这书的章节设置简直是逻辑课。
who?what?where?why?when?how?要素齐全。
谁该拉伸?什么时候拉?为什么拉?如何拉?在什么地方拉?
齐活!
为我这皮囊,我也曾从我微薄的薪水挤出来购置过跑步机,仰卧板,臂力器等等设备来锻炼它。
设备往往成为闲置,皮囊仍是那副窝囊模样。
拉伸,就是各种角度各种方向各种轻松舒服的伸展呀,像树往天空伸展,像草根往突然伸展,像小麦往饭碗里伸展。
【作者】
作者是搞随队教练的,从1975年就写了本拉伸的小册子,号称拉伸运动专家,霍霍,好厉害的样子。
【拉伸原则】
拉伸是为放松,缓解肌肉紧张
放松地持续地拉
慢点,别快
有痛苦,就没有收获
拉伸不是比赛
每个人都是与众不同的,拥有不同的身体极限和身体潜能,锻炼这个事情,慢慢来,发挥最好的自己就够了。
【内容】
拉伸动作讲解
日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部.腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
60岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
体育运动拉伸
【评价】
五颗星
好全好全,时间,地点,方式,种类,局部,事无巨细的写遍各种拉伸的方法,这个版本还配有大图,推荐购买啊。
结构逻辑清晰,语言通俗,方法傻瓜式,适合懒人一步一步来。
办公室的,爱好运动的,懒人们,胖子们,赶紧搞一本吧。重要的是开始拉。
最简单的往往最有效,开始拉伸吧
《拉伸》热门书评
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从意识到行动
36有用 0无用 青椒土豆丝 2012-03-22
好书,但是分解的过于细致了,让人感觉到一些复杂。其实,总结归纳一下,还是很简单的。 首先,是意识,拉伸的意识。无论是做任何运动前后,还是为了缓解已有腰椎颈椎肌肉等疾病,还是在办公室久坐,还是任何一种使人姿势...
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有痛苦,就没有收获
11有用 0无用 tom_dongdong 2012-03-14
每次户外带队,出发前总要带着大家一起做拉伸热身。自参加户外活动以来,接触到的所有热身活动都在强调要以静力拉伸为主,慢慢的使身体热起来。现在做了教练,不仅带队时需要,有时还要教领队们如何带队热身。这就是我订购这本书的目的,学习如何做拉伸的热身操,每个拉伸的动作要点是什么,如何根据运动的形式从头到脚把身...
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动作很多,但没有深入解释有什么针对性,不知道该怎么选择
4有用 0无用 aleung 2014-02-04
介绍的拉伸动作很多,各个部位的拉伸方法,还有动作的变化,算是个大全了。另外,按照不同场合(日常活动,办公室)介绍适合的拉伸动作,按照不同运动项目介绍热身和放松的拉伸动作,也是这本书的特色。但是...... 看了其他的一些健身书籍后,发现这本书在专业性上有比较大的不足:它没有从解剖学的角度说明各种不同...
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简单说两句读后感
2有用 0无用 者 2014-12-25
首先,画面比《肌肉健美训练图解》差太远了,差不多也就是富坚的草稿水平。其次,整体而言,这是个不能检索的迷你数据库,各种交叉引用受限于实体书的形式。最后,根据书中的内容自己整理几套半固定动作,用来放松,也差不多够了。这本书强调的一个重点:放松,跟着感觉走,不要勉强肌肉,也不要勉强肌腱。【完】...
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学习成本与快感
1有用 0无用 [已注销] 2014-08-10
想想之前接触的拉伸,要追溯到小学时代,体育老师说跟我小朋友们做热身运动,12342234。。。似乎拉伸就是这码事,对于生活没有多大帮助。随着我们学习工作的时间逐渐延长,当我们腰疼时,当我们肩膀酸时,我们对此的无奈感与欲改变的无...