一句话概括:第一流的健身百科全书。
读后感:
”健身不仅是一项运动,更是一种生活方式,是一种如何生活的哲学态度,能为我们当下关切的诸多问题提供确切的答案,比如说什么是有价值的事情,如何看待”卓越“和”成就“,等等。健身是一种追求自我价值和自我肯定的生活方式——你为自己设定目标并努力达成目标,这会让你对自己的能力产生自信。
当然,并非所有达到专业水准的健身者都有相同的感悟;但是,在健身运动中,如果不去领会体形的深层含义,想走得很远是不可能的。“ ——阿诺德·施瓦辛格
健身当然不仅是一项运动——坚持下去的人都会找到其中独特的意义。
今年大四了,明年就要毕业了。三年仿佛眨眼而过,回望期间的种种决定,最让我感到不后悔的决定之一,便是在大一进健身房健身并坚持下来。健身于我,意义非凡,我无法想象没有健身的话现在会是什么样子,就像我无法想象我没有读那些书的话现在会是什么样子。
健身自然会有很多好处,其中最有意义的好处,我认为是增强自信心及自律能力。从进化心理学的角度讲,人的自尊作为适应器的作用可能就是追踪人在群体里的地位:当人感觉地位低或高的时候,自尊会调节自身的行为以适应自己的地位,让自己基因流传下去的可能性增大。在漫长的史前社会中,人所在的群体的人口数量是有限的,上限大约为150人(大多数群体应该远小于这个数字)。在这种社会群体中,人大致是清楚自己的地位的,因而自尊不会有太大波动。而到了现代,我们每天都可以接触到远超150人的人群,比如乘地铁、高铁,我们的自尊系统就会运转起来评估自己。很少有人会在这么庞大的群体前面不改色,除非他们有较高的激素水平(激素是构成我们自尊系统的生理基础),比如睾酮素及5-羟色胺等。而健身,尤其是大重量复合训练,能够大量促进睾酮素,从而让人更有进取心和自信。有自信是一件很好的事情,它能让自己理性看待外界影响,让自己能够过自己喜欢的生活、尽力去达成所设定的目标,也就是更加自律。
”No man can be brave who considers pain the greatest evil of life ; or temperate , who regards pleasure as the highest good“(把痛苦视为最大不幸的人不可能勇敢,把欢乐作为最高追求的人不会自我节制)
所谓的痛苦和欢乐,都只是促使人做事情的动力。但如果一个人仅被一时的动力所驱动,那这个人就会像无头苍蝇一样,根本无法笔直的飞向自己的目标,如果他还有目标的话。健身让人自律,让人能跳出一时的痛苦得失,去做更有意义的事情。
健身自然还有很多好处。比如健身还让我认识了不少朋友。每次到健身房去,碰到朋友互相打招呼,帮助做大重量训练,互相打气,时间久了,健身房就有一种家庭的温馨感。健身还能让自己充满异性吸引力(很多人一开始去健身房是为了这个目的),从而为以后的人生增加选择的筹码......
希望能把健身坚持下去。
”任何一把剃刀都自有其哲学。无论何等微不足道的举动,只要日日坚持,从中总会产生出某些类似观念的东西来。“忍不住说了这么多和健身不是特别相关的事情,下面说一下我认为健身中最重要的事情。
曾在网上看到一句话:”健身三分看练,七分看吃,没想到还有九十分看学习。“ 看到后我哑然失笑,并深以为然,想要健好身,就需要费脑。
健身先健脑,这句话大家都知道。不过人总喜欢过惯性生活。人在做事的开始阶段,往往是他最喜欢学习的时候,但过了一段时间就会循规蹈矩(这是有统计调查支持,比如老教师和有5年经验教师在教学水平上并没什么差异,这是因为老教师在最开始的5年不断学习,而5年之后就安于原来——《为什么学生不喜欢上学?》)。健身也是如此,就像我一开始健身的时候也钻研学习了不少理论,过了一段时间,我就按照感觉最有效果的训练原则和方案训练,之后就不想着改变,日复一日。
然而,人体就好比是电脑,如果没有正确信号发给身体,那么就不会有期望的反馈。单纯的一套训练方案(这里的方案还包括饮食方案)不等于正确的信号,因为对于不同的人来说,同一套训练方案可能有截然不同的效果,而对于同一个人来说,也不可能用一套方案就解决全部训练。在这个角度上讲,健身就是一个试错的过程,通过不断的尝试中找到适合自己的训练。而所谓合适的训练方案,过一段时间身体适应后也不会是合适的方案,因此过3-6个月人需要换一套训练方案。
那下一套方案该怎么样比较合适?这又需要一定的试错。试错的过程不可避免的,但学习能缩短这个过程。比如书中就有很有用的基础训练原则与高级训练原则,可以通过尝试这些原则来减少试错的时间。
有些人却能在一两年内就有非常大的突破,而同样有些人却没什么变化。这其中的差异并不是所谓的意志力和基因,能将健身坚持下去的人意志力往往差不多,而基因就算差也不会让人保持停滞吧(还没到身体瓶颈)。方法决定了其中大部分差异。没有原则指导和不断学习的健身,只是抡铁块罢了,这种健身方式,忽略了健身运动数百年来的知识积淀,迟早会吃亏的。
想做好事情,就该跳出舒适区,多学习多思考。这是三年健身教给我的深刻而又宝贵的经验。
下面是我对此书的1万九千字总结摘抄,需要者可参考:https://book.douban.com/annotation/39164761/
健身、剃刀与教训
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总结个内容摘要。
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作为健身初学者,我把自己有用的部分做了个摘要,查了很多练法,众说纷纭,我认为认准一种就好,而阿诺施瓦辛格的方法最有可信度。泵感前提是注意力集中。肌肉运动后身体产生荷尔蒙,脑啡肽和内啡肽阵痛,两者会产生快感。多用自由重量,即杠铃与哑铃,器械只能最多占30-40%,因为进化而来的肌肉是为了克服重力的。除...
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想拥有更漂亮的体型,想轻松减脂,想在各种运动中有更好的表现,来健身吧
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4有用 0无用 小强从周 2013-07-12
去健身房前读这个,或格外有动力,现学现卖,理论应用实践。一些个人感触比较深的段落摘抄。“Muscle was developed to work against the pull of gravity."所以为什么自由重量的哑铃杠铃最自然最好吧。”But you never just st...
书名: 施瓦辛格健身全书
作者: [美] 阿诺德·施瓦辛格
出版社: 北京科学技术出版社
译者: 万义兵 | 费海汀 | 杨婕
出版年: 2012-1
页数: 476
定价: 98.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787530455234