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腰部管理 手打摘要 请支持哦

心若冰清 对 YOU身体使用手册2-腰部管理 的书评 发表时间：2010-03-20 16:03:43

YOU法则：
1 崇尚优雅，拒绝蛮干
节食战斗的胜利，靠得不是拼命蛮干，而是运用智慧的努力。
2 让饮食计划自动化
在为期14天的时间里，训练自己做出恰当的选择，你就能重新设定自己身体的工作程序，这样你就不会为自己再次受到有害美食的诱惑，重蹈节食失败的覆辙，而痛苦不已了。
3 牢记腰部比体重更重要
腹部脂肪是与肥胖有关的健康风险的最有力指标之一。扔掉体重秤，改用皮尺测量腰围。
4 保持饱足感
为了瘦身，你需要吃东西。
5 获得支持
将朋友、家庭成员或新结识的网友招入麾下，让他们成为你的瘦身同盟军。
6理解错误是可以原谅的
只要你很快能够回到节食的正路上来，就说明你犯的错误其实并不算太离谱。

YOU饮食计划
1为了促进饮食自动化，每天选择至少一餐，在饮食品种上做些变化，其余两餐每天都吃同样的食品。
2在一整天中要常常吃些东西，这样你就能保有持久的饱足感。反之，你吃得越少，身体就越有可能转变为挨饿模式，希望存储更多脂肪。
3审查食品标签。将饱和脂肪摄入量限制在每餐4克以下。尽量避免摄入食品中所含的单糖类。如任何软饮料（汽水等），糖。
4食用含有纤维、健康脂类（单一不饱和脂肪和多不饱和脂肪）、全谷物类碳水化合物和蛋白质的食品，还有水果和蔬菜。餐前摄入少量健康脂肪（如一把坚果），可以让饱和信号从大脑送达胃部，这样你在进餐时就不会吃得过量。早上食用纤维，有助于控制下午的食欲。食用抗炎性食品有助于抵消肥胖的副作用。抗炎性食品包括绿茶、脂肪酸（常见于鱼类和核桃中）、咖啡、蔬菜和水果。
5进食前喝一杯水。人体所感知到的饥饿信号实际上也许是口渴信号。
6 常备应急物品，这些东西有助于抑制食欲，如维生素V8、一根胡萝卜、一个苹果，或甚至是口气清新剂。
7、根据一级至七级的等级划分，记录自己的饥饿程度（一级表示极度饥饿，七级表示吃得极饱）。一天中，用过适度进食，尽量使自己始终处于三级至四级的范围内。
8、有助于腰部管理的两类调料：红辣椒和肉桂。
9、意识到犯错误是可以理解的。关键是迷途知返，而不要错误的方法来打击自己。尽快调头，矫正调试自己。
10、使用九英寸餐盘.较小的尺寸的餐盘等于减少一份的食粮。

YOU运动技巧
1每天步行30分钟。不要找借口，在步行后给瘦身同盟军打电话汇报。
2每天体育锻炼后做做伸张运动，放松肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止肌肉受伤。
3无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤。这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。
4站起身来，动一动。无论何时，只要你在上班时或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会运动运动。
意想不到的YOU技巧
1每晚睡眠时间在七到八小时之间。缺乏睡眠会让你要搜寻其他替代物，来保证脑部的化学平衡，这将导致无节制地大吃。人脑需要睡眠来更新相关的化学物质，甜食会加剧消耗脑部本来已所剩无几的化学物质储备，让大脑无法释放出化学物质去补偿睡眠不足所带来的负面影响。
2性生活健康、安全、一对一。满足了脑部一处欲望中枢的需求，有助于满足另一处欲望中枢的需求。

YOU测量技巧
1量腰围：女性理想值是83厘米或以下，男性理想值是89厘米或以下。
2问问家人：你的父母和祖父母在18岁时是什么模样，这能让你对自己的理想体型产生感性认识。

PS：短期承受高压会让人没有胃口，迅速变瘦。长期低压会让人不自觉的多吃东西，会变胖。

有用 11 无用 1

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对“腰部管理 手打摘要 请支持哦”的回应

不晓得小姐
不晓得小姐 2010-09-26 10:22:24

谢谢 找了很久

回应他
不觉晓
不觉晓 2010-03-21 10:06:30

很有用，谢谢~

回应他

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YOU身体使用手册2-腰部管理

书名： YOU身体使用手册2-腰部管理
作者： [美] 罗伊森
出版社： 译林出版社
译者： 兆彬  |  吕方
出版年： 2007-4
页数： 352
定价： 29.80元
装帧： 平装
ISBN： 9787544702584