俗话说:曲不离口,拳不离手。相传过去的武林高手,哪怕在锅里舀稀饭的时候,都在用心体会劲力的变化。同样的道理,现代人健身,也应该把锻炼融入到生活中。
据说90%的人在健身房办完卡后坚持不下来,于是外国还出现了一个奇葩的健身房,先交一笔钱,然后每缺席一次扣一次钱。人们不去健身房有着各种各样的理由,今天比较累啊,天气不太好啊,下班太晚了啊…… 如此看来,不去健身也是一种典型的拖延症。对于拖延症,我们有两种办法。
第一,马上去做。这个最好的办法,“done is better than perfect” ,“完成” 优于 “完美” ,追求完美反而容易让我们畏难,继而止步不前。在想起健身的时候,有条件就去健身房,没有条件就利用自身的条件去锻炼。赵文卓拍戏的时候也不忘了带一个垫子,每天在垫子上做一些自重训练。
第二,置换。斯坦福教授约翰·佩里发明了一种“结构化拖延法”,即想拖延的时候,可以先做那些次要重要的事情,例如:你今天不想去健身房健身了,那么可以在家做几组平板撑,或者整理屋子,或者洗洗衣服等,而不是去做玩游戏、睡懒觉这种并不是很重要的事情。
那么问题来了,赵文卓武术运动员出身,知道自己如何进行自重训练,另外普通人可能连标准的平板撑要领都不清楚。在健身拖延症的对抗中,我们需要一个明确的努力方向。推荐一本《德式无器械健身》,书中有各种各位的锻炼姿势,随手找来一把椅子,或者一道栏杆,再或者什么都不用,随时随地都能进行专业的锻炼。
有句话说的特别棒:人体自身就是最好的健身房。《陈氏太极拳图说》中也提及,人体自身天生含有阴阳。学习太极拳,或者健身方法,都是将人体本身的潜力发挥出来。与器械不同,自重训练的过程中,人体往往是整体运动,虽然侧重点各有不同,但无论什么姿势全身上下都在配合。如此练出的肌肉更协调、也更匀称。
《德式无器械健身》的作者英格·弗洛伯斯在书中讲道,人体的肌肉也会‘喜新厌旧’,它们需要不同的运动方式去刺激。想想也是这么个道理,天天只会做俯卧撑,估计自己都腻了,换换别的姿势,不但锻炼起来更有新鲜感,而且也更全面。
过去都羡慕白领,风吹不着,雨淋不到,天天坐办公室。现在大家想明白了,没法呼吸新鲜空气,在格子间一坐坐一天也挺累的。为什么现在有那么多夜跑族?其实就是白天没时间,身体也僵痛,需要靠锻炼来提升体能,而跑步又是门槛相对低的一项运动。可要是刮风下雨怎么办?而且对于肩颈腰背这些由于久坐劳损的部位来说,恐怕跑步也不是特别适合的运动方式。
按照科学方法锻炼这些部位的肌肉恐怕才是王道,流水不腐户枢不蠹,经常运动,气血通畅,自然健康。而且更强壮的肌肉也如同铠甲,能够更好的保护我们的身体,不但能经受更高强度的使用,还能消耗更多的热量,让你自然而然地瘦下来。
最后,再回到那句 “done is batter than perfect” ,踏实去做,远胜夸夸其谈,给自己一个动起来的机会吧。
战胜健身拖延症
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书名: 德式无器械健身
作者: [德] 英格·弗洛伯斯
出版社: 北京联合出版公司·后浪出版公司
副标题: 你的身体就是最好的健身房
译者: 王瑜蔚
出版年: 2015-6
页数: 176
定价: 49.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787550251274