对于女生来说,减肥是永恒的话题。关于减肥的方法大概有千万种,总结一下无非三点:少吃、多运动、坚持。做到以上三点,任何减肥的方法都是有效的。
轻断食是个已流行很久的概念,区别于节食的理念,轻断食倡导的是让你轻盈且健康,而不是瘦骨嶙峋,换句话说就是:很瘦,但是抱起来有肉。既要保证视觉效果,又要保证健康。
所谓轻断食,就是说不是完全的不吃饭,至于断食的时长和周期,都要根据自身情况来进行衡量。和其他减肥方法相同的是,你要先制定一个计划,然后有个称,一方面便于做记录,一方面便于自我鼓励。书中有很多适用者的反馈,人们大多数会在一周内选择两天作为断食日,可以是工作日中的任何两天,最好有间隔,最好不要是周末,不然你会失去很多聚会的乐趣。
断食日并不是完全不吃,而是少吃,女性限制在500大卡,男性是600大卡。1大卡等于4千焦(KJ),很多食品的包装上都有标记,按每100g或者100ml为计量单位。具体怎么分配依照个人喜好而定。所以断食不是不吃饭,而是有计划的少吃。值得一提的是,断食日最好多吃水果和蔬菜,已补充适当的微量元素及纤维,水果中最好的是苹果。苹果的热量是50大卡/100g,一个苹果大约200g,但是身体每消化100g苹果所需要的热量是75大卡,所以苹果是种负能量食物。而蔬菜的热量普遍要偏低,当然炒菜还要计算油类的热量,所以轻断食的人一般会选择沙拉,方便易操作,且热量低。肉类中,鸡肉和鱼是热量比较低的。
与其他减肥方法一样,要看到效果是需要时间的,至少两到三个月才能比较明显。在非断食的时候,饮食是正常的,你可以任意吃。不过我个人觉得,最好的方式应该是保持八分饱,放慢吃饭速度,多补充粗纤维,尽量远离油炸和深加工的食物。
其实健身也是很重要的一环,如果不喜欢剧烈运动,可以做相对缓和的有氧运动,比如腹部呼吸、瑜伽、游泳等。养成比较合理的作息时间,最佳的睡眠时22:00——6:00,不过我身边好像鲜有人能做到。还有一点很重要,就是要尽可能地保持好心情。
体重神马的都是小事,在非计划经济时代,大码和小码都等价。如果不能吃喜欢的东西,那么多活十年又如何,何况多活出来的那十年只是七八十岁的样子,又不是二十岁的样子。所以重点不是要对自己有多狠,而是要有颗取悦自己的心
《轻断食》:如何区别于节食减肥
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书名: 轻断食
作者:
出版社: 广东科技出版社
原作名: The FastDiet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting
副标题: 正在横扫全球的瘦身革命
译者: 谢佳真 | [英] 咪咪·史宾赛 Mimi Spencer
出版年: 2014-6-1
页数: 240
定价: 36.80元
装帧: 平装
丛书: 家庭健康必备书
ISBN: 9787535958662