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谈谈个人轻断食的经历

午夜马龙 对 轻断食 的书评 发表时间：2015-02-20 16:02:58

接触到轻断食是去年无意看了地平线的健康节目《节食与长寿》（也就是莫斯利制作的那期），当时我正在减肥平台期内苦苦争扎，我是传统的运动减脂，主要是每天有氧运动近1小时并且严格控制摄入热量。开始3个月很顺利，体重从101kg减下15kg，每周都很规律的减1kg左右，此后就出现了同样的运动和饮食下，体重没有任何变化竟然还有轻微反弹，这种情况持续了很长时间，看到莫斯利的节目就当作救命稻草，立即偿试，根椐我的情况我把断食安排在周末两天，周间5天没有按他说的随意饮食仍按我原来的控制热量的低GI饮食，周末连续两天饮食严格控制在600大卡以内（男的），第一个fastday周末下来，真不好受，到了周一，称体重下降了超过3kg!（两天），虽然不好受，突破了的顽固的平台期还是让我有坚持下去的信心。过了几周，很偶然的发现了我的一个低级错误，我把热量单位kC理所当然的当成了国际单位，食品标识上的国标单位kJ被我当成了kC,也就是说过去几个fastday里我是按600千焦控制的，我说怎么这样难受，害我被迫减少周末运动量（实在很难坚持啊），我都怕过周末了。发现这个错误后立即改正，fastday600千卡好过多了，就这么几个月过去了，到了减肥的第8个月又出现了第二个平台期，这时我已不到75kg，轻断食也坚持的很好，每个周六早上我都测体重，fastday结束的周一早上也称下，发现实际上莫斯利说不反弹不很对，只是两天fastday减下的体重大于5天feedday增加的吧。我这时的情况是两天fastday减下体重和5天feedday增加的体重相抵消。整月体重不再下降了，为了当初定了的减重30kg的目标，狠下心调整了周间的饮食热量，增加了运动量，终于第9个月体重突破了70kg.正好当月我参加一次体检，原来一个常年高血脂、高血压、十年以上的脂肪肝的人，现在成了各项指标全部正常的人，看到体检报告，我心里真是想说三个字“我骄傲”
因为有点小得意，放松了，当月体重就开始反弹了，后来又得了流感，被迫停了运动和fastday,只一周多点，称体重吓了一跳，78kg了，一天1kg的反弹实在惊人，没办法再来吧，用了一个月时间又减到75以下（好在反弹的脂肪好像容易减一些，也可能经过一年的减脂对此也颇有心得)，就这样直到现在都是减下去然后反弹这样重复了四次。
因为当初偿试轻断食就是为了减肥，达到目标后，有段时间就放弃了它，现在我正在对付第5次反弹，在读到这本书后，这次我准备用轻断食+运动的方法把体重压下去，同时把体脂率降到一个满意的程度（可能只有这样才能跳出反弹的怪圈），现在效果不错，我有信心。
这本书最吸引人的两个方面健康长寿和轻松减肥还不反弹。是否有利健康长寿不知道（这需要很长时间来验证，不过作者讲的挺有道理），关于减肥，通过近一年的实践，我的感觉它算是节食法的一种 ，只是不太苛刻罢了，如果配合运动和低gi饮食会有很高的减脂效率。向反不运动一周只两天节食其他日子胡吃海塞就等着增重吧，作者也强调进食日摄入要适度， 另外用啥方式都会反弹， 所谓不反弹应该是指此法容易坚持，要一直作下去才行。通过运动消耗的能量大于摄入能量才是减肥的王道。

有用 27 无用 5

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对“谈谈个人轻断食的经历”的回应

山峦间的风
山峦间的风 2017-04-29 12:21:32

疑惑一下，楼主岂不是要一辈子这样节食加运动才能保持体重吗

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Jacqueline
Jacqueline 2016-06-23 20:52:06

减肥真是不容易呀～尤其是平台期很难突破

回应他
大西哥er
大西哥er 2016-05-29 09:24:03

我就说随便吃这个方法真的不见得有效，还是要控制饮食

回应他
❀
❀ 2016-03-27 22:44:08

你很厉害……

回应他

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轻断食

书名： 轻断食
作者：
出版社： 广东科技出版社
原作名： The FastDiet： Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting
副标题： 正在横扫全球的瘦身革命
译者： 谢佳真  |  [英] 咪咪·史宾赛 Mimi Spencer
出版年： 2014-6-1
页数： 240
定价： 36.80元
装帧： 平装
丛书： 家庭健康必备书
ISBN： 9787535958662