目 录
CONTENTS
第1章 培养“排便力”，有益健康
肠道功能减退导致排便力下降__003
不要滥用泻药__003
肠蠕动减弱者增加__005
理想的大肠__007
肠道是排出废物、维持生命活动的重要器官__007
结肠、直肠、肛门的协力作用__009
肠道有独立的中枢__012
专栏一 从粪便性状自检大肠的功能
专栏二 紧张与初级中枢
第2章 日益增加的重症便秘——泻药依赖性
防微杜渐，预防便秘__021
惊人的便秘发病率__021
女性容易便秘的原因__023
近半数老年人曾服用过泻药__024
便秘是不可忽视的疾病__024
便秘是肠道环境恶化的警报__027
各种原因叠加，导致便秘恶化__030
便秘程度自检__030
便秘恶化的原因__033
警惕无便意便秘__041
产生泻药依赖性的人增多__045
滥用泻药__045
预防泻药依赖性__046
泻药依赖性__048
产生泻药依赖性的人增加__050
泻药的种类__053
泻药的不良反应__057
正确使用泻药很重要__060
治疗便秘的中药方剂__063
第3章 培养排便力的生活习惯
轻微便秘可以自愈__069
改善饮食是提高排便力的第一步__069
肠道食疗必需的7种食物及营养素__071
1周便秘家庭疗法——肠内重整计划__076
调整功能紊乱的肠道__076
【第1天】服用泻药排净粪便__079
【第2天至第7天】让干净的肠道变成健康的肠道__082
肠内调整计划结束后，继续实行肠内清洁维持法__098
专栏三 肠道宜忌食物
用糙米和橄榄油配制的9种食谱提高排便力__101
提高排便力的运动与按摩__105
增强食疗效果，减少泻药用量__105
【按摩疗法1】促进排气的肠道按摩__106
【按摩疗法2】暖和身体，增强肠道功能的盆浴肠道按摩__108
【运动疗法1】增强肠道功能的竞走__110
【运动疗法2】让排便顺畅的仰卧起上体锻炼__113
第4章 摆脱泻药依赖性和泻药减量计划
断绝泻药的恶性循环__117
完全丧失排便力的状态__117
确切了解便秘的原因__118
3种药物配伍使用，使便意恢复__120
重获便意的药物__120
恢复排便力的三大关键__125
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【轻度篇】__130
轻度者可在家进行治疗__130
泻药减量计划的事前准备__131
不进行节食减肥法__134
在家进行泻药减量计划的六大步骤__139
恢复便意后的控制法__145
在家进行泻药减量计划的重点__147
病例1 在家进行泻药依赖性治疗的26岁女性__149
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【中度篇】__151
中度以上的泻药依赖性患者的治疗重点是药物疗法__151
不能减少泻药，追加中药方剂__153
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【重度篇】__155
伴有心理问题的重度依赖性患者__155
无进食障碍者的治疗方法__158
伴有进食障碍者的治疗方法__159
病例2 每天服用70粒泻药的35岁女性
专栏四 过度使用咖啡灌肠的危险性
补充 有关便秘门诊
什么是便秘门诊__169
怎么看便秘门诊__171
除了问诊还需要进行各种检查，确诊有无潜藏的疾病__172
做一次大肠内镜检查__172
大肠内镜检查并不痛苦__175
确诊无疾病后开始便秘治疗__176
结语 培养“排便力”，拥有快乐的人生
评价“排便力”