几个月前,好吧其实就是5月中,然后严重怀疑就是端午节放假第三天,那天,我失眠了。
然后,我发现,我居然奇迹般地获得了早起的能力。晚上不管几点睡,凌晨4点自然醒,白天也无任何不适之处——并不比从前的状态更差。然后,把爸妈吓了一跳,睡眠时间大概只有4-6个小时,21点睡则2点左右醒,22点则3.4点,11.12点则是4.5点,非常不符合惯常额保证8小时睡眠的认知。
然而我心喜之,觉得身体既无不适,每天少睡2个小时,等于每天多了2个小时——简直太棒了。
其后我又学习养生知识,调整生活方式与节奏,现在与作者的建议一对比,发现
1,日照,长时间室内工作,不见天日,不过,我骑自行车上下班,单程10公里,也算是一个弥补。
2,运动,每天早起至少半个小时无氧运动,再加上10公里自行车,还凑活吧。另有一星期三次的拉丁舞训练。
3,饮水,早起运动前喝水200ml,单位里没事就喝水,3-4杯,每杯约400ml,所以饮水还是可以的。
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4,午睡。单位有1个半到两个半小时的午休时间,除了吃饭打豆豆,每天安排出小于等于30分钟的午睡时间,保证下午精力充沛,目前效果不错。
5,饮食。早餐吃饱,基本是主食+鸡蛋+豆浆,午餐吃好,基本一两米饭+瘦肉+鱼虾+蔬菜+水果+汤,感谢单位食堂的福利。晚餐在家吃,素淡,基本上就是蔬菜水果,或者加一点点主食。基本断绝糕点零食,含糖饮料,油炸食物。
以上基本能做到七八成的样子,偶尔晚睡也是有的,不过起床时间比较固定,基本五六点也该起了,有时也忍不住贪食,一阵愧疚后运动弥补之。也有偷懒不运动的,晚上压马路弥补之。
作息几经变动,基本睡眠时间固定下来了——6个小时。晚上10点到11点,不超过12点睡,早上4点到5点,不晚于6点起。中午午休30分钟,保证下午精神。目前看来,大体上运行良好,就是早上9点左右会有困意,需闭目养神片刻。细节处还需雕琢,不过这些对我来说已经是巨大的进步啦!
适合自己的才是最好的
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书名: Power Sleep
作者:
出版社: William Morrow Paperbacks
副标题: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
出版年: 1998-12-9
页数: 320
定价: USD 13.99
装帧: Paperback
ISBN: 9780060977603