一些看起来最平常的生活习惯,却能保持身体健康,不是良药胜似良药。近日,新加坡《联合早报》刊登了著名中医师林丽明的一些养生高招,长期坚持能延年益寿。
起床后排便。中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。
多吃谷物。《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。
根据体质吃药膳。不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。
每天运动30分钟。运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
戒烟酒。抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
掌握好室内温度。居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。
经常静坐。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。
培养爱好。在工作、学习之余,应积极培养一些爱好,如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等,以振奋精神,增添生活乐趣;多与大自然亲近,可减轻压力。龙岗妇科医院 http://ppyy.tianya.cn/hnfuer/
早晚梳头。中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉,有助于脑部血液循环,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
睡前泡脚及按揉穴位。泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚,则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
中医祖传的十个延年益寿秘方
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浣花洗脂录:致我欲瘦不能的朋友们
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身体使用手册VS人体使用手册
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(我讲的是两本书~ <YOU"身"体使用手册> 和 <“人”体使用手册>一下就用You 和 人体 来代替咯。说明一下以免产生误会) 最近在看中西两本书《YOU身体使用手册》(本书)和《人体使用手册》(http:...
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腰部管理 手打摘要 请支持哦
11有用 1无用 心若冰清 2010-03-20
YOU法则:1 崇尚优雅,拒绝蛮干节食战斗的胜利,靠得不是拼命蛮干,而是运用智慧的努力。2 让饮食计划自动化在为期14天的时间里,训练自己做出恰当的选择,你就能重新设定自己身体的工作程序,这样你就不会为自己再次受到有害美食的诱惑,重蹈节食失败的覆辙,而痛苦不已了。3 牢记腰部比体重更重要腹部脂肪是与...
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摘录
1有用 0无用 Elact 2010-08-22
如果你要吃零食,就吃事先准备好的有营养的好零食,比如果仁。营养丰富的食物产生饱足感。每天吃同样的食物容易瘦。吃天然而不是加工食品。无脂肪产品糖多。散步、伸展运动。腰围不要超过身高的一半。巴比娃娃四分之一。高血压让血管内壁伤痕累累,低密度脂蛋白是劣质材料去修补。不吃饭身体从燃烧模式转入储存模式。胖人容...
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减肥参考书
0有用 1无用 pansin 2007-07-03
买的时候我并不知道这本书主要讲如何减肥,腰部管理还被我误解为防止腰肌劳损之类。这本书的观点在于不是你有多胖而是你的腰有多粗,如果男人超过89厘米那就要警惕了。然后就是讲人的消化、吸收以及影响饥饿等感觉的因素。尤其一点要注意的是,饿肚子绝对是一种有害的减肥方法,效果适得其反,不仅是反弹的问题,关键在于...
书名: YOU身体使用手册2-腰部管理
作者: [美] 罗伊森
出版社: 译林出版社
译者: 兆彬 | 吕方
出版年: 2007-4
页数: 352
定价: 29.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787544702584