这是一本很好的健身基础入门书,里面有各种各样我们在开始健身前会遇到的一些问题。有些内容因为我在作者的微信公众号上看过,所以我这里大概讲下一般自己在健身遇到的问题。
我是2013年九月开始健身的,我从很小就特别爱运动,不管是跑步、羽毛球、篮球都是我喜欢的运动。在健身前,我也是有时间才会去跑步。开始的时候,我开始了自己的“100天运动”并在朋友圈发誓,下载了一个APP“七分钟运动”,自己就跟着练,一天练两次,每周三四次,再加上偶尔瑜伽,过了一点时间我又跟着APP“nike trainning”里的计划锻炼,当时我只是想要把体重降下来,这样坚持着100天、200天、300天,一年的时间我体重从原来的58kg到了53kg,整整十斤。这里就不说这其中的种种过程和自己心理的变化了,总之我爱上了健身。
书里开头讲到健身,怎样的身材才是美?单单追求瘦吗?不是的,其实我们更多的是追求一种健康美,瘦而且有型。想要有腹肌、翘臀和修长的小腿,身体有线条和健康。
先说说我的情况,自己平时有健身,但其实没有完整的基础健身知识,在看这本书的时候,也改善了自己的训练计划。我平时一般都是在晚上健身,运动后也没有补充蛋白质,一周大概两三次,主要锻炼腹部、臀部和大腿。但我其实有点随心所欲,一段时间坚持练腹部,一段时间练臀部,这样就容易造成锻炼不够均匀。
我的训练计划就是不够完善,也没有在吃的方面下功夫,所以很多时候练了也相当于白练。我基本都是空腹锻炼,虽然这样能减脂,但也会消耗肌肉。
所以接下来我结合书里的内容给自己重新完善了一下健身计划。
1.在健身前两小时补充营养但是绝对不可以补充脂肪;
2.健身三小时内补充适当的蛋白质和碳水化合物;
3.不追求清晰的腹肌线条,(女生体脂过低容易造成内分泌失调);
4.要进行全身的锻炼,比如今天锻炼臀部,明天可以锻炼腹部,因为肌肉它需要恢复时间,有些需要两三天的时间;
5.注意动作的标准,找好发力点(心理想着哪块肌肉发力)
6.运动前不需要拉伸,运动后拉伸有助于肌肉生长;
7.运动频率根据自己身体的承受能力来安排。
这是我在以后的训练中需要注意的。
基础入门
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