听话照做，一定会瘦

小一对硬派健身的书评发表时间：2016-12-11 12:12:15

书的内容简单易懂，教授的方法简单易学，身为健身小白的我读完之后对keep等软件中的动作有了更深层次的认识。

针对个人所需对书中的训练方法摘记如下：

一、简单的HIIT（高强度间歇）训练计划： 1.快慢交替跑：全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟，轮番做5到10分钟

2.爬楼梯：只上楼梯不下楼梯（真正伤害膝盖的是下楼梯，爬楼梯上去，乘坐电梯下来），背部挺直，一次上两个台阶，重心靠后，使用臀大肌发力。一周三次，每次半小时。

3.翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥。各1分钟，休息10秒。

3.超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

4.胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

4.美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑

5.全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹二、俯卧撑： 1.双手之间的距离越宽，对胸肌的训练效果越好。

2.更简易的跪式俯卧撑（半俯卧撑）

3.击掌俯卧撑三、反向卷腹：

有效防止骨盆前倾，训练腹肌。

有用 0 无用 0

您对该书评有什么想说的？

书名：硬派健身
作者：斌卡
出版社：湖南文艺出版社
副标题：你的第一本健身书
出版年： 2015-6-1
页数： 269
定价： 48.00元
装帧：平装
ISBN： 9787540471309