上班族最需要的美颜保养书

目录：

前言 工作着，并健康美丽着

PART 1 上班族必看的厨房美容术

塑造最U美曲线

最适合上班族的暖身瘦身黄金粥 / 2

目录：

前言 工作着，并健康美丽着

PART 1 上班族必看的厨房美容术

塑造最U美曲线

最适合上班族的暖身瘦身黄金粥 / 2

黄芪补气粥，减肥、壮胆很管用 / 4

梨形身材速变S形曲线的饮食秘方 / 6

要健康瘦身，喝山药茯苓乳鸽汤 / 8

滋阴鸭汤帮你 “浇” 灭火气， 不做 “火美人”/ 10

最靠谱的美白祛斑法 / 13

“林妹妹” 要多喝郁金鸭汤， 能活出花样人生 / 15

PART 2 学会管理你的身体

开启健康美丽第一步

“向太阳致敬”，提神醒脑、缓解疲劳 / 18

“瑜伽式眼保健操”让美眸顾盼生辉 / 22

完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式 / 24

微整形时代的美鼻法——“瑜伽摩鼻法”/ 27

做个 “睡美人” 如此简单——睡前“入静功”/ 29

按摩淋巴，塑造人见人爱尖下巴 / 31

你也能像奥黛丽•赫本一样优雅迷人 / 34

趣味动作消除 “鼠标手”， 让美在指尖跳跃 / 38

甩掉“蝴蝶臂”，让手部线条更完美 / 40

练得身形似鹤形——减肥塑身的瑜伽小功法 / 43

家有“美腿方”，腿粗不用慌 / 47

如何让暗黄肤色一扫光 / 50

遇见最快乐的自己——身心灵的瑜伽修炼套餐 / 53

PART 3 玩出来的健康美丽

上班族最爱的快速保养法

每天按按足三里，美丽健康一辈子 / 56

早餐“踢踏舞”，完美你的生活 / 58

四招除皱术，年轻态的选择 / 60

动动嘴，你就能瘦脸 / 62

女人养颜先养肾，养肾关键在命门 / 64

最不费力气的减肥、养颜秘术 / 67

看电视也能瘦身，“沙发土豆”有福了 / 69

比咖啡还提神的健康小招数 / 71

喜欢在镜前摆“养生pose”的女人不容易老 / 74

1分钟的舒展操，堵车不忘塑美体 / 77

“拉拉扯扯”更健康 / 79

爱给身体找“别扭”，不做上班奴 / 81

分享我的健康心经：飞机上也能做的保养术 / 86

“齿若编贝”就这么简单 / 88

PART 4 经、孕、产、乳期的特殊关爱

给你的美丽加加油

很老很老的“贴心方”——痛经不再愁人 / 92

好好爱自己——经期头痛的自我调治法 / 94

“草”养女人，幸福一生 / 97

不紧张的生活，全靠白扁豆橘皮粥 / 99

保暖工作做得好，特殊期就过得好 / 101

孕中三件“宝”，让你好“孕”不衰老 / 103

如何清清爽爽坐月子 / 105

PART 5 上班族俏妞的早餐时光

——时尚养生站

能量早餐在几点吃最健康 / 108

晨起一杯蜂蜜水，排毒养颜“必修课”/ 110

黑豆精力粥真有那么好吗 / 112

“五行豆浆”，喝出来的美丽和健康 / 114

给你的生活加点色彩——“速食” 鲜蔬早餐 / 116

测一测：你吃水果的方法对不对 / 118

早餐更要吃得像平民 / 120

管理好早餐，创造永久美的机会 / 122

最佳黄金早餐实例介绍 / 123

PART 6 上班族俏妞的午餐时光

——能量储备站

营养午餐在几点吃最健康 / 128

“美其食”才能美其身心 / 130

用“蔬菜浓汤”来代替维生素片吧 / 132

膳食营养巧搭配，健康食谱大公开 / 134

为了健康美丽，哪些食物千万不能吃 / 136

最讨胃喜欢的食物是什么 / 138

介绍你一道开胃美容凉拌菜 / 140

与自制午餐便当有关的那些健康事儿 / 142

午餐怎么吃最减肥 / 145

果汁美容，喝法大有讲究 / 147

最养颜午餐便当实例介绍 / 149

PART 7 上班族俏妞的晚餐时光

——消脂塑身站

你可以做到怎么吃也不胖 / 152

晚餐的“主角”最好是什么 / 154

“四物粥”——上班族女性的最佳补给 / 156

平民晚餐什么时候吃最健康 / 158

上班族必读：饭局上的健康养生经 / 160

你身边的天然“解酒药”/ 162

睡前喝牛奶，不如喝杯“安神助眠茶”/ 164

优享健康生活，熬夜时的最佳养生养颜餐 / 166

最瘦身营养晚餐实例介绍 / 168

PART 8 应急养颜小技巧

上班奴翻身巧变 “白骨精”

DIY果蔬面膜——纯天然的美肤法宝 / 172

防晒霜怎么用最有效 / 174

你不知道的婴儿润肤油妙用方 / 176

防患于未然——出门在外护理急救方 / 178

干燥时节的保湿助力，让肌肤水嫩嫩 / 180

甩开黑眼圈，滤干茶包就能做到 / 182

健康生活每一天——吹风机的养生妙用 / 184

出差也可以是一次美好的旅程 / 186

花草茶的美容功效真不错 / 188

“减法”化妆法，越简单越美丽 / 190

完美底妆第一步 / 192

PART 9 上班族低成本保龄法

活得美丽精致太简单

偶尔给你的眼睛放个“假”/ 196

再忙也不要憋 “二便”，让毒素无处藏身 / 198

你和手机的安全距离有多远 / 200

各种辐射，我们伤不起 / 202

睡觉开窗，又脏又不健康 / 204

你的皮肤为什么爱“罢工”/ 206

聪明女人绝不会做的事 / 208

这样做，你就是在给自己找麻烦 / 210

爱美的女人最怕什么 / 212

怎样才能养出又浓又密的睫毛 / 214

化妆品的保质期到底有多久 / 216

亮丽秀发养成术，有些事不能省 / 218

自制养甲油，让你美在指尖 / 221