初学者必备的经典！中级者提高的必须！高级者恢复的首选~

十根竹子对爱上跑步的13周的书评发表时间：2014-11-16 09:11:32

我看到有人评论说这本书不用买回家，关键在于里面的计划表。我要说的是，闭上你的嘴~！！
这本书里面的内容，如果你说根本不需要，那要么你根本就不是一个初学者，要么你就是一个惯于混淆视听的人！
这本书对于初学者避免伤害非常的重要。
我的体重在跑之前是180多斤，我希望去跑步，然后去跑了一次，胯关节就有伤了，右膝盖本来也有老伤。开始按他的计划跑之后（并且严格遵循他说的拖着脚慢跑、脚掌前中部着地、上身正直、放松臀部、着地点在臀部正下方等等规矩），我的膝盖只痛过一次，便慢慢好起来了，再也没有受到伤害。小腿也慢慢强壮起来！
我已经跑到第十二周，体重减了小十斤，而且可以不间断跑五十分钟也不累（我中学可是长跑免体的），虽然现在速度很慢，但是第一个十三周计划，是为了加强承载力和肌肉强度韧性的，不在乎速度。我准备按要求继续跑完十三周之后，再适应一个月，然后上那个f附录C的内容，加快自己的速度！
总之，这本书需要一看再看，仔细看其中的要求，哪些要求都要自己琢磨，每次琢磨之后都有进步，例如：
1.他说有人两只脚不平衡，所以脚步有时双脚吃力点位置不对，导致膝伤腿伤，果然我跑了第二周之后，右膝老伤不舒服，我就注意了我的脚步着地两边的力道和平衡，有意识的让自己的脚掌中部着地，而且受力都偏大拇指一侧，感受两腿用力的均匀。果然，再跑就没事了。
2.他说的呼噜呼噜呼吸，大概是指有意识地控制呼吸次数，尽量用鼻子吸气（看过一篇医学论文，用鼻子吸气对长跑很重要）。跑步中用鼻子呼吸而闭紧嘴，就会感觉自己的呼吸是呼噜呼噜的。
3.一定要按要求调整自己的上半身。
4.他说落地时，大腿要有意识地向前摆，之前觉得这不是废话吗，后来跑到第十一周才有些感觉，原来大腿向前有意识的用力可以加快速度而且更轻盈。但是由于之前十周的习惯，这么一跑，小腿有些累，怕伤，所以又缓了缓，准备放到下一组十三周，开始慢慢练回来。
5.把注意力放到手臂上，这个主意很不错！

总之，这是一本跑步初学者必备的高科技圣经！！

另外，重要提醒，一定要拥有一双舒服的跑步鞋，除非你能够每天都在塑胶跑道或者土地上跑——尤其对于体重重的人。我买的李宁一双699的马拉松跑鞋，鞋底非常舒服，当然美津浓有一款1300的我看也不错，蜂窝减震。总之全脚掌减震，必须的！！

不要用脚后跟着地。

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小c慢跑 2016-03-11 17:24:12

跑前热身跑后拉伸也很重要

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