锻炼肌肉，不仅仅是男生的专利

《德式无器械健身》热门书评

• 如何做自己的私人教练

  34有用 0无用 春城邂逅 2016-10-26

  5月初眼睛不舒服，到医院检查医生说是病毒性角膜炎，发病的原因主要是身体抵抗力太低。需要多运动。回想两次不满意的健身咨询，打算自己折腾。（第一次：是一家连锁健身中心，做了个测试后，健身顾问的小伙子和我说，美女你的情况可以过来我们这边练练肌肉，之后我就被吓跑了，因为没有看《德式无器械健身》之前我讨厌肌肉...

• 【笔记】强效锻炼 = 高强度 + 间歇性

  19有用 0无用 伊卡洛斯 2015-07-21

  1p 【①确定目标】必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，而不是“浅尝辄止”—减肥（降脂）、塑身（协调）、力量（耐力）、健美（增肌）、质量（纤维）。2p 【②以整体为中心】肌肉是“团队合作者”，为了身材匀称有力，必须所有都训练到。3p 【③经常变换练习】肌肉和你一样，都不喜欢无聊—不光是方式，还有...

• 一本教你如何打造出男神的肌肉、女神的A4腰的完美无器械健身书

  15有用 0无用 Julian 2016-10-31

  肌肉是一个男人最好的标签。拥有一身完美的肌肉或者超模一样的A4腰也是那些正在健身房里挥汗如雨的朋友的愿望吧。我有一个美国的朋友Veld，他每天早上起来后，就是在自己的房间里健身，他健身的方式很非同寻常——在我眼里就是跳来跳去，折腾自己。他没有过多的机械，只有一个腹肌轮，没错，他在自己的房间里健身。让...

• 锻炼肌肉，不仅仅是男生的专利

  6有用 0无用 HANA(╰_╯) 2015-06-16

  尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但身材仍是平平。明明每次累到扶墙出，运动服也全被...

• 自重健身

  6有用 1无用 yycendall 2015-06-28

  自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。为什么要自重健身呢，只因自重健身最大的特点：简单、快捷。不依赖外物，随时随地可以锻炼，只需要发挥自己的创造力即可。自重健身与近些...