《硬派健身》笔记
p31 tarahumara塔拉乌马拉人→born to run 英文本https://book.douban.com/subject/3769346/ kindle已收,有中译本 https://book.douban.com/subject/11542577/
人类的脂肪高于其他哺乳动物 男性体脂率10%-20% 女性20%-30%
p33 脂肪、关节等部位的振动频率喝跑步等运动的冲击频率是非常接近的。(pmid:17054961)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=17054961
这篇文献主要是一篇讨论研究soft tissue vibration的文章,摘要中指出软组织的振动(vibration)是来源于足跟跑步模式(heel-toe)的冲击力,非侵入性(cortical bone pin)的方式(力台、速度感受器等)现下并不能作为一种合适的测量方式。
文中指出软组织的振动与小腿的快速减速有关;同时,实验数据支持当地面作用力(Ground Reaction Force,GRF)达到最大时,胫骨的加速度也最大,之后即开始加速度的下降(小腿三头肌的作用),而不是速度的下降;软组织是生物动力学(biodynamics)的传递结构。
本文introduction中的引用文献可能更好支持论点。
p49 epoc(运动后超量氧耗)-hiit
p55 hiit如果完成很吃力,就每组动作做1/3
p57 髋角改变越大,对臀部刺激越大。(应该是有限更大,要考虑其他关节的代偿问题)/“念动合一”的发力
p82 下胸与腹部交界处,被认为是“隐性的女性吸引力”(待核实 Evolution and Human Behavior 30 (2009) 417–428 )
p89 EMG示,俯卧撑支撑距离越宽,胸大肌发力越多,反之,肱三头肌发力发力越多
p96 下胸过于浑厚,则会使胸肌看起来下垂,所以,下胸线条锐利就可以了。
p113 臀部激活(弹力带侧位行走)
上体保持正直,背部脊椎反弓,尾骨朝天,切忌弯腰驼背。上半身一定要和大腿接近,也就是髋角改变要大。(姿势的正确性确实很重要)
p117/p129 参考文献[13]、[14] 重复http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0065260100800076
p145 人鱼线是美和性感的指标——达芬奇《绘画论》(待核实)(腹内外斜肌构成人鱼线)
p153 圆肩与三角肌后束有关(同时应该是与胸小肌紧张、前锯肌、斜方肌下束松弛有关-蝴蝶肩) 俯身侧平举的练习
p177 运动可以更好地缓解心理疲劳(给坚持运动一个理由)中文文献待查(道理如是,证据不好说)
p182 超重(bmi大于30?)的最好不采取跑步、跳绳,选择椭圆机、登山机、动感单车、划船机(待核实)
p202 FST-7训练法
p218 gi值-血糖生成指数 高于60应该警惕
p224 力量训练后3小时是肌肉生长的黄金时间,肌肉中蛋白合成速率提高3倍多(待核实 PMID: 7900797) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7900797
p228 运动前两小时摄入低gi值的优质碳水化合物(待核实 PMID:9927025) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9927025
p236 有氧运动会让食欲增强,让身体处于增加体重和体脂的状态,力量训练反之。
p240 猪肉与文化 《中国养猪史》https://book.douban.com/subject/4085250/
《硬派健身》笔记
《硬派健身》热门书评
-
大鸡群呀小鸡群之读书笔记
96有用 8无用 阿来 2015-05-16
1.人体肌肉=大肌群+小肌群。大肌群:胸、背、臀、腿;小肌群:肩、胳膊、腹、小腿。 2.塑形健身以大肌群练习为主,搭配小肌群(包括核心肌群)练习。“先搭构架,再补修饰”。 ...
-
私人笔记
58有用 2无用 孩仔 2015-05-21
大肌群:胸 背 臀 腿小肌群:肩 胳膊 腹 小腿刚开始健身的时候不要太在意一些细节的部位。整体上从大肌群上减脂才会真正达到你想要的效果。放弃大多数小肌群训练。从今天起每天做一次大肌群训练,六到十组,搭配核心肌群训练腹部、下背部、下腹部 1到2组最后做HIIT,十五到三十分钟。【节食】一个身材健美的人...
-
颇有诚意的一本致敬书
27有用 2无用 闭眼的人 2015-05-28
1、introduction每个人都努力过,并非所有人都如愿以偿。那些说“开心就好”、“这样也行”的人,并非不配真实的改变。也许只是方法错了,白费了太多力气,放弃了。2、什么是好看?不是瘦,是有型。是大肌群,不是小肌群。方法论上讲,锻炼那些第一眼就能感觉到的肌肉,胸、背、臀、腿。3、减肥失败的原因核...
-
如果是一本理论与实际结合的书,那么理论中包含的数据信息可要加强了。
23有用 0无用 玛姬 2015-06-29
买这本书的初衷尽是因为亚马逊发来了广告邮件说有打折!正好最近几个月也在加强健身,而且因为书是知乎出品的,所以也就很痛快的买了。打开书,里面提到的一些关于健身以及身体耗能的理论还是比较值得欣赏的,而且我也很同意HIIT这种运动方式,能够在短时间大量消耗热量来达到健身的目的。But,由于职业病的关系,看...
-
健身入门的合理选择,全书精简总结及思考
6有用 0无用 __雲淡風輕. 2015-05-29
先上全书精简总结:健身的目的不仅仅是身材、快乐、甚至健身本身,而是发现自己,困缚于日常生活中的自己。健身是自己和自己的身体一起,为了更好的生活去努力。使自己变得更快乐、更漂亮、更有魅力,以及更坚强、更有耐性,并拥有更好的人生。一、 好身材定义1. 好身材不仅仅是瘦,还是有型,有审美上的愉悦。即骨骼和...