硬派健身•书评
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新手的健身问题合集
0有用 0无用 fateV 2017-04-21
自己遇到的问题,通过自己查找或者询问已经写出回答,如果有错误一定告诉我啊Q1:拉伸怎么做?p201--204Q2减脂和增肌增基础代谢可以一起吗?可以Q3我一些动作做不好(如深蹲和非固定器械),安排的计...
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先花钱吃下去,再花钱和精力烧掉~……
0有用 0无用 麦兜小胖 2017-05-03
作为一个胖纸(从高三到现在体重一直稳定在110KG上下,看着自己的同学一个个都从65kg变成了85kg,不知道自己是该比他们快乐还是担忧……),早就已经不知道瘦的感觉了。也曾试着降低体重,游泳、走路、...
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想减肥,这必须是你需要的第一本书
0有用 0无用 白璧青钱 2017-05-06
春夏之际,真是荷尔蒙爆发的时候!三月不减肥,四月徒伤悲,五月,六月,七月。。。。,依然还是徒伤悲,额,现在已经五月了。为了身体健康也好,为了走在路上更好的回头率也好,去健身房的人多了,走在减肥的路上的...
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减肥,这是你的第一本书
0有用 0无用 白璧青钱 2017-05-07
这本书讲的多是基本问题,尤其是对于减肥的一些错误认识,所以选择以问答的形式来写,可以改变很多对减肥的错误认识,其次是如何锻炼,和饮食控制。作者斌卡,健身导师,十年健身经验,成名于知乎,在知乎上搜过减肥...
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新人健身训练入门书籍:整体如何进行训练+错误观念纠正+6个部位如何塑形训练+如何减脂+如何吃+如何制
0有用 0无用 Eric刘 2017-05-26
【新人健身训练】:半年内见效+每天一小时1、大肌群训练(胸、背、臀、腿)6~10组2、核心肌群训练(腹部、下背部)1~3组3、HIIT(高强度间歇训练)15到30分钟举例:(keep单次训练为例)1、...
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关注身体的小白需要知道
1有用 0无用 XiaoWan 2015-11-14
有点毁三观了,关于健身和运动稍微扫盲了一下,感谢作者,看来要决定做一件事情之前重要的是开始做,但是开始做了一段时间之后就是想怎么做好了。不敢说自己在健身,但是我确实一直在关注自己的身体,但是在忙其他的...
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脚踏实地的开始健身吧~好身材在等着你
1有用 0无用 浅川的小确幸 2016-02-28
看完这本《硬派健身》,最大的感受是希望马上动起来去实践书中介绍的方法,会有满满的信心,感觉制定好计划然后一步步行动,也许不出一个月,肌肉的线条就慢慢显现了。这也是这本不期而遇的书最大的优点——很强的实...
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《硬派健身》笔记
1有用 0无用 清:砍过一条街 2016-09-26
《硬派健身》笔记p31tarahumara塔拉乌马拉人→borntorun英文本https://book.douban.com/subject/3769346/kindle已收,有中译本https:/...
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私人读书笔记 & 健身计划
1有用 0无用 了 2016-11-07
1.大肌群(胸/背/臀腿)更重要,影响整体体型。刚开始健身不要太注意细节。2.搭配核心肌群(腹部/下背部)。3.HIIT15~30mins。2016.1:BMI=20.6正常(18.5~24)WHR=...
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有参考文献的健身书
4有用 2无用 Mona 2015-05-20
一直在微信上关注斌卡的帖子,各种训练计划设计的很合理,效果显著。而且作为我看过的唯一一个每个帖子都带参考文献的健身帖,作为科研狗表示很欣赏。虽然大多数内容都在微信上看过,但这本书的逻辑编排还是很不错的...
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正在进行中……
2有用 0无用 davy 2015-09-14
我是个胖子,从小到大的胖子,154的身高,体重60公斤上下。减肥这个伪命题与我从来形影不离,但从来未见成效。少吃,跑步,最轻时也仅减到57.5。收到书后,心中有些许后悔:“没准又是堆砌知识点,盛名之下...
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如何简易地让健身成为一条“不归路”?
1有用 1无用 妙荔 2016-12-04
最初开始健身是因为想改善体质。对于一个上班一天下来就觉得腰酸背痛,只想摊尸在沙发上啥都不愿意做的人来说,除了增强体质之外,没有别的选择。最先我是疯狂地找各种可以补身体的补品,后来发现没用,然后开始专心...
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《硬派健身》总结
4有用 0无用 小渣渣 2015-11-27
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适合入门者,写的不够细致。
3有用 1无用 leeciyuan 2015-05-26
#硬派健身##第一章、什么样的身材是好身材训练大肌群:胸、背、臀、腿核心肌群:腹部、下背部不要看体重(体重设定点理论),要看腰臀比理想腰臀比:0.7-0.75##第二章、你知道自己为什么会减肥失败##...
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从力量训练开始
4有用 0无用 雷厉 2015-05-28
【有氧和无氧】在长期长时间的有氧运动中糖和脂肪都是按比例供应能量的,各占50%,女性由于血液中的游离脂肪酸比较多,一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点,脂肪供能比例左右。在60%有氧运动所消耗的总脂...
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健身入门的合理选择,全书精简总结及思考
6有用 0无用 __雲淡風輕. 2015-05-29
先上全书精简总结:健身的目的不仅仅是身材、快乐、甚至健身本身,而是发现自己,困缚于日常生活中的自己。健身是自己和自己的身体一起,为了更好的生活去努力。使自己变得更快乐、更漂亮、更有魅力,以及更坚强、更...
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个人评分:68。如果没有太多健身经验的人来说,仔细看看这本书还不错。
6有用 0无用 已婚奥特曼 2015-10-18
书评:因为已经有了一定的健身经验,所以本书对我来说特别有用的东西不是很多,通过本书,我应该会尝试多加入一些间歇运动试试看对健身的效果如何。如果没有太多健身经验的人来说,仔细看看这本书还不错。不过有个问...
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如果是一本理论与实际结合的书,那么理论中包含的数据信息可要加强了。
23有用 0无用 玛姬 2015-06-29
买这本书的初衷尽是因为亚马逊发来了广告邮件说有打折!正好最近几个月也在加强健身,而且因为书是知乎出品的,所以也就很痛快的买了。打开书,里面提到的一些关于健身以及身体耗能的理论还是比较值得欣赏的,而且我...
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颇有诚意的一本致敬书
27有用 2无用 闭眼的人 2015-05-28
1、introduction每个人都努力过,并非所有人都如愿以偿。那些说“开心就好”、“这样也行”的人,并非不配真实的改变。也许只是方法错了,白费了太多力气,放弃了。2、什么是好看?不是瘦,是有型。是...
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私人笔记
58有用 2无用 孩仔 2015-05-21
大肌群:胸背臀腿小肌群:肩胳膊腹小腿刚开始健身的时候不要太在意一些细节的部位。整体上从大肌群上减脂才会真正达到你想要的效果。放弃大多数小肌群训练。从今天起每天做一次大肌群训练,六到十组,搭配核心肌群训...