无器械健身•书评

书是很不错的，颠覆了常规的器械锻炼，其中有些独特的创意更让我眼前一亮。作者写的也很好，内容都非常实际有用，译者大部分翻译的也可以，轻松平实的语言，在理解上没有障碍。但不得不说书中的一类明显错误，很多地...

我没有看过英文版，不知是否翻译有误，但是我想说明的事，真正有效的运动方式，全在有氧心率区间。我以前在大学健身房借助器械训练的时候，除了高水平的师兄们，基本没看到几个人是在无氧心率下做锻炼。有氧运动，大...

现在大家都很忙，很少有时间去健身房，在家就能进行的练习是最有效的，这本书能带给你实际可操作的指南，值得读一下，还可关注下旨在提供无器械健身方案的咚咚健身网http://www.ddsports.cn，...

虽然这本书叫做无器械的健身，也就是说用自身的体重达到健身的目的。但试想当我们锻炼到一定的阶段的时候，身体的体脂和重量也会降低，这样锻炼的效果是不是不会下降呢？身体是需要逐步的刺激才能达到更好的效果。所...

我想说无器械啥啊，看完书刚准备根据入门10周做第一天的锻炼时就发现一个反向划船我都难以找到合适的东西来做。还叫啥无器械，要找两个超过手长的家具（还得一样高，估计只能一对音箱了吧，还得够高）再加一个拖把...

體能的8項指標1.肌肉力量MUSCULARSTRENGTH:Yourabilitytoexertaforcethroughagivendistance.Muscularstrengthcanbedet...

期待这本书好久了，《无器械健身》的作者马克•劳伦专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案，5类练习，25级难度，125种训练方法，随时随地都能最有效地健身。不用器材哟，也不用去健身房，每周3...

因为时间有限，所以练习无器械健身通常是在晚上。我把动作分为三部分练习，背和肱二头肌，胸和肱三头肌，肩部和腿部，腰腹每天练，如此三天一个循环，但是没有像马克的训练计划那样练，不过感觉每次都练够量了，个人...

书开头的理论分析很精彩，是后来很多健身大V写文章的基石。书中的四大类动作虽然都没有用器械，但是都有使用负重，或是书，或是背包。里面的全身动作很实用，比如四步立卧撑，是很好的综合锻炼方式。开卷有益，读了...

如何获得良好的体型、充沛的精力？一方面是摄入饮食的营养均衡，另一方面则是通过锻炼优化身体组成和提高体能。单纯减少饮食会引起反弹，有氧运动只是暂时消耗了热量，而通过克服自身体重的力量训练，增加持续消耗热...

有氧运动的局限：中低强度，无助于力量训练，对心肺功能提高有限。8、借口和动力我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你灵魂和身体唯一一刻都不离的栖居之所。俯卧撑标准...

我身边朋友想开始锻炼的时候，都像是约好似的，首先想到的就是跑步或者去健身房办个卡。动一动总是好的，不过能坚持下来的不多。跑步的往往跑了一段时间发现减肥效果不佳，有的还伤了膝盖；去健身房的发现要在路上花...

很感谢译者能够让我看到这本书的中文版，翻译得生动到位；尤其感谢这本书的作者，美军特种部队教官马克劳伦先生；并且向所有的健身爱好者推荐这本书。这本书买回来以后反反复复看了好多遍，书中的理论体系，动作要领...

核心蛋白质补充比如去皮鸡肉金枪鱼罐头蛋清大豆低脂肪冷切肠等，辅助以简单碳水化合物比如乳制品比如果蔬+不饱和脂肪比如鱼类。最原始的人类食谱里只有蔬菜、水果、坚果、种子、肉类、蛋类、鱼类，就这些，其实按照...

It’sprobablymyfirstreadingofEnglishbookexceptthoseformyprofessionalstudy.MrMarkLauren,theauthor,pres...

首先很感谢这本书纠正我对于健身的错误认识，并且给予我有逻辑的相对正确认识。这比多读几本建筑书还要有效，当然读建筑书也很有效。没错，结实强会让你更自信。我很赞同这个观点，因为不仅是因为形体美这个结果，更...

看完之后按照书里的指导注意饮食和随时随地健身。不过我坚持的不是特别连贯，但是我也跑步。现在差不多一年半的时间，肚子早不见了，腰瘦了至少三寸，腹肌也隐约可见。有兴趣的朋友可以加我微信共同切磋，我的微信号...

无需增加重量而改变练习难度的方法：1、提高或降低支撑点的高度2、选择不稳定的支撑点3、在动作的起始、中间或结束位置暂停一会4、仅用单侧肢体来完成活动间隔力量训练是指，做一定的高强度训练后，休息一会，如...

书里的力量训练内容还是比较实用的。在没有哑铃、杠铃、的情况下确实可以很好的利用自身体重进行锻炼。只是关于HIIT的理论部分内容，基本上都是作者自己杜撰的。HIIT直译过来是高强度间歇训练，这里面根本就...

=《无器械健身》===概述==无器械健身，顾名思义，就是不用器械，而是主要依靠自己的身体进行健身锻炼。这本书的主要部分介绍了127种锻炼方法，的确都不用依赖健身房的器械，最多也就是有些动作需要条毛巾、...