格，当司机处于“临界期”时，预先提醒他们多加小心，结果车祸减少2/3。 日本沃米铁路公司查阅了1963年至1968年间所发生的331起事故，发现其中59起事故发生在司机的“临界期”。1969年，该公司开始实行生物节律计划，全年的事故一下子减少了50%。 莫斯科车辆管理所对交通事... 查看全部[ 不曾谋面的平安顾问 ]

按大自然的进化，也就是生物钟按正常节律运行，人的生命之树是120岁后自然凋亡。但有的人生物钟运转得飞快，40岁就走完了90岁的人生路了，美好的人生只剩下辛勤劳苦的前半个残春了，可怜又可叹！为什么他们的生物钟走得这么快呢？ 一些年轻人有自己的时髦观念：40岁以前用命换钱，40岁以后用钱买命。他们忘记了一条朴素的真理：生命是一条单行线，没有回头路，一江春水向东流，永不复回。 对健康，有人一叶知秋，未雨绸缪，关爱自己；有人麻木不仁，任生命自生自灭；有人烟酒无度，饮鸩止渴，残害自己。种瓜得瓜，种豆得豆。对透支健康，浓缩生命，作践自己的人，到时候，只能是“无可奈何花落去”，“一缕青烟飞天外”。 要让生物... 查看全部[ 拨慢你的生物钟 ]

春夏秋冬，四时交替。古人根据太阳在黄道上的位置，将全年分为二十四个节气，表明气候、物候、人体生理的变化规律，用以指导农事生产和养生保健，至今仍有重要实用意义，是我国古代杰出的科学成就之一。 2000多年前，《黄帝内经•素问》指出，“四时阴阳者，万物之根本”、“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”。 天高云淡，金风送爽，月明风清，桂花飘香。十月的秋风把原野吹得万山红遍，层林尽染，一派色彩斑斓的丰收景象。重阳节前后，人们登高望远，遍插茱萸，饮菊花酒，吃桂花糕，正是平分秋色的大好时光。 但此后，与春夏阳气上升不同，随着阳光日照时间的缩短，阴气渐增，秋显出了自己的特色。秋，带有几分肃杀，“萧瑟秋风今又是... 查看全部[ 二十四节气与养生 ]

祖国医学有冬病夏治之说，仲夏保健好，冬至发病少。 仲夏是一年四季中阳气最盛的时节，按天人合一阴阳平衡的观点，这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究表明：心脑血管病每年有两个发病高峰，数九隆冬和仲夏酷暑，这是气象综合征的常见现象。 仲夏时，心血管病患者，尤其是老年心血管病患者有三高，即中暑发病高，脑卒中发病高，冠心病发病高。 正常人体有完善的体温调节机能，天冷时通过肌肉张力增加使产热增多，体表血管收缩使散热减少；天热时，通过出汗蒸发散热，又通过心跳加快，皮肤血管扩张使体表血液循环加快，辐射散热增多，因此不论外界温度怎样变化，人体体温是恒定的，当然还需要配合衣帽的增减。 热天出汗多。一身微汗失水... 查看全部[ 仲夏保健好，冬至发病少 ]

秋季六个节气是立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降，表示气候由热转凉进入“阳消阴长”的过渡期，气温也由“立秋”的秋高气爽转至“霜降”时最低气温0℃左右的“露凝结为霜而下降”。 人体在外界气温21℃～23℃时，感觉最舒适，四肢温暖。 秋冬气温下降后，为维持体温，一面使四肢小血管收缩，减少散热，一面增高体内代谢率，增加产热，因此需要更多食物和热量供给。 多吃什么呢？米面、肉蛋，还是蔬果？生理学研究表明：蛋白质有一种“特殊热动力效应”，即摄入蛋白质后，有30%～40%的热量要消耗放出，而糖类为4%～5%，脂肪为5%～6%。简单说来，就是吃肉后，身体会觉得暖和，不怕冷，尤其在餐后的3～4小时左右最明显。... 查看全部[ 秋风红叶话秋补 ]

健康其实很简单。健康不需要高科技，因为人体自身的本能就是最高的“高科技”；健康也不需要高投入，简单生活，同样可以达到精致人生。 健康面前人人平等，平民百姓一样健康百岁。 健康其实很简单 生老病死是自然循环，亘古不变，但死亡的方式却有不同：一种是自然凋亡，一种是病理死亡。前者是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。后者是中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。 造成两者差别的原因何在呢？ 看看百岁老人与英年早逝者的生活方式就明白了。百岁老人尽管生活方式各不相同，但仔细分析就发现，所有百岁老人都有共同特点，无一例外，那就是心胸宽阔、性格随和、心地善良；爱活动... 查看全部[ 简单生活，精致人生 ]

要想健康快乐一百岁，我们记住三个字就行了。三个“平”：平常饭菜、平和心态、平均身材。 平常饭菜：一荤一素一菇 最近联合国粮农组织提出一个新的口号：21世纪最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。 我现在就这样，每顿饭有一个荤菜，鱼啊肉啊鸡蛋啊，鸡鸭鱼虾都可以。一个素菜，萝卜啊青菜啊，几个青菜混在一起。第三，一个菇，蘑菇、树菇、金针菇、草菇，还有黑木耳或者海带都可以。 为什么要一荤一素一菇呢？首先，你一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜一吃以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜一吃以后，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。第三，还得有... 查看全部[ 健康生活三个“平” ]

有位患者肥胖、高血压，我跟他讲，你一定“超载”。他说为什么？我说很简单，一辆载重汽车可以装5吨，你现在装4.5吨，中等速度，可以运行10年、20年，装上5吨再高速度走快路，而且常常急刹车再发动，一定坏得快。你现在体重超重，心脏负担就相当于5吨的汽车装上8吨的东西，血压高就等于超载、超重，而且脾气着急就如急刹车再发动，这样车子就一定坏得快。因此必须减轻体重。 肥胖对身体有什么损害呢？简单一句话，上世纪70年代保险公司有个统计数字，超重1公斤，少活8个月。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。 肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。你30多岁，你就胖，你已... 查看全部[ 平均身材：不胖不瘦不堵 ]

要想健康长寿很简单，大家可以照着“八字歌”来做。 什么是“八字歌”呢？日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。 日行八千步 最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。研究表明：每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明，与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30%～50%。 步行还能明显使体型健美，使脂肪减少，使肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得强壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究... 查看全部[ 强身健体“八字歌” ]