哑铃锻炼方法

《施瓦辛格健身全书》热门书评

• 身体的潜能——读《施瓦辛格健身全书》

  66有用 4无用 铁胆孤鹰 2012-04-22

  身体的潜能——读《施瓦辛格健身全书》只有极少数人能真正不辜负我们被赋予的身体潜能，施瓦辛格如是说。我从中学起就喜欢运动，系统的运动训练开始与本科阶段。但是真的对健身有个直观感性的认识，并开始系统的健身运动却是开始与我在美国读硕士期间。以前在书中看到西洋人称我们为东亚病夫，颇为愤怒。如今到了美利坚，看...

• 总结个内容摘要。

  36有用 4无用 flyfire 2014-07-26

  作为健身初学者，我把自己有用的部分做了个摘要，查了很多练法，众说纷纭，我认为认准一种就好，而阿诺施瓦辛格的方法最有可信度。泵感前提是注意力集中。肌肉运动后身体产生荷尔蒙，脑啡肽和内啡肽阵痛，两者会产生快感。多用自由重量，即杠铃与哑铃，器械只能最多占30-40%，因为进化而来的肌肉是为了克服重力的。除...

• 想拥有更漂亮的体型，想轻松减脂，想在各种运动中有更好的表现，来健身吧

  13有用 3无用 翻跟斗的翻 2014-02-02

  女生不要怕长出粗壮的肌肉不好看哦。女生身体条件跟男性不同，不会轻易长出大块头的。相反的，经过系统训练，会让女生肌肉线条流畅有型，魅力大增哦。关于肌肉的基础知识心肺耐力同肌肉耐力同等重要。健身训练的最佳强度是在心肺功能的极限之下，即训练速度与身体向肌肉供给氧气的能力基本相当。所以两者要均衡发展。肌肉由...

• 施瓦辛格健身全书小结

  8有用 1无用 Larry2012 2014-08-13

  几个主要的认识：* 健美的目的是塑造肌肉发达的外观。但它的知识能用于增长力量。* 健美并不是像《囚徒健身》作者保罗伍德所说，纯靠器械和蛋白粉。施瓦辛格也说到使用专用器械的锻炼不能超过40%。* 健美中增肌、去脂、营养方面的知识很有用。目前健身方面的书籍只留看三本，应该就够了。《囚徒健身》、《无器械健...

• 健身前读效果好

  4有用 0无用 小强从周 2013-07-12

  去健身房前读这个，或格外有动力，现学现卖，理论应用实践。一些个人感触比较深的段落摘抄。“Muscle was developed to work against the pull of gravity."所以为什么自由重量的哑铃杠铃最自然最好吧。”But you never just st...