总结:
白天户外+运动,中午小睡30-45分钟,晚上睡觉前2小时避免运动,洗澡和睡觉的时间间隔至少要 60-90 分钟。
睡觉时间:固定6~7小时,通过前后20分钟时间的调整到最佳适应状态。
睡眠周期:
五个阶段,前2个阶段发生在45分钟内,3、4阶段进入深度睡眠,5阶段是REM。
每天的深度睡眠时间大约是3-4小时,其余的是1、2阶段和REM。
睡眠的意义:
深度睡眠时,血管开始膨胀,白天储存在器官里的血液开始流向肌肉组织,滋养和修复它们。
关于REM阶段,维基百科说:关于REM睡眠的功效有数种理论,至今尚未能有定论。书中说,由于身体在缺乏睡眠时优先选择的是深度睡眠,我么可以认为REM对于恢复身体机能不是那么重要。
有效睡眠=有效深度睡眠
根据睡眠周期图,它只在6个半小时左右的时间内存在。因此,最有效的睡眠最长的时间不能超过6个半小时。
如果6个半小时的睡眠不能达到它的效果的话,那么,不是因为睡少了,而是因为方法不对。
如何有效睡眠?
1、适应昼夜体温节律。体温上升时,用接触阳光,运动的方式顺势提升身体温度,使体温昼夜差值变大,体温可以更长时间保持低温,睡眠更深。
2、清醒时候,多接触光亮,阻止褪黑激素分泌。
关于晒太阳,书中的说法太绝对了,太阳晒多了会得皮肤癌的,虽然现在还没有确定一个量,但长期接触太阳时,尽量避免紫外线才是。
如何有效睡眠
《Power Sleep》热门书评
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In the morning, there is meaning
225有用 2无用 Chain 2012-05-18
看完书之后,还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异,运动跟睡眠质量没有很明显地挂钩,睡眠时间长短与个人成就也没有办法划上等号。不细究原因的话,大致上就是2点:1,你无...
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对睡眠机制的再认识
101有用 0无用 唐狼 2012-11-18
对睡眠机制的再认识文/万里云0.作者在书中介绍了他的方法论。在生活中,有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情,不管做什么事情都要有三个基本步骤:1) 掌握正确的信息2) 制定正确的计划3) 实际执行在这本书中,作者提出了三个目标:1) 提高睡眠质量2) 白天精力更充沛3) 尽可能的减少睡眠时间那么...
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Powerful Sleep 摘要
81有用 1无用 AlexWanng 2009-05-19
1.记得多晒太阳2.白天多运动3.尽量规律的时间起床,不要在周末改变作息规律4.多喝水,少喝饮料5.中午适当午休,最好在45分钟之内6.晚上的食物尽量易消化7.释放自己的压力8.如果晚上睡觉前要洗澡,记得和睡眠时间至少要隔一个小时...
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How to Sleep Less and Stay Healthy
31有用 3无用 煜 2009-09-23
约莫一年前,和裴明宪在GMAIL上聊到睡眠情况。他抱怨每天可睡的时间太少,工作基本要靠红牛和咖啡来撑,弄的精神不好身体很差,马上又要出差但还有报告要写等等。于是我把很有兴趣但一直不敢尝试的达芬奇睡眠法推荐给了他,他很开心的表示会立即尝试。后来的结果怎样我不知道,因为没再聊过这个话题。但根据我后来了解...
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对我蛮有用,存个读书笔记吧
18有用 1无用 。。朵朵。。 2010-07-01
嗜睡情况在我身上持续了有六七年了,白天还没劲,很容易累,容易残。而我却没有采取什么措施,只是将这一切怪罪于遗传,或者中医说说得肾亏,想起的时候就食疗补补肾,就是从来没有效果。 这本书...
书名: Power Sleep
作者:
出版社: William Morrow Paperbacks
副标题: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
出版年: 1998-12-9
页数: 320
定价: USD 13.99
装帧: Paperback
ISBN: 9780060977603