几个主要的认识:
* 健美的目的是塑造肌肉发达的外观。但它的知识能用于增长力量。
* 健美并不是像《囚徒健身》作者保罗伍德所说,纯靠器械和蛋白粉。施瓦辛格也说到使用专用器械的锻炼不能超过40%。
* 健美中增肌、去脂、营养方面的知识很有用。
目前健身方面的书籍只留看三本,应该就够了。《囚徒健身》、《无器械健身》、《施瓦辛格健身全书》。
记录一下本书中的精华知识,平时可以应用的:
* 增长肌肉方法:最大重量的70~75%,每组手臂10~12,腿15~17。做4~5组。
* 通过力量组、超级组、局部次数、充血次数强化。
* 通过有氧运动达到去脂的目的。增长肌肉也能加大脂肪消耗。
* 节食减肥减掉的体重里60%是肌肉。
* 计算卡路里:1克蛋白质或碳水化合物含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。
施瓦辛格健身全书小结
《施瓦辛格健身全书》热门书评
-
身体的潜能——读《施瓦辛格健身全书》
66有用 4无用 铁胆孤鹰 2012-04-22
身体的潜能——读《施瓦辛格健身全书》只有极少数人能真正不辜负我们被赋予的身体潜能,施瓦辛格如是说。我从中学起就喜欢运动,系统的运动训练开始与本科阶段。但是真的对健身有个直观感性的认识,并开始系统的健身运动却是开始与我在美国读硕士期间。以前在书中看到西洋人称我们为东亚病夫,颇为愤怒。如今到了美利坚,看...
-
总结个内容摘要。
36有用 4无用 flyfire 2014-07-26
作为健身初学者,我把自己有用的部分做了个摘要,查了很多练法,众说纷纭,我认为认准一种就好,而阿诺施瓦辛格的方法最有可信度。泵感前提是注意力集中。肌肉运动后身体产生荷尔蒙,脑啡肽和内啡肽阵痛,两者会产生快感。多用自由重量,即杠铃与哑铃,器械只能最多占30-40%,因为进化而来的肌肉是为了克服重力的。除...
-
想拥有更漂亮的体型,想轻松减脂,想在各种运动中有更好的表现,来健身吧
13有用 3无用 翻跟斗的翻 2014-02-02
女生不要怕长出粗壮的肌肉不好看哦。女生身体条件跟男性不同,不会轻易长出大块头的。相反的,经过系统训练,会让女生肌肉线条流畅有型,魅力大增哦。关于肌肉的基础知识心肺耐力同肌肉耐力同等重要。健身训练的最佳强度是在心肺功能的极限之下,即训练速度与身体向肌肉供给氧气的能力基本相当。所以两者要均衡发展。肌肉由...
-
施瓦辛格健身全书小结
8有用 1无用 Larry2012 2014-08-13
几个主要的认识:* 健美的目的是塑造肌肉发达的外观。但它的知识能用于增长力量。* 健美并不是像《囚徒健身》作者保罗伍德所说,纯靠器械和蛋白粉。施瓦辛格也说到使用专用器械的锻炼不能超过40%。* 健美中增肌、去脂、营养方面的知识很有用。目前健身方面的书籍只留看三本,应该就够了。《囚徒健身》、《无器械健...
-
健身前读效果好
4有用 0无用 小强从周 2013-07-12
去健身房前读这个,或格外有动力,现学现卖,理论应用实践。一些个人感触比较深的段落摘抄。“Muscle was developed to work against the pull of gravity."所以为什么自由重量的哑铃杠铃最自然最好吧。”But you never just st...
书名: 施瓦辛格健身全书
作者: [美] 阿诺德·施瓦辛格
出版社: 北京科学技术出版社
译者: 万义兵 | 费海汀 | 杨婕
出版年: 2012-1
页数: 476
定价: 98.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787530455234