要想健康长寿很简单,大家可以照着“八字歌”来做。 什么是“八字歌”呢?日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,强体八段锦,米寿八十八,茶龄百零八。 日行八千步 最新的研究已证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。研究表明:每周步行3次,糖尿病的发病机会比不运动组减少25%,每周步行4次者减少33%,每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明,与不运动组相比较,运动组糖尿病发病率减少30%~50%。 步行还能明显使体型健美,使脂肪减少,使肥胖者减肥,瘦者肌肉增加,变得强壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明,8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤。 更重要的是步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善;步行还能改善思维,使情绪变得愉快。 我说“日行八千步”,并非绝对,按日本人的方法是日行一万步,都可以。但至少3公里,也就是6000步。8000步是个大概,最高12000步,最少6000步。 最好的运动是步行。 夜眠八小时 人该睡多少觉呢?争论了几百年,现在清楚了。 有人做了一个山洞研究,一个大的山洞里面,没有窗户,人在里面呆着,不用上班,你不知道洞外面是星期几,你该醒就醒,愿意吃就吃,愿玩就玩,反正就在山洞里,反正你也不知道白天黑夜,什么也不知道。然后看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现,不论男女老少,有些人醒过来14小时,自动睡7小时;有些人醒过来18小时,睡了9小时;有些人醒过来20小时,又睡了10小时。基本上醒着跟睡着,2比1。周期有长短,有人18小时,有人14小时,但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。最后发现,原来人体正常的生物钟,也就是1天24小时里,醒16小时,睡8小时,最符合人体自然的生物钟规律。 有人说我可睡不了那么多。那没关系,人群的睡眠调查发现,正常睡眠8小时的这组人群最健康,疾病最少,寿命最长。每天少睡1小时,死亡率增高9%;每天睡6小时的人,死亡率增高18%;每天只睡5小时的人,死亡率增高27%。每天8小时是最合适的睡眠时间。 现在亚健康的人很多,第一个因素就是睡眠不够,或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降,植物神经不稳定。植物神经紊乱,造成内分泌一切功能紊乱。在动物实验里,如果只是饥饿,动物问题不大。但如果不睡觉,动物很快会出现功能紊乱,患高血压、冠心病、动脉硬化。 可以用一个小猴子做实验。小猴子挺健康,4岁,不给水喝,气它,都没事。后来干脆就不让它睡觉,只要猴子眼睛一闭,就用电麻它,使它醒过来。又困了,想睡觉,又通电,让猴子都不敢睡。很快猴子得了神经官能症,掉毛,脸色也不好,消瘦,吃东西拉稀。继续不让它睡,继续刺激它,神经官能症变成了植物神经紊乱。以后,猴子血压高,动脉硬化。第二年有一天,猴子荡秋千时,荡着荡着惨叫一声摔下来,浑身冷汗,死了。一解剖,急性心肌梗死。猴子从4岁开始,一年多的实验,就是剥夺它睡觉的权利,从神经官能症、植物神经紊乱、血压高、动脉硬化,到心肌梗死。 每天8小时是最合适的睡眠时间。 三餐八分饱 美国白宫保健医生来中国讲学时,送了一句话给听众:吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单:管住嘴,迈开腿。 古代老中医有一句话:若要身体安,三分饥和寒。这句话可不得了,救了无数的人。必须有饥有寒,才能调动你身体适度的抵抗力。 美国科学家做了一个实验,看看七八分饱好还是吃饱好,为此养了200只猴子,100只猴子顿顿吃饱吃好,100只猴子定量供应,就给吃七八分饱。实验进行了10年,10年下来看看顿顿吃饱的猴子,胖猴多,肚子大的多,脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。10年下来,死了50只猴子。另外一组猴子七八分饱,喂了10年下来,苗条猴、健康猴多,精力充沛,活蹦乱跳,10年当中只死了12只猴子,88只都活着。这样下去,养到15年,顿顿吃饱的胖猴基本上都死光了,而七八分饱的苗条猴还活下来了很多。最后证明了这样一个结果:所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。 七八分饱什么指标呢?很简单,你吃饭吃到还能吃,还想吃时,你就别吃了。赶紧离开饭桌,这就是七八分饱。所以你是不是七八分饱看什么呢?看体重,看腰围。 七八分饱,营养正好。 一天八杯水 水是万物生命之源,人体内水分所占的比例极大。人在出生之前的受精卵状态时,其99%是水;婴儿时期,水占人体的80%以上;成年时期,水占人体的75%;老年时期,水占人体的65%。可以说人的一生几乎都活在水的状态中。生理学家认为,假如人体每天流失的水分达到体重的10%,就会产生酸中毒;流失的水分达到体重的20%,就有生命危险。 我们现在很多病,尤其是老年人的病,都是因为水喝得少,尤其是夏天一到,血液一浓缩,脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病发病就增多。有一年,5月份,突然热得不得了,就像七八月一样,医院里来了一大批脑血栓患者。 所以一天8杯水,要保持1500毫升尿液。一个人,一天要排出全部的代谢,就要1500毫升的尿液,才能排泄得出去。有人说,我也没有量杯,也不知道1500毫升有多少,那也没关系。你注意看,早上第一次小便,如果量很少,很黄,你就有问题了。早上第一次小便如果清亮,尿量大,你水分是够的。人在夜里是最缺水分的,所以老年人,晚上如果起夜,千万要喝一杯水。早上醒过来,第一件事就是喝一杯水。这样对补充血容量,防止脑血栓,有相当大的好处。 黑龙江边防战士在零下40摄氏度的天气里,防冻的办法主要就是多喝水,因为人在寒冷的情况下,外周血管循环(四肢末梢血管)受影响,水喝多了,循环好了,四肢便暖和了。 水对维持生命至关重要,所以一天要8杯水,要保持1500毫升尿液。 养心八珍汤 一付养心八珍汤,八味“药”,天天喝,早晚喝,让大家天天心情舒畅,健康快乐100岁。哪八味呢?慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。 慈爱心一片。做人最重要的,要有爱心。邓小平同志讲:我深情地爱着我的祖国。作家冰心说过:有了爱,就有了一切。如果一个人没有爱心,我们千万不要跟他交朋友,没有爱心的人啊,父子仇杀,夫妻残杀,兄弟反目。 好肚肠二寸。好人会有好报,你对人善别人对你善,你对人恶别人也对你恶。我们说身体健康需要维生素,心理健康要不要维生素呢?也要维生素,善良就是心理健康最好的维生素。 正气三分。人要心存正气,要做好人,不能做坏人,不能贪污,不能腐败,越是腐败,死得越快。巴西医生调查了583个贪官和583个廉洁官员。10年随访下来,贪官里面60%以上得癌症、脑出血、心肌梗死;而廉洁官员患病率只有16%,还没有一个死亡的。特别是福利局的16名官员,集体贪污,集体被撤职,平均年龄41岁,随访结果,16人中15个人得了重病,6个人死亡。所以结论一句话:廉洁有益健康,腐败导致死亡。因为腐败的人啊,他恐惧后悔,自责自罪,白天食不甘味,夜里寝不能寐,从腐败开始直到被揭露出来,惶惶不可终日,导致身体免疫机能全面下降,极易患病。 宽容四钱。一个人要做一番事业,必须心胸宽,肚量大。心胸狭窄,鼠肚鸡肠做不成任何事,有多大肚量就能做多大事业。现代社会,心胸狭窄、不宽容的人,自己受罪,事业也常失败。 孝顺常想。孝顺是中华民族的传统美德。但现在离婚率越来越高,离婚速度越来越快。很多年轻人价值观变了,他们找对象的标准和以前不一样了。原来爱情讲究的是真善美,花前月下,美好的爱情可以降血压;现在找对象要俊男靓女、酷哥辣妹,帅要帅呆了,酷就酷毙了。爱情都变成麻辣烫了,变成升血压了。 老实适量。老实很好,但要适量。因为社会太复杂了,对方老实,你老实;如果对方不老实,你小心被人骗。谁要是过分老实上当受骗,可别赖八珍汤,因为八珍汤让你老实适量,可没叫你老实过量啊。 奉献不拘。像我们的周总理一样,活到老,学到老,与时俱进,不断充电,你才可以奉献社会。 回报不求。做好事,不求回报。李瑞环同志说过:但行好事,莫问前程。 这八味“药”怎么配呢?不是一般的机械混合,八味“药”先放在宽心锅内,文火慢炒,不焦不躁;再放进公平钵内研,精磨细研,越细越好。三思为末,淡泊为引,做事三思而行,做人淡泊明志,做成菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服。 夜深人静时,面对清风明月,养心八珍汤可以净化心灵,升华人格,陶冶情操,调适心理,做到物我两忘,不以物喜,不以己悲。 养心八珍汤有六大功效:第一,诚实做人;第二,认真做事;第三,奉献社会;第四,享受生活;第五,延年益寿;第六,消灾祛祸。 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。 强体八段锦 苏东坡在“苏沈良方”中介绍的“八段锦”很有功效:晨起,盘腿而坐,先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次,随后吐故纳新,待气满胸,再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项,直至发热,最后按捏鼻数次,梳发百余次。苏东坡亲自实践后,感觉“此法甚效,初不甚觉,但百余日后,功效不可量。比之服药,其效百倍”。 八段锦其实就是一次全身按摩,认认真真地做一次,通常需要半个小时。 苏东坡曾经写过一篇文章,说头几天练习八段锦可能没什么感觉,但是百十日后,功效不可量,胜过用药石百倍。医学研究发现,人早上起来,所有微循环都处于闭塞状态,心绞痛很容易发作,但做完八段锦以后,就可保平安。曾经有一本书讲,1平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管,热疗以后,可以开放到50根,按摩以后,可以从10根开放到300根——按摩的作用比热疗还大! 国家体委的一位老领导,80多岁,身体好得不得了,还长跑呢。他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了,愿意花一万块钱买个卡,下了班开车去健身房,你走路去多好。换完衣服,练得满身大汗,再洗澡。你要练这个肌肉那个肌肉,这种锻炼都不如八段锦管用。 现在健身器械越来越复杂,什么耗氧量、卡路里多少,动不动一张表格。要我说啊,最复杂的本来可以变得最简单,没有这个表格我感到很舒服。 其实男的、女的、壮的、弱的,大家不可能都一样。人人弄一个表格,就像一件衣服,男女老少高矮胖瘦,衣服就一套,一样的宽三尺,长十尺五,怎么行? 中国的传统养生法非常简练,非常省钱,非常有效。 米寿八十八 米寿是指八十八岁,因为米字是由“八十八”组成的。 这句话强调健康寿命长。生命对谁都一样,但死得不一样。有一种死亡叫自然凋亡。人的自然凋亡就是无病无痛,无疾而终,平安百岁,快乐轻松。要是半身不遂地躺在那儿,耗着,那就没有生活质量。 生命对谁都一样,但死得不一样。要无疾而终,快乐轻松。 茶龄百零八 茶寿是指一百零八岁。因为“茶”字的草字头即双“十”,相加即“二十”;中间的“人”分开即为“八”,底部的“木”,即“十八”,连在一起构成“八十八”,再加上字头的“二十”,一共是“一百零八”。 这句话强调的是健康寿命,即活着就要享受生活,生活要讲究幸福度。养心八珍汤讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸。中国的中庸就是指平常心。平常心好啊,平常心就是中庸。 中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上,我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题,而是要让大家养成良好的思维习惯。 活着就要享受生活,生活就要讲究幸福度。