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好方法，轻松走，习惯养起来——《坚持，一种可以养成的习惯》

草蒙茸 对 坚持，一种可以养成的习惯 的书评 发表时间：2016-05-10 21:05:06


我属于自控力相对较强的那种人，只要我想培养的习惯，多数都能够成功。但其中也并非没有疑惑。

我疑惑的是：为什么有的习惯，很容易就可以养成，而有的习惯，却尝试多次都以失败告终？为什么有的习惯，几乎都已经养成了，却越来越觉得无聊、厌倦，最终还是以失败告终？

习惯和习惯之间到底有什么不同？究竟怎样才可以顺利培养那些难以培养的习惯？又怎样才可以在培养习惯的时候不那么痛苦？

这些问题，在我阅读《坚持，一种可以养成的习惯》时终于得到了解答。

一、习惯和习惯有哪些不同？

习惯根据难度的不同，可以分为行为习惯、身体习惯以及思考习惯。随着难度的加大，培养它们所需要的时间，也由短逐渐加长。

一般情况来说，像读书、写日记、整理等马上就可以看到结果的行为习惯，属于短期习惯，基本上一个月内就可以初见成效。

减肥、运动、早起等身体上的习惯，属于中期习惯。可能3个多月才能看到效果。

逻辑性培养、创意等思考上的习惯，属于长期习惯，也许需要6个月的时间才能养成。

因为习惯和习惯之间巨大的差异性，他们会给我们带来不同等级的难度，需要我们付出不同的时间和精力。但一段时间之后，他们给我们的回馈，也是完全不同的。需要我们以农民的眼光，撒下习惯的种子，然后静待最终的成果。

二、习惯需要怎样培养？

习惯的培养可分为三个阶段，第一阶段是第1到7天，这个阶段属于反抗期，最容易放弃。失败率达到42%。

第二阶段是第8到第21天，这个阶段属于不稳定期，失败率为40%。

第三个阶段是第22到第30天，这个阶段属于倦怠期，特别容易感到厌烦。失败率为18%。

可以看到，随着时间的流逝，这三个阶段的失败率是越来越低的，越到后面，养成新习惯对我们造成的阻力就越来越小，所以我们只要在一开始坚持住，后面事情就会越来越顺利。

最基本的原则，就是不要贪心，每次只锁定一个习惯，从最初、最简单的门槛开始，并把自己取得的进步，简单记录下来。

如果觉得目标太大太难，难以完成，就把它分成小步骤，逐一破解；如果觉得某一天太累了，那就降低难度，回到最初的步骤；如果有什么意外情况，那你最好在一开始就列出可能出现的意外情况，给自己设定一个弹性机制，光明正大的休息；如果觉得厌烦了，那就在坚持中加入一点小变化，给自己带来一些新鲜感。

最根本的一点就是：状态不好时降低难度没问题，有例外情况也可以，但是，千万不要停止，自己定的规则自己必须要遵守！

三、有哪些辅助方法？

在习惯养成的三个阶段中，每个阶段都有每个阶段的难处，不是简单的一句“一定要坚持住”就可以解决的。这时候，就需要一些辅助方法来帮助我们降低难度、提升动力，最终养成习惯。

在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，把这些辅助方法称为“持续开关”。“持续开关”分为两种：第一种称为“糖果型开关”，比如奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍；第二种开关称为“处罚型开关”，比如损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标以及强制力。

这些持续开关或鼓励我们，或强迫我们，合理使用这些开关，能够帮助我们更容易的坚持，更顺利的培养习惯。

四、如何正确使用这本书？

这本书最好的地方，就是它不仅是一本可以读的书，它也是一本可以用的书。

全书分为四个部分。从理论、方法、辅助方法（持续开关），具体事例四个方面来帮助我们养成习惯。

也就是说，当我们在培养一个习惯的时候，我们不仅可以了解到我们的困难所在、大致的应对方法，还有众多事例帮助我们加深理解，而事例中的方法也是我们可以直接拿来用的。

除此之外，书中在关键的地方都有表格，可以让我们写下自己的计划以及应对方法。这样，这本书既是一本指导我们培养习惯的指导书，也是一本记录我们培养习惯的记录本。读与用非常良好的结合在了一起。

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坚持，一种可以养成的习惯

书名： 坚持，一种可以养成的习惯
作者： [日] 古川武士
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者： 陈美瑛
出版年： 2016-5
页数： 184
定价： 36.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550272279