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有效睡眠 --书摘

罗一刀流 对 Power Sleep 的书评 发表时间：2014-07-06 22:07:35

（中文版只有60页，快的话20分钟就可以读完。）
要点:
1、光照(老祖宗遗传下来的谁敢反,哈哈~~)
2、 身体锻炼 (多运动,晚上睡得香,实在懒的话散步也可以 )
3、小睡一下
4、 适当的减少睡眠 (要是想减少自己的睡眠时间,要慢慢来,这些都是长期的过程)
5、 适当饮水 (虽然好像是废话,但还是写上来了 )
6 体温 (体温说. 靠,以上都是废话,关键还是得看我!)

1、光照
醒来就要看见阳光
长期在室内里要接受高强度光照
减少使用太阳镜
尽量增加在室外与阳光接触的时间,(明显你会把握一个度)
2、 身体锻炼
至少做15分钟的高强度有氧运动
有可能的话，清晨锻炼一下
睡觉前2个小时内避免运动
3、小睡一下
首先让自己的床功能变简单--睡觉
尽可能小睡一下，但避免时间长于45分钟
最佳时间是午后，洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候
可以平躺睡或侧身睡
睡不着,让自己慢下来:慢慢的转动身体,想象落体的下降

4、 适当的减少睡眠
养成规律的起床和睡觉时间:周末是睡眠的杀手.
人要减少睡眠时间，身体也要一段时间来适应。减少睡眠时间最大的问题在于 理解睡眠的机制，这需要我们综合全部知识来解决。第二个问题在于人往往误解他的身体，如果白天觉得困，瞌睡问问自己下面这个问题： 我现在困是因为我需要睡觉吗？或者是因为我生活的方式或者最近的活动？ 即便是一个精力充沛的人看两个小时电视也会觉得疲乏这就是为什么认识到提高精力水平和减少睡眠时间一样重要，他们共同起作用。如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就 想睡觉。实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个响应如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感 到机敏。 在有效睡眠计划中，我建议睡个10-45分钟的午觉可以完全的恢复精力。如果体温下降， 睡个午觉是很不错的，对睡眠也有帮助。但是切记，不要超过45分钟，以免进入深度睡眠。 在午觉中醒来通常会感到有点疲劳和瞌睡，这时因为褪黑激素含量高。睡醒时尽可能的 晒晒太阳，活动活动身体以使体温升高。 如果最近生活方式是久坐不动型的，在坐着或者看电视时体温会经常的下降。如果你白 天觉得疲劳，请明白并不是因为缺乏睡眠，相反，是因为睡觉多，活动少。
 
5、 适当饮水
早上起来一杯水；
努力每天喝8杯水
在通常情况下，身体每天要消耗12杯水；
其他建议：
减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触 (咖啡成瘾的我只能不再晚上喝来影响自己的睡眠了,实际上,现在每天早上闻到咖啡的香味就是一种条件反射,让我知道,一天真的开始了,而且是愉快地开始了)
睡前少吃难以消化的食物
尽量躺着睡或侧身睡(我能问我裸着睡如何)
学习放松，减少压力
 6体温的一点其它知识
     正如学到的，体温确实是体内一个让我们在特定时间保持清醒或睡眠状态的时钟。 同样很重要的是，要明白体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。不管是什么时候，体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。不要错误认为白天某时体温的下降就是需要睡眠。体温在白天有几次升降，这是你那时 活动的反应。不管什么时候，身体运动后，体温都会高于平常。因为强度运动，体温会在停止活动一 会后开始下降。

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Power Sleep

书名： Power Sleep
作者：
出版社： William Morrow Paperbacks
副标题： The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
出版年： 1998-12-9
页数： 320
定价： USD 13.99
装帧： Paperback
ISBN： 9780060977603