1.节食会让人变蠢。
2.HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式。
3.爬楼梯——体重向下、楼层向上的高效减脂运动。爬楼梯的翘臀效果格外好。真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”,而是“下楼梯”。建议做这个HIIT时候,只上楼梯不下楼梯。爬楼梯时,一次上两个台阶,臀部更容易翘起来,背部一定要挺直。提脚的时候,膝盖不能超过脚尖,同时在心中默念:用臀部发力......。爬一层换一个速度,速度很快-速度中等-速度较慢,只要两种速度不重复就行。一般住10楼爬10次,住5楼爬20次。一周3次,每次半个小时。
4.深蹲不仅膝盖不要超过脚尖,臀部要向“后”蹲,不是向“下”蹲。
5.早晨空腹训练前,一定要多喝水!不仅能促进减脂,还可以在一定程度上避免此类损害。
6.从家或公司到健身房的时间,不能超过20分钟。
7.跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。
8.如果力量训练后进行拉伸,男性增加肌肉,女性丰胸翘臀的效果会加倍。
硬派健身
《硬派健身》热门书评
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大鸡群呀小鸡群之读书笔记
96有用 8无用 阿来 2015-05-16
1.人体肌肉=大肌群+小肌群。大肌群:胸、背、臀、腿;小肌群:肩、胳膊、腹、小腿。 2.塑形健身以大肌群练习为主,搭配小肌群(包括核心肌群)练习。“先搭构架,再补修饰”。 ...
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私人笔记
58有用 2无用 孩仔 2015-05-21
大肌群:胸 背 臀 腿小肌群:肩 胳膊 腹 小腿刚开始健身的时候不要太在意一些细节的部位。整体上从大肌群上减脂才会真正达到你想要的效果。放弃大多数小肌群训练。从今天起每天做一次大肌群训练,六到十组,搭配核心肌群训练腹部、下背部、下腹部 1到2组最后做HIIT,十五到三十分钟。【节食】一个身材健美的人...
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颇有诚意的一本致敬书
27有用 2无用 闭眼的人 2015-05-28
1、introduction每个人都努力过,并非所有人都如愿以偿。那些说“开心就好”、“这样也行”的人,并非不配真实的改变。也许只是方法错了,白费了太多力气,放弃了。2、什么是好看?不是瘦,是有型。是大肌群,不是小肌群。方法论上讲,锻炼那些第一眼就能感觉到的肌肉,胸、背、臀、腿。3、减肥失败的原因核...
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如果是一本理论与实际结合的书,那么理论中包含的数据信息可要加强了。
23有用 0无用 玛姬 2015-06-29
买这本书的初衷尽是因为亚马逊发来了广告邮件说有打折!正好最近几个月也在加强健身,而且因为书是知乎出品的,所以也就很痛快的买了。打开书,里面提到的一些关于健身以及身体耗能的理论还是比较值得欣赏的,而且我也很同意HIIT这种运动方式,能够在短时间大量消耗热量来达到健身的目的。But,由于职业病的关系,看...
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健身入门的合理选择,全书精简总结及思考
6有用 0无用 __雲淡風輕. 2015-05-29
先上全书精简总结:健身的目的不仅仅是身材、快乐、甚至健身本身,而是发现自己,困缚于日常生活中的自己。健身是自己和自己的身体一起,为了更好的生活去努力。使自己变得更快乐、更漂亮、更有魅力,以及更坚强、更有耐性,并拥有更好的人生。一、 好身材定义1. 好身材不仅仅是瘦,还是有型,有审美上的愉悦。即骨骼和...