爱上跑步的13周
出版社： 南海出版公司
译者： 潘小飞 | 加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会
出版年： 2014-1
页数： 234
定价： CNY 32.00
装帧： 平装
ISBN： 9787544267663
内容简介
★让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！
★坚持跑步的第一步：爱上跑步。
★在一呼一吸中，感受最纯粹的自我。
在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，读者可以连续跑10公里而不受伤。
除了计划，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。
本书内容涵...
作者简介
伊恩• 麦克尼尔( Ian Macneill )
长居温哥华，运动员兼作家。通过13周训练计划，让4万加拿大人达成目标。
SportMedBC(加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会)
非盈利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600名医学护理人员组成。它立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作。
目录
该书热门标签
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薄荷小驴
2015-07-27
刚开始读，已经跑步一周，坚持！
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Haphy
2016-06-22
好书，按照作者的计划练到一半，没再继续深入，现在保持（4+1）×6。已坚持1年，没有受过伤。
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Stephaniie
2015-04-08
初心者的最好入门书
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一个人≥﹏≤走遍
2016-09-30
对于跑步初学者非常实用，从跑步心理，安全，饮食等多方面讲解。不过读过之后最重要的还是穿上跑鞋，迈出家门，坚持！
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luoluo
2014-06-05
下了一个电子版，花2天时间看完，并按照书上的开始跑起来。感觉不错，从当当又采购了纸质版的。投资健康，赢得未来。
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Fxxxa
2016-02-15
拉伸那些动作不错 嘻嘻
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Astrid.H
2016-09-04
跑步入门可以。有详细计划。主要靠坚持
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大漠中的孩子
2015-06-22
初学者教程 实践中…
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梦擦擦
2015-08-29
很不错系统的一部跑步指南，只是条件有限，很多东西还是适合欧美人
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白港鳗鱼
2015-05-24
量力而行，尽信书不如无书。 饮食推荐蛮有帮助的
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水湄物语
2014-09-08
读书的人就是这样，书是读完了，跑步却还未爱上 ：（
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Mayne Katze
2015-04-29
很有用，對於缺乏運動的人，避免傷害才是最重要的。
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6
Siyi
2014-07-30
过于具体和粗浅，以致缺乏实际的灵活性和指导性。其实只要能走出家门，一切都好说。
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4
HiBye·黑白
2014-04-11
初跑者必看，基本应该要注意的里面都有了，早有这本书当年我就不用混那么久圣经了 = = 当然烧装备、心率控制方面，这本书还是不够，需要自行恶补
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Kris™在路上
2014-06-09
周末花了大概2个小时看完。对于非计划内容还是很有收获的，对于计划本身，确实需要循序渐进才行。比如我，明明看到人家说要循序渐进要保持一致性，但是自己还是觉得是不是应该有所微调才好。 关于跑步，简单也简单，一双鞋足矣；复杂也复杂，多少人跑三天之后就再不动弹了。 爱上很重要，不爱上，动机就不够。
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Ra
2015-05-25
内容可以，就是太啰嗦了，两三页的干货写成了一本书
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不玩刀剑
2015-04-12
还不如去知乎上看帖子
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alele
2015-07-02
不但告你跑前心理建设，列有跑步计划，感动我的是还有结束13周训练之后怎么做。作者真周到，里边有些关于运动一定要休息的道理讲得真好。
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姥姥
2016-02-13
坚持了几周，但是跑步不适合我~
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碎宝
2014-06-10
没太大的指导价值。
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不值得推荐，可以不看。。
0有用 有为青年！ 2015-08-31
我是从图书馆借回来的同期的其它两本都比他强，可能是中国人写的。这个是欧美人写的比较不合国情。可能是我已经看了其它跑步书的原因。觉得他的内容比较空荡，有用部分非常少，图也基本上说是没有。只是在书后有附图... 查看全部>>
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我想知道，一定要分成13周吗
0有用 望海阁六公主 2014-03-13
一周多几次会怎么样呢？好好奇！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。请尊重创作者的劳动，勿提供下载信息、或转载他人的文章。为了鼓励有益的分享,少于50字的评论将在前页论坛里发... 查看全部>>
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值得一看
0有用 夏花不回头 2014-03-24
准备跑步减重，便买了这本书回来。觉得这本书还是值得推荐的，关于跑步的方方面面都介绍的算详细。如果你选择跑步作为你的健身方式，这是一本可以跟着你很多年的书。当你准备制定跑步计划时可以看它，当你实践跑步计... 查看全部>>
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能继续下去是因为他们享受这一过程
0有用 Phoebe 2014-05-29
超推荐的一本书，用这个计划跑起来从上到下从里到外的舒服。翻译略屎，纯粹的英式中文，.“...是让人非常不愉快的”，“...当然，你可不想感觉太冷”，“...这可不是你想要的”，“Actually”总翻... 查看全部>>
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13周跑步训练计划
0有用 笑一笑已苍老 2014-07-30
本书提供了一个非常出名和很系统完整的１３周跑１０公里计划。“很多人想减肥，于是就尝试跑步，但是当他们不能很快达到目标就选择了放弃。事实是，在半年之内与跑步相关的生理获益都不会明显，而１年之内跑步者的身... 查看全部>>
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老外的跑书还不错
0有用 沉静的心 2014-12-18
这本书内容不是太多，感觉一般，但是有用的东西还是不少，老外的东西还是比较有借鉴意义的。记录一下书中我认为比较有用的东西。1、在极限训练(比如马拉松)后的24~48小时内,你的呼吸系统非常容易受感染,例... 查看全部>>
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科学实用的跑步指南
0有用 旅程无限 2015-01-14
作为一位已经跑步一个多月，通过循序渐进的方法实现10公里跑步的我来说，这本书来得很及时。因为书中科学健康的方法、实用的技巧能够帮助我继续提升跑步的水平，解决之前存在的问题，保证能够更加科学、健康地持续... 查看全部>>
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提炼具体13周计划
0有用 锦欢 2015-02-07
运动能给人带来什么？运动让人的血管和心脏都更加强壮，减少患病的风险。提高免疫系统。让女性减少患乳房与子宫相关的疾病。或许你多知道一条运动所带来的益处都不能支持你跨过拖延症和懒癌发作，因为这些都不是短时... 查看全部>>
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跑步入门的执行手册
0有用 broapp 2015-03-09
一本很适合跑步小白们的执行手册！你也许会疑问，跑步谁不会？这还要一本手册指导？在看到这本书之前，我也是这么想的。看过之后，觉得小白们还是有必要从运动目标、心理建设、跑步准备、跑步姿势、跑步计划、身体营... 查看全部>>
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爱上跑步，爱上更加积极的自己
0有用 Stephaniie 2015-04-08
用了大概一个月的时间，看完了kindle版的这本书。之所以看了这么久不是因为没时间，而是因为一直在认真地笔记、心记，甚至有些章节恨不得背诵下来。读完后的感受只有三个字——太棒了！突然发现关于跑步的书通... 查看全部>>
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初学者必备的经典！中级者提高的必须！高级者恢复的首选~
50有用 十根竹子 2014-11-16
我看到有人评论说这本书不用买回家，关键在于里面的计划表。我要说的是，闭上你的嘴~！！这本书里面的内容，如果你说根本不需要，那要么你根本就不是一个初学者，要么你就是一个惯于混淆视听的人！这本书对于初学者... 查看全部>>
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克服拖延症的最好办法，就是马上行动
14有用 享南南 2014-06-22
总是听身边朋友说有拖延症、有社交恐惧症、饮食障碍等等等等，可能真是中国人变得有钱了，随之而来的是各种奇葩症。其实我们都一样的，什么拖延症重度患者，社交恐惧症症候群我都有，外加暴食症这毛病也时隐时现。突... 查看全部>>
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下一个目标，出发 评《爱上跑步的13周》
6有用 青云 2014-06-16
因为之前从手机上下了个“跑步控”的软件，计划9周跑5公里，已进行到5公里跑步第7周。曙光初现，胜利在望，老夫此生第一个5公里就要完成了，到时定和家人共享下。下一个目标是什么，我想就是此书所提的10公里... 查看全部>>
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实用者得天下
5有用 Anfang 2013-12-14
不得不说，对于跑步类的书而言，实用性就是王道。好朋友怀孕了，却不知道怎么运动对生产最有利，我拿出这本《爱上跑步的13周》丢给她，喏，拿去看～爸妈家里养了小狗，却有点影响他俩的跑步的计划，一向欢实的小泰... 查看全部>>
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为了自己，开始坚持跑步
5有用 漫不经心小小女 2014-04-06
清明小长假，买了好几本书囤在宿舍里看书。老班很关心的问我：在学校看书呐？嗯，是的，我在学校看书呢！《爱上跑步的13周》是第一本读完的，好像是“老纪读书”推荐的，来豆瓣看评价很不错，于是就入手了。4月4... 查看全部>>
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没那么简单
5有用 Monkey.D.ZS 2014-09-06
跑步没那么简单。这是我跑步一年来的感受。跑步一年多了，跑的最勤的一个月跑了7万米。其他时间大概是每周两次，每次五千到八千吧，看心情和状态。参加过一次李宁10K，57分钟。那是第一次跑一万，觉得成绩还可... 查看全部>>
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实践过后，补充科学指导方法
4有用 安歌 2014-06-09
很多人认为，跑步，穿上鞋，迈开腿就跑呗，哪有那么多说法。从一个跑800都会累得想死的人到单次跑一小时跑得还很舒服，不想停。这中间的变化，只有自己亲身经历下来才最清楚。跑步，可以是一件很舒服，很惬意的事... 查看全部>>
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一招让你拥有A4小蛮腰——《爱上跑步的13周》
3有用 漂泊小鱼 2016-03-17
一招让你拥有A4小蛮腰——《爱上跑步的13周》一纸A4腰红遍网络，美女们曼妙的身材让人羡慕不已，怎样才能拥有A4腰呢？“楚王好细腰，后宫饿死人”吗？当然不是！维密天使们都是练出来的！而跑步是最简单的运... 查看全部>>
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科学运动更加重要
3有用 馄云抄 2014-07-22
说来有些惭愧，作为一名医学研究生竟从未听闻过运动医学，且从书中感受到了在发达国家该专业的发展已如此完善。作为一个尚且算拥有跑步天赋的人，在坐拥平日不运动在大学五年体考长跑都能轻松拿满分的骄傲资本下终于... 查看全部>>
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实用性一般，照着计划来
2有用 同学，西瓜掉了 2015-04-29
看完后能强烈地感觉到外国有人们对训练“循序渐进”这一原则的高度重视和强调，无论是在其具体的跑步安排中还是在行文中间都反复提及了这个观念——一步步跟着计划实施，不要贪多求快。所以这本书核心之一——13周... 查看全部>>
评价“爱上跑步的13周”