《有效睡眠(Powerful Sleep)》电子书
人造光源
2014-02-17 18:11:24
解决之道在哪里?虽然我可以反复的说关于光的更多知识和光照缺乏的影响, 但是最佳的解决办法就是,去晒晒太阳吧!能晒多久晒多久。如果你在家里办公或者思考,那么去院子里吧。如果你正在办公室,把桌子移的靠近窗户。多计划些户外活动。一醒来就立即打开窗帘或百叶窗。
睡姿
2014-02-18 01:15:40
睡觉时大部分能量被消化系统消耗了,因此,晚上消化系统任务越重,睡眠的质量就越差。如果你经常吃难消化的食物,比如充满脂肪的食物,很有可能降低睡眠质量。其它食物也有可能降低睡眠质量: 含有大量糖和碳水化合物的食物,它会使血糖含量升高还会引起能量过剩(很明显会扰乱消化系统) 。 会产生气体,导致心痛,和难消化的食物,比如香料,高脂肪食物。一些研究还发现缺少维他命B和叶酸会损害睡眠。缺少钙和镁元素也会降低睡眠质量,因为大脑会利用钙和镁元素在大脑中生成一种使人镇静的化学物质, 缺少这种物质会使人难以睡的深沉。
不停歇的大脑(RacingMind)
2014-02-18 07:31:40
很多人上床之后一直想个不停的其它原因是因为他们傍晚用以思考的
精力过剩。
你是在增强睡眠系统还是在损害它
2014-02-20 21:51:43
如果现在每天接受光照的时间短于一个小时,那么就是光照不足。记住,眼睛在室内和在黑暗里是一样的。白天接受的光照越少,晚上睡眠的质量越差。
人睡觉时间的目标定在多久
2014-02-20 21:56:04
例如,如果是8个小时剧烈劳动的换班制,人下午4点回家之后会觉得快要累垮了,就想睡觉。实际上,这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉,而是对体温下降的一个回应。如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间,体温会恢复正常,人也会重新感到机敏。
光照
2014-02-20 22:01:46
醒来第一时间就要看见阳光,这可以马上告诉体温节律一个信息:白天来了。体温就会开始上升,褪黑激素就会下降。
多看笔记 来自多看阅读 for iOS
心得
1.光照 运动 多喝水
2.10—45分钟的午觉。不要超过45分钟,以免进入深度睡眠,睡醒后晒晒太阳,活动活动。
3.选择靠近窗户的座位
4.至少15分钟的有氧运动
多看阅读上记录下的笔记还有自己的一些心得
《Power Sleep》热门书评
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In the morning, there is meaning
225有用 2无用 Chain 2012-05-18
看完书之后,还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异,运动跟睡眠质量没有很明显地挂钩,睡眠时间长短与个人成就也没有办法划上等号。不细究原因的话,大致上就是2点:1,你无...
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对睡眠机制的再认识
101有用 0无用 唐狼 2012-11-18
对睡眠机制的再认识文/万里云0.作者在书中介绍了他的方法论。在生活中,有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情,不管做什么事情都要有三个基本步骤:1) 掌握正确的信息2) 制定正确的计划3) 实际执行在这本书中,作者提出了三个目标:1) 提高睡眠质量2) 白天精力更充沛3) 尽可能的减少睡眠时间那么...
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Powerful Sleep 摘要
81有用 1无用 AlexWanng 2009-05-19
1.记得多晒太阳2.白天多运动3.尽量规律的时间起床,不要在周末改变作息规律4.多喝水,少喝饮料5.中午适当午休,最好在45分钟之内6.晚上的食物尽量易消化7.释放自己的压力8.如果晚上睡觉前要洗澡,记得和睡眠时间至少要隔一个小时...
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How to Sleep Less and Stay Healthy
31有用 3无用 煜 2009-09-23
约莫一年前,和裴明宪在GMAIL上聊到睡眠情况。他抱怨每天可睡的时间太少,工作基本要靠红牛和咖啡来撑,弄的精神不好身体很差,马上又要出差但还有报告要写等等。于是我把很有兴趣但一直不敢尝试的达芬奇睡眠法推荐给了他,他很开心的表示会立即尝试。后来的结果怎样我不知道,因为没再聊过这个话题。但根据我后来了解...
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对我蛮有用,存个读书笔记吧
18有用 1无用 。。朵朵。。 2010-07-01
嗜睡情况在我身上持续了有六七年了,白天还没劲,很容易累,容易残。而我却没有采取什么措施,只是将这一切怪罪于遗传,或者中医说说得肾亏,想起的时候就食疗补补肾,就是从来没有效果。 这本书...
书名: Power Sleep
作者:
出版社: William Morrow Paperbacks
副标题: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
出版年: 1998-12-9
页数: 320
定价: USD 13.99
装帧: Paperback
ISBN: 9780060977603