无器械健身•短评
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1 金声 2015-07-06
力量训练。
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0 陈小奈 2015-08-21
前后浏览一遍,中间留下,按上边训练
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0 軒轅鍾書 2015-09-05
全书给出了比较科学和非常具有实践意义的指导。总的来说就是摄入更多的热量:碳水、不饱和脂肪(坚果、鱼类、植物油)、蛋白质,坚持周期性地锻炼,实时补给蛋白质。而每天比正常消耗多摄入500-1000大卡热量(约125-250g 碳水化合物)也能帮助增重。正常一个人每千克体重会消耗1-1.5g 蛋白质,如果要增重就摄入让每千克体重有2-3g 的蛋白质消耗。无氧运动才能帮助消耗脂肪,同时无氧运动后的蛋白质补给恢复和增肌。
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0 YiFestival 2015-10-28
说实话跟着书里的计划练 前两个月真的很有用 你会明显感觉到自己的进步 但是随着你肌肉的增长 你的进步会越来越不明显 而后面进阶的动作很多你又完成不了 比起健身房负重的循序渐进 还是有其弊端。但却是 对于不能去健身房练习的人 是很值得借鉴的一本书
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0 小北 2015-11-04
标准的健身书籍,虽然不遗余力的否定健身房,但是器械和自重练习不都是负重练习吗,万法同源不同路罢了,主要作用是提供不方便使用器械健身时的健身方法,书后附了新手练习计划,算比较实用的一本书。
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0 子不语 2015-11-13
挺实用的!
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0 今天不想叫七柳 2015-11-23
还是好难好难。。。
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0 雨农爱卖白搭 2016-03-19
看锻炼的结果
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0 绿酱 2016-03-28
继续扫盲。喜欢“借口和动力”部分。世上还是很多正常健康、向上向善的人的。
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0 2sin18° 2013-01-08
很有可能这是唯一一本能够为我带来切身好处的书
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0 劈头士》睁木 2013-05-14
看图文相间的书好累啊。。。老是不知道自己该先看哪里。。。书的编排很不错,最后有具体做哪些项目的计划表,还有项目的索引,可以对照查找~~但是书再好也要练才行,等练出肌肉了再回头给它满分!最近发现有啤酒肚的险恶苗头了,想到几个中年同事的肚子,一阵寒意,我也会慢慢变成那样吗。。。我要把它狠狠地杀掉!
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0 牙牙 2013-06-11
2013.06非常好的书,颠覆了我往常对健身的肤浅看法,力荐!
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0 肱二蜀黍 2013-07-28
有些理念非常好,但是更喜欢去健身房。
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0 叮当想旅行 2013-08-10
对菜鸟水平的人来说,讲得很透彻,指导思想和思路也很明确。就是动作看着挺难的……
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0 搓格子 2013-08-30
哇哈哈哈哈哈可以弄个标签为:改变人生观的书
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0 小心麦兜 2014-02-09
各种动作看花眼,关键还是靠自己
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0 痞子小桂 2013-09-23
没有那么神,某些动作确实还行
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0 哈米 2014-03-31
一定要尊重科学!
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0 坏人瓦卡卡卡卡 2013-09-30
不用办健身卡了……真省钱
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0 1997xhp 2013-11-19
比较实用。高难度动作咱不想也不敢尝试,只希望把标准动作长时间坚持做下去。
书名: 无器械健身
作者:
出版社: 北京科学技术出版社
原作名: You Are Your Own Gym
副标题: 用自身体重锻练
出版年: 2012-9-1
页数: 223
定价: 49.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787530459928