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原来改善睡眠如此简单，你值得一试

youzi 对 Power Sleep 的书评 发表时间：2013-11-09 23:11:33

   花了大约3个小时的时间读完这本书，不得不说，真的很浅显易懂。

   改善睡眠最重要的两点：1、多晒太阳 2、多运动

   然后我就想起我今天的日子，由于周末，睡到中午起床，然后一整天窝在房间对着电脑，没有运动。是完完全全的不符合作者的建议的。
   
   书中介绍了关于睡眠的一些知识，我觉得对我来说最受用的就是“关于小睡/午睡”那部分的知识了。

    有过午睡很长，经常一睡就是两三个小时的经历，原来只是自己进入了深度睡眠导致的。所以，控制下午睡的时间其实就可以解决这个问题了。让我有种醍醐灌顶的感觉，很不错~~~

     我是一个睡眠质量非常不好的人，在我的记忆力，我好像从来没有一天是精力充沛，精神十足的，每天都很困，每天都很累。我的生活习惯也都还正常，除了偶尔熬熬夜，所以我一直很想知道自己为什么这么没有精力，就算是在那一段我坚持跑步运动的日子里，我也一样觉得很累，所以我总盼望着周末可以补眠可以好好睡觉。

    现在我想我找到原因了，除了运动量过少之外，我想还以一个非常重要的原因就是，我根本不晒太阳。早上出门的时候，太阳不大，走路不到3分钟就到公交站，公交站走路差不多3分钟又到了公司，白天一整天完全的呆在公司里边，晚上下班后又宅在家里，一天里面，完全晒不到太阳，得不到充分的光照。

    在阅读在关于晒太阳这个章节的时候，我内心是深深地被震惊到了，这么多年来，我一直都是这种，处于每天几乎不晒太阳的状态。 这个，对我的睡眠质量影响该是大的吧，还有一个就是运动量少。

   方法很简单，但是实行起来却很难。 在现在这个社会，大家每天都匆匆忙忙，哪里有时间来晒太阳呢，天天都是在办公室里，运动呢，难度就更加大了。

   所以说简单也简单，说难也难。

   书中所提的几个建议：
   1、早上一起来就让身体接触阳光，早晨锻炼，快速提高体温
   2、保证每天都能晒太阳
   3、保证运动量
   4、养成固定的睡眠时间，提高睡眠质量，然后再逐步的减少睡眠时间（20-30min）
    5、每天保证8杯水
    6、睡前60-90min洗澡有助于提高睡眠质量
    7、晚上不要吃太多的碳水化合物以及高糖分高热量的食物
    8、早上醒来及时补充水分，就是早上起来后喝水

    都是一些很好，也很常见，甚至是老生常谈的建议。其实，很多时候，不是事情很难，而是我们不愿意去坚持，去改变。

    It's up to you.

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Power Sleep

书名： Power Sleep
作者：
出版社： William Morrow Paperbacks
副标题： The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
出版年： 1998-12-9
页数： 320
定价： USD 13.99
装帧： Paperback
ISBN： 9780060977603